Futbolo sezonas nėra tas pats be durų, draugų ir vakarėlio maisto. Ir jei tikrai norite savo svečius pamėginti gardžiais, bet sveikais receptais, daugiau neieškokite. Visuose devyniuose šiuose receptuose yra naudingų ingredientų. Ir papildoma premija? Daugeliui paruošti reikia mažiau nei 20 minučių. Nuo liesos lazanijos iki lašišos rillettes, šios miniai malonios plokštelės puikiai tinka kitam jūsų žaidimų dienos susibūrimui.
Futbolo sezonas nėra tas pats be durų, draugų ir vakarėlio maisto. Ir jei tikrai norite savo svečius pamėginti gardžiais, bet sveikais receptais, daugiau neieškokite. Visuose devyniuose šiuose receptuose yra naudingų ingredientų. Ir papildoma premija? Daugeliui paruošti reikia mažiau nei 20 minučių. Nuo liesos lazanijos iki lašišos rillettes, šios miniai malonios plokštelės puikiai tinka kitam jūsų žaidimų dienos susibūrimui.
1. Misisipės kepsnys
Lėtai pagaminto patiekalo, pavadinto „Misisipės kepsnys“, receptas metų metus internete sukasi dėl dviejų paprastų priežasčių: Tai yra be galo lengva ir juokingai skanu. Viena problema yra ta, kad tam taip pat reikia visos sviesto lazdelės. Tačiau gera žinia ta, kad norint pagaminti skanų Misisipės kepsnį sviesto iš tikrųjų nereikia. Tiesiog pakeiskite sviestą jautienos sultiniu ir sumažinkite viską, kas pabaigoje yra per plona. Patarimas, kodėl šį patiekalą gaminti yra lengva, yra tas, kad dėl to, kad jis trunka aštuonias valandas, jūs turėtumėte arba jį virti per naktį, arba pabusti anksti, kad jis būtų lėtas prieš gaminant žaidimą.
Lėtai pagaminto patiekalo, pavadinto „Misisipės kepsnys“, receptas metų metus internete sukasi dėl dviejų paprastų priežasčių: Tai yra be galo lengva ir juokingai skanu. Viena problema yra ta, kad tam taip pat reikia visos sviesto lazdelės. Tačiau gera žinia ta, kad norint pagaminti skanų Misisipės kepsnį sviesto iš tikrųjų nereikia. Tiesiog pakeiskite sviestą jautienos sultiniu ir sumažinkite viską, kas pabaigoje yra per plona. Patarimas, kodėl šį patiekalą gaminti yra lengva, yra tas, kad dėl to, kad jis trunka aštuonias valandas, jūs turėtumėte arba jį virti per naktį, arba pabusti anksti, kad jis būtų lėtas prieš gaminant žaidimą.
2. Avokado ir jogurto nugriauti kiaušiniai
Yra keli būdai, kaip pasigaminti sveikesnių išvirtų kiaušinių variantų. Pirmiausia apsvarstykite galimybę iš recepto pašalinti kelis trynius. Tada pabandykite vietoj įprasto majonezo naudoti neriebų paprastą jogurtą. Norėdami pridėti šiek tiek grietinėlės, kurios prarado dėl praleistų kiaušinių trynių, sumaišykite su avokado koše su jogurtu ir kiaušinių tryniais. Avokadas yra užpildytas širdžiai sveikomis mononesočiosiomis riebiosiomis rūgštimis ir ląsteliena, kurios gali paskatinti mesti svorį ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
Yra keli būdai, kaip pasigaminti sveikesnių išvirtų kiaušinių variantų. Pirmiausia apsvarstykite galimybę iš recepto pašalinti kelis trynius. Tada pabandykite vietoj įprasto majonezo naudoti neriebų paprastą jogurtą. Norėdami pridėti šiek tiek grietinėlės, kurios prarado dėl praleistų kiaušinių trynių, sumaišykite su avokado koše su jogurtu ir kiaušinių tryniais. Avokadas yra užpildytas širdžiai sveikomis mononesočiosiomis riebiosiomis rūgštimis ir ląsteliena, kurios gali paskatinti mesti svorį ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
3. Liesa lazanija
Nedaug patiekalų yra tokie pat jaukūs ir draugiški vakarėliams kaip šviežiai keptos lazanijos. Mūsų versijoje yra viso grūdo lazanija, išdėstyta tarp malto kalakutienos, špinatų, grybų, smulkintų pomidorų, neriebios mocarelos ir neriebios varškės sluoksnių. Ir nors gali atrodyti, kad mūsų receptas reikalauja nemažai žingsnių, šis iš tikrųjų yra gana lengvas. Tiesiog paruoškite kiekvieno sluoksnio ingredientus, sluoksniuokite, kepkite ir viskas!
