Gerą krepšinio žaidimą „prieš žaidimą“ turėtų sudaryti baltymų ir angliavandenių derinys, o riebalų kiekis turėtų būti kuo mažesnis. Žaidėjai turėtų vengti tuščių kalorijų iš riebalų ir saldžių maisto produktų, tokių kaip bulvių traškučiai, sūrio mėsainiai ir keksiukai. Jei jūsų kūnas apsirūpins maistingu maistu prieš žaidimą, žaidimo metu bus išmokėta dividendų, o jūsų raumenys galės dirbti maksimaliai.
Baltymas
Baltymai yra įvairių maisto produktų, įskaitant mėsą, pieno produktus ir riešutus, ir yra gyvybiškai svarbūs raumenų veiklai. Rinkdami liesą mėsą, pavyzdžiui, kalakutieną ar vištieną, rinkitės liesą mėsą, tačiau neįtraukite šių liesų patiekalų kepimo būdų. Sumuštinis yra geras būdas liesą mėsą paversti valgiu, nepridedant nereikalingų riebalų ir cholesterolio. Mėsa taip pat gali būti patiekiama kaip valgis kaip makaronų patiekalo dalis arba sriuba, į kurią įpilta daržovių. Aukšta taurė pieno arba sauja riešutų yra kiti kuokšteliai, kuriuos galite panaudoti ruošdami savo priešpiečių patiekalą, kad aprūpintumėte savo kūną baltymais, kurių reikia jūsų raumenims optimaliai atlikti.
Angliavandeniai
Angliavandeniai greitai suyra organizme, suteikdami jam veiksmingą įvairių formų mitybos šaltinį, įskaitant makaronus, duoną, vaisius ir daržoves. Makaronų patiekalai, tokie kaip spagečiai ir fettuccine, yra geri angliavandenių šaltiniai ir iš prigimties turi mažai riebalų, jei prie patiekalo nenaudojama liesos arba liesos mėsos. Kai naudojate duoną, būtinai rinkitės nesmulkintų, daug skaidulų turinčias duonas, nes šių rūšių duonos sudėtyje yra mažiau konservantų ir jos skatina virškinimo sveikatą. Vaisiai ir daržovės efektyviai papildo priešpiečių patiekalą ir suteikia pasitenkinimo jausmą, nepriverčiant pasijusti.
Pavyzdžiai
Šešių colių kumpis, kalakutiena ir šveicariški sumuštiniai su salotomis, pomidorais ir žaliaisiais pipirais yra geras priešsūrinis valgis, kuris yra ir maistingas, ir skanus. Venkite majonezo ir kitų neriebių pagardų ir į šį patiekalą pridėkite banano ar obuolio su morkų lazdelėmis, kad suapvalintumėte patiekalo maistinę vertę. Jei prieš sūrio patiekalą užsisakėte sūrio mėsainio, rinkitės liesą maltą jautieną ir būtinai į mėsainį įtraukite daržovių. Sūris turi daug riebalų, tačiau riekelė nepakeis bendros maistinės šių mėginių patiekalų vertės. Nors sportiniai gėrimai gali būti geras pasirinkimas žaidimo metu dėl jų pasipildymo ir greitai energiją gaunančių savybių, jų reikėtų vengti prieš žaidimą. Vanduo ir pienas yra idealūs gėrimai prieš žaidimą.
Svarstymai
„Pregame“ patiekalai turėtų būti valgomi likus dviem – trims valandoms iki vartojimo pabaigos, kad cukraus kiekis kraujyje ir mitybos lygis būtų optimalus. Paprastai kuo arčiau žaidimo laiko, tuo mažesnis valgis. Kadangi jie virškinami lėtai, kuo mažiau riebalų ir baltymų. „Pregame“ patiekalai turėtų būti sudaryti iš jums pažįstamų maisto produktų, kurie nesukels virškinimo problemų. Venkite maisto produktų, kurie, kaip žinoma, sukelia dujas, pavyzdžiui, daržovių iš kopūstų šeimos ir virtų pupelių. Pasirinkite mažai glikeminį maistą, kuris greitai virškinamas ir padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
