Obuoliai ir morkos gali padėti numesti svorio, nes jie netenkina alkio ir turi mažai kalorijų. Jie netgi gali suteikti nemažą kiekį jūsų dienos maistinių medžiagų, bet tai priklauso nuo to, kiek jų suvartosite. Nepaisant jų maistinės naudos, norėdami išlikti sveiki laikydamiesi obuolių ir morkų dietos, turėsite pridėti baltymų, riebalų ir net keletą papildomų kalorijų sudėtyje esančių angliavandenių pavidalu.
Kalorijų sumetimai
Bet koks sėkmingas svorio metimo planas priklauso nuo to, kiek suvartosite mažiau kalorijų, nei sudeginsite visą dieną. Kalbant apie įprastą pusę, jums taip pat reikia pakankamai kalorijų, kad būtų tiekiama energija, kuri palaiko jus aktyvų ir sveiką. Vienas didelis obuolys turi 116 kalorijų, o didelis morkas - 30 kalorijų. Jei kasdien suvalgytumėte 10 obuolių ir 10 morkų, suvartotumėte 1 460 kalorijų. Jūsų kūnui reikalingas minimalus kalorijų kiekis pagrindiniam gyvenimo palaikymui ir medžiagų apykaitos palaikymui. Amerikos sporto medicinos koledžo duomenimis, moterys turėtų gauti mažiausiai 1 200 kalorijų per dieną, o vyrai - mažiausiai 1800 kalorijų. Nevartokite mažiau kalorijų, nebent tai prižiūrėtų jūsų gydytojas.
Obuolių ir morkų maistinės medžiagos
Obuolių ir morkų dieta gali lengvai suteikti jūsų dienos ląstelienos, vitamino C, vitamino A ir vitamino K. Viena didelė morka viršija rekomenduojamą vitamino A paros normą. Jei suvalgytumėte penkis didelius obuolius ir penkias morkas, gautumėte apie 100 procentų dienos ląstelienos, vitamino C ir vitamino K vertės, pagrįstos 2 000 kalorijų per dieną dieta. Dešimt obuolių ir 10 morkų kasdien tiekia pakankamai angliavandenių, kalio ir vitamino B-6. Kadangi nėra įprastos obuolių ir morkų dietos, galite laisvai susikurti savo planą, tačiau turėsite daug valgyti, kad gautumėte maistinių medžiagų, reikalingų jūsų metabolizmui palaikyti.
Dietos trūkumai
Obuolių ir morkų dietoje trūksta keturių gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų: baltymų, riebalų, vitamino D ir vitamino B-12. Jūsų kūnas kaupia vitaminus D ir B-12, todėl netapsite deficitu, jei apribosite dietos trukmę. Sveika mityba apima nepakeičiamąsias riebalų rūgštis, tokias kaip omega-3 riebalų rūgštis iš žuvų, graikinius riešutus ir rapsų aliejų. Pasak Medicinos instituto, net jei norite laikytis neriebios dietos, nuo 20 iki 35 procentų visų kalorijų turėtų sudaryti iš nesočiųjų riebalų. Dešimt obuolių ir 10 morkų sudaro tik 20 procentų dienos baltymų vertės. Kiekviena jūsų kūno dalis priklauso nuo dienos baltymų atsargų, tai reiškia, kad šiai dietai reikia papildomo baltymų šaltinio. Mažiausiai 10 procentų dienos kalorijų turėtų būti gaunama iš baltymų.
Sveikas balansas
Sukurti subalansuotą obuolių ir morkų dietą yra sudėtinga, nes kiekvieno jų suvalgytas kiekis skiriasi. Pavyzdžiui, obuoliuose yra žymiai daugiau angliavandenių, ląstelienos ir vitamino C nei morkose. Jei valgysite daugiau morkų nei obuolių, jums trūks šių maistinių medžiagų. Norėdami užtikrinti savo sveikatą, nesilaikykite šios dietos ilgiau nei kelias dienas nepasitarę su registruotu dietologu ar savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Trūkite maistinių medžiagų salotomis, pagamintomis iš obuolių, morkų, graikinių riešutų, razinų, lapinių žalumynų ir trupučio citrinos bei alyvuogių aliejaus. Į savo salotas įpilkite baltų pupelių ar vištienos baltymų. Pabandykite sumaišyti quinoa su obuoliais ir morkomis. „Quinoa“ suteikia pilnus baltymus, sudėtingus angliavandenius ir 111 kalorijų 1/2 puodelio. Apsvarstykite maisto papildų vartojimą, jei jūsų maisto racione trūksta maistinių medžiagų.