Nedaug patiekalų yra tokie pat jaukūs ir draugiški vakarėliams kaip šviežiai keptos lazanijos. Mūsų versijoje yra viso grūdo lazanija, išdėstyta tarp malto kalakutienos, špinatų, grybų, smulkintų pomidorų, neriebios mocarelos ir neriebios varškės sluoksnių. Ir nors gali atrodyti, kad mūsų receptas reikalauja nemažai žingsnių, šis iš tikrųjų yra gana lengvas. Tiesiog paruoškite kiekvieno sluoksnio ingredientus, sluoksniuokite, kepkite ir viskas!
4. Krosnyje kepta kiauliena su orkaitėje
Žaidimo dieną nėra nieko panašaus į kepsninę. Kepta kiauliena, kurioje nėra netvarkos, orkaitėje kepta kiauliena yra tas kelias. Mūsų recepte yra sultinga ištraukta kiauliena, virta į aštriai saldų garstyčių padažą ir patiekiama kartu su traškiais marinuotais agurkais. Šiame recepte nėra daug, išskyrus įsitikinimą, kad mėsa bus visiškai padengta trina. Tada palikite ramybėje maždaug šešias valandas. Užuot naudoję tradicinę kiaulienos mentę, mes gurkšnojame kiaulienos nugarinę, kad sumažintume dalį riebalų ir kalorijų.
Kreditas: Arthuras BovinoŽaidimo dieną nėra nieko panašaus į kepsninę. Kepta kiauliena, kurioje nėra netvarkos, orkaitėje kepta kiauliena yra tas kelias. Mūsų recepte yra sultinga ištraukta kiauliena, virta į aštriai saldų garstyčių padažą ir patiekiama kartu su traškiais marinuotais agurkais. Šiame recepte nėra daug, išskyrus įsitikinimą, kad mėsa bus visiškai padengta trina. Tada palikite ramybėje maždaug šešias valandas. Užuot naudoję tradicinę kiaulienos mentę, mes gurkšnojame kiaulienos nugarinę, kad sumažintume dalį riebalų ir kalorijų.
5. Špinatai-artišokai
Mūsų grietinėlės špinatų-artišokų koše yra daug grietinės, grietinės sūrio ir majonezo. Pagaminta iš įtempto jogurto, labneh yra turtingas kreminio sūrio pavidalo užtepėlė, kurioje gausu kalcio ir baltymų, o joje mažai angliavandenių ir riebalų. Tai taip pat prideda turtingumo, kurio ne visai gaunate su tipišku prekybos tinklo graikišku jogurtu. Kadangi kepdami špinatus galite sumažinti jų maistinių medžiagų kiekį, pusė špinatų, kuriuos pridedame prie šio patiekalo, yra žali. Jums ir jūsų draugams bus naudingas didelis baltymų, skaidulų ir vitaminų kiekis špinatuose.
Kreditas: Arthuras BovinoMūsų grietinėlės špinatų-artišokų koše yra daug grietinės, grietinės sūrio ir majonezo. Pagaminta iš įtempto jogurto, labneh yra turtingas kreminio sūrio pavidalo užtepėlė, kurioje gausu kalcio ir baltymų, o joje mažai angliavandenių ir riebalų. Tai taip pat prideda turtingumo, kurio ne visai gaunate su tipišku prekybos tinklo graikišku jogurtu. Kadangi kepdami špinatus galite sumažinti jų maistinių medžiagų kiekį, pusė špinatų, kuriuos pridedame prie šio patiekalo, yra žali. Jums ir jūsų draugams bus naudingas didelis baltymų, skaidulų ir vitaminų kiekis špinatuose.
6. 5 minučių salsva
Trūksta laiko? Šios salsos sudėjimas užtrunka vos penkias minutes. Tiesiog išminkykite ingredientus trintuve, impulsą ir pagardinkite. Jis sprogsta su pomidorais, kuriuose gausu imunitetą stiprinančio vitamino C ir beta karotino. Kalkės ir karšti pipirai suteikia vitaminų A, K ir C. Net ketvirtadalį puodelio šviežios salsos galite laikyti viena iš savo keturių daržovių porcijų kasdien. Bet pavojus užkandžiauti salsą slepia tortilijos traškučius. Siekite suvalgyti maždaug aštuonių tortilijų traškučių porciją, kad neviršytumėte savo dienos kalorijų tikslų. Dar geriau, patiekite salsą kartu su morkomis ar salierų lazdelėmis.
