Visi žino, kad treniruotės dėl svorio daro jus stipresnius; tačiau tam tikros treniruotės su svoriais gali duoti dramatiškai skirtingus rezultatus. Kai kurie svorio pratimų tipai padidins jūsų maksimalią jėgą, o kiti - ištvermę.
Yra net sunkumų kilnojimo būdų, kurie mažai padės jūsų jėgai ir ištvermei, net jei jie duoda reikšmingų paviršutiniškų rezultatų. Žinodami keletą skirtingų svorio pratimų rūšių, galite išsirinkti sau tinkamiausią.
1. Kultūrizmas
Kultūristai treniruojasi tam tikru būdu, kad pasiektų konkretų tikslą - padidintų raumenis. Jie linkę kilnoti nuo aštuonių iki 12 atstovų ir treniruoja tik vieną raumenų grupę per dieną per savaitę. Šis treniruotės būdas yra geriausias norint padidinti raumenis, bet nebūtinai stipresnius.
Tai nereiškia, kad kultūristai nėra stiprūs, tačiau jie tiesiog nėra tokie stiprūs kaip kai kurie kiti sportininkai, nes jų tikslas yra estetika, o ne atletiškumas. Jie vertinami pagal raumeningumą, taip pat apibrėžimą, proporciją ir simetriją.
2. „Brute Strength“ jėgos kėlimas
Jėgos kėlimas yra geriausias treniruotės būdas maksimaliai sustiprinti jėgas - tai, ką daugelis žmonių laikytų „brutalia“ jėga. Jėgos keltuvo tikslas nėra išvaizda; tai stiprybė. „ACE Fitness“ pranešime teigiama, kad jėgos pakėlėjai stengiasi kelti ypač sunkų svorį tik keletą pakartojimų, atlikdami geriausią formą.
3. Greitos trasos treniruotės
„Brian Mac Sports Coach“ trenerio teigimu, treniruotės trasoje - tai daugybė pratimų iš eilės, paprastai keliant nedidelį svorį, norint atlikti daugybę pakartojimų. Pvz., Darydami 20 presų suoliuku, 20 pritūpimų ir pečių spaudimo, kai tarp jų nėra jokio poilsio ar jo nėra.
Šis treniruotės būdas yra idealus norint sudeginti riebalus, padidinti ištvermę ir šiek tiek padidinti jėgas. Treniruotės trasoje yra populiarios tarp kovotojų, nes jos imituoja tai, ką jūsų kūnas išgyvena imtynių, bokso ar mišrių kovos menų varžybose.
4. Izometrinio svorio treniruotės
Izometrinis treniruotės pagal svorį yra tai, kai tam tikrą laiką tam tikrą laiką laikote svorį vienoje vietoje, neišgydami įvairių judesių. Pavyzdžiui, 30 sekundžių priešais save laikydami hantelį.
Šis treniruotės būdas padidina jūsų ištvermę ir padaro jus stipresnius užimamose pozicijose. Tai idealiai tinka sportininkams, tokiems kaip alpinistai ir gimnastai, kurie ilgą laiką turi palaikyti savo kūną vienoje padėtyje.
5. Didelės apimties treniruotės
Didelės apimties treniruotės yra panašios į kultūrizmą ta prasme, kad raumenų grupes treniruojate tik kartą per savaitę. Šio tipo treniruotėse didelis dėmesys skiriamas raumenų ištvermės didinimui vienu pratimu vienu metu. Tai ne tik padidina jūsų raumenis, bet ir leidžia jiems geriau išlaikyti tam tikrą pasipriešinimą ilgą laiką.
Tai daroma atliekant vieną pratimą vienu metu, pakeliant tą patį svorį 10 kartų 10 rinkinių. Kiekvieną savaitę jūs stengiatės šiek tiek padidinti svorį, kad kiekvieną kartą tai darydami taptumėte šiek tiek stipresni.