Kreditas: Arthuras BovinoTrūksta laiko? Šios salsos sudėjimas užtrunka vos penkias minutes. Tiesiog išminkykite ingredientus trintuve, impulsą ir pagardinkite. Jis sprogsta su pomidorais, kuriuose gausu imunitetą stiprinančio vitamino C ir beta karotino. Kalkės ir karšti pipirai suteikia vitaminų A, K ir C. Net ketvirtadalį puodelio šviežios salsos galite laikyti viena iš savo keturių daržovių porcijų kasdien. Bet pavojus užkandžiauti salsą slepia tortilijos traškučius. Siekite suvalgyti maždaug aštuonių tortilijų traškučių porciją, kad neviršytumėte savo dienos kalorijų tikslų. Dar geriau, patiekite salsą kartu su morkomis ar salierų lazdelėmis.
7. Brokolių salotos
Dėl nedidelio aštrumo žalieji brokoliai suteikia daug ląstelienos, vitaminų, geležies ir kalio. Padažysite žiedlapius zesty padažu, kurį sudaro garstyčios, česnakai, actas, citrinų sultys ir alyvuogių aliejus, kuris padeda sušvelninti brokolius. Į pjaustytą kalakutienos šoninę, vynuogėmis perpjautą pusę ir griežinėliais supjaustytą askaloninį česnaką pridėkite skaniai saldžių ir pikantiškų salotų, kurios jus atgaivins žaidimo dieną.
Kreditas: Arthuras BovinoDėl nedidelio aštrumo žalieji brokoliai suteikia daug ląstelienos, vitaminų, geležies ir kalio. Padažysite žiedlapius zesty padažu, kurį sudaro garstyčios, česnakai, actas, citrinų sultys ir alyvuogių aliejus, kuris padeda sušvelninti brokolius. Į pjaustytą kalakutienos šoninę, vynuogėmis perpjautą pusę ir griežinėliais supjaustytą askaloninį česnaką pridėkite skaniai saldžių ir pikantiškų salotų, kurios jus atgaivins žaidimo dieną.
8. „Skinny Salmon Rillettes“
Tradiciškai ritinėliai gaminami su labai sūdyta kiauliena, lėtai virinama riebalais. Bet ne ši versija! Mes vietoj jo troškiname lašišą. Gausu širdyje sveikų omega-3 riebalų rūgščių, lašiša gali padėti sumažinti uždegimą ir apsaugoti nuo padidėjusio kraujospūdžio. Mūsų receptas reikalauja „Pernod“, anyžių skonio likerio, purslų. Bet sambuca ir ouzo veikia taip pat gerai. O jei norite visiškai atsisakyti alkoholio, tiesiog pagardinkite savo patiekalą žiupsneliu juodųjų pipirų.
Kreditas: Arthuras BovinoTradiciškai ritinėliai gaminami su labai sūdyta kiauliena, lėtai virinama riebalais. Bet ne ši versija! Mes vietoj jo troškiname lašišą. Gausu širdyje sveikų omega-3 riebalų rūgščių, lašiša gali padėti sumažinti uždegimą ir apsaugoti nuo padidėjusio kraujospūdžio. Mūsų receptas reikalauja „Pernod“, anyžių skonio likerio, purslų. Bet sambuca ir ouzo veikia taip pat gerai. O jei norite visiškai atsisakyti alkoholio, tiesiog pagardinkite savo patiekalą žiupsneliu juodųjų pipirų.
9. Graikiškos „Orzo“ salotos
Makaronų salotos yra žaidimo dienos kuokštelinis gaminys, kuris nusipelno savo vietos prie puodynių stalo. Makaronai yra geras maistinių skaidulų šaltinis, skatinantis virškinimo sveikatą. Tiesiog įsitikinkite, kad pasirinkote viso grūdo versiją. Su viso grūdo makaronais gausite dvigubai daugiau baltymų ir kalcio, esančio baltojoje medžiagoje. Mūsų pilno grūdo „Orzo“ makaronų salotos verda su feta, svogūnais, agurkais ir pipirkiniu.
Kreditas: Arthuras BovinoMakaronų salotos yra žaidimo dienos kuokštelinis gaminys, kuris nusipelno savo vietos prie puodynių stalo. Makaronai yra geras maistinių skaidulų šaltinis, skatinantis virškinimo sveikatą. Tiesiog įsitikinkite, kad pasirinkote viso grūdo versiją. Su viso grūdo makaronais gausite dvigubai daugiau baltymų ir kalcio, esančio baltojoje medžiagoje. Mūsų pilno grūdo „Orzo“ makaronų salotos verda su feta, svogūnais, agurkais ir pipirkiniu.
Ką tu manai?
Koks tavo mėgstamiausias žaidimų dienos maistas? Kurį iš šių receptų išbandytumėte? Pasidalykite savo mintimis komentarų skiltyje žemiau!
Kreditas: „Nitr“ / „Adobe Stock“Koks tavo mėgstamiausias žaidimų dienos maistas? Kurį iš šių receptų išbandytumėte? Pasidalykite savo mintimis komentarų skiltyje žemiau!
