Kaip rodo asmeninių finansų svetainė GOBankingRate.com, gyvenant sveikesnį gyvenimo būdą ir numetus svorį, 2016 m. Buvo priimta viena iš svarbiausių Naujųjų metų rezoliucijų. CDC pranešus, kad daugiau nei 70 procentų amerikiečių turi antsvorio, labai tikėtina, kad fitnesas, sveikata ir svorio metimas šiais metais vėl pateks į daugelio žmonių rezoliucijų sąrašus. Geros žinios yra tai, kad žmonės, kurie sąmoningai priima sprendimus, yra 10 kartų labiau linkę įgyvendinti savo tikslus nei žmonės, kurie to nedaro. Deja, tik 8 procentai tų žmonių sugeba jiems pasisekti. Atlikite šiuos statistinius duomenis naudodami šiuos patarimus, kad užtikrintumėte savo svorio metimo sėkmę.
Kaip rodo asmeninių finansų svetainė GOBankingRate.com, gyvenant sveikesnį gyvenimo būdą ir numetus svorį, 2016 m. Buvo priimta viena iš svarbiausių Naujųjų metų rezoliucijų. CDC pranešus, kad daugiau nei 70 procentų amerikiečių turi antsvorio, labai tikėtina, kad fitnesas, sveikata ir svorio metimas šiais metais vėl pateks į daugelio žmonių rezoliucijų sąrašus. Geros žinios yra tai, kad žmonės, kurie sąmoningai priima sprendimus, yra 10 kartų labiau linkę įgyvendinti savo tikslus nei žmonės, kurie to nedaro. Deja, tik 8 procentai tų žmonių sugeba jiems pasisekti. Atlikite šiuos statistinius duomenis naudodami šiuos patarimus, kad užtikrintumėte savo svorio metimo sėkmę.
1. Padarykite išmatuojamus savo tikslus
Pavyzdžiui, užuot sakęs, kad jūsų sprendimas yra „numesti svorio“, veiksmingiau yra nustatyti aiškiai apibrėžtą išmatuojamą tikslą, pvz., „Norėčiau numesti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę, kol pasieksiu savo tikslą penkiolika. svarų neteko “arba„ mano tikslas yra vėl priglusti prie mano mėgstamos džinsų poros “. Panašiai, jei turite kūno rengybos sprendimą, užuot sakę, kad jūsų tikslas yra „sustiprėti“ ar „susitvarkyti“, greičiausiai tai bus veiksmingiau, jei išsikelsite konkrečius tikslus, tokius kaip „mano tikslas, kad galėčiau padaryti 50 pastūmimų - ups “arba„ Aš eisiu į sporto salę 5 dienas per savaitę “. Užuot sakę, kad jūsų Naujųjų Metų sprendimas yra „sveikai maitintis“, labiau tikėtina, kad pasieksite sėkmės, kurios siekiate, jei išsikelsite tikslą, pavyzdžiui, „kiekvieną dieną valgysiu 4 porcijas daržovių“.
Pavyzdžiui, užuot sakęs, kad jūsų sprendimas yra „numesti svorio“, veiksmingiau yra nustatyti aiškiai apibrėžtą išmatuojamą tikslą, pvz., „Norėčiau numesti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę, kol pasieksiu savo tikslą penkiolika. svarų neteko “arba„ mano tikslas yra vėl priglusti prie mano mėgstamos džinsų poros “. Panašiai, jei turite kūno rengybos sprendimą, užuot sakę, kad jūsų tikslas yra „sustiprėti“ ar „susitvarkyti“, greičiausiai tai bus veiksmingiau, jei išsikelsite konkrečius tikslus, tokius kaip „mano tikslas, kad galėčiau padaryti 50 pastūmimų - ups “arba„ Aš eisiu į sporto salę 5 dienas per savaitę “. Užuot sakę, kad jūsų Naujųjų Metų sprendimas yra „sveikai maitintis“, labiau tikėtina, kad pasieksite sėkmės, kurios siekiate, jei išsikelsite tikslą, pavyzdžiui, „kiekvieną dieną valgysiu 4 porcijas daržovių“.
2. Įsitraukite į savo tikslą
Tai gali atrodyti kvailai, tačiau tai užrašyti yra būdas sutelkti dėmesį ir įsipareigoti. Parašykite į užrašų knygelę ar dienos planuoklį, „Facebook“ būseną arba „Twitter“. „Šį sausį ir vasarį aš darysiu 30 minučių treniruotes 6 dienas per savaitę, kad įvykdyčiau„ STRONGER “8 savaičių iššūkį“, - rašiau aš. Galite parašyti: „Aš įsipareigoju kasdien sekti savo maistą LIVESTRONG kalorijų stebėjimo priemonėje 30 dienų“. Arba galite parašyti: „Aš per pietų pertrauką vaikščiosiu 40 minučių per dieną“.
Tai gali atrodyti kvailai, tačiau tai užrašyti yra būdas sutelkti dėmesį ir įsipareigoti. Parašykite į užrašų knygelę ar dienos planuoklį, „Facebook“ būseną arba „Twitter“. „Šį sausį ir vasarį aš darysiu 30 minučių treniruotes 6 dienas per savaitę, kad įvykdyčiau„ STRONGER “8 savaičių iššūkį“, - rašiau aš. Galite parašyti: „Aš įsipareigoju kasdien sekti savo maistą LIVESTRONG kalorijų stebėjimo priemonėje 30 dienų“. Arba galite parašyti: „Aš per pietų pertrauką vaikščiosiu 40 minučių per dieną“.
3. Pasakykite savo draugams ir šeimos nariams
Pasidalykite savo rezoliucija su draugais ir šeima ir paklauskite jų, kokia yra jų rezoliucija. Tokiu būdu jie supranta tavo ketinimą ir tai, ko sieki, ir kai kurie iš jų gali tave palaikyti. Taip pat galite pastebėti, kad kai kurie jų tikslai taip pat yra numesti svorio, sveikai maitintis, daugiau sportuoti ar sportuoti.
Pasidalykite savo rezoliucija su draugais ir šeima ir paklauskite jų, kokia yra jų rezoliucija. Tokiu būdu jie supranta tavo ketinimą ir tai, ko sieki, ir kai kurie iš jų gali tave palaikyti. Taip pat galite pastebėti, kad kai kurie jų tikslai taip pat yra numesti svorio, sveikai maitintis, daugiau sportuoti ar sportuoti.
4. Pasinaudokite savo socialiniu tinklu palaikymui ir atskaitomybei
Taip pat naudinga pranešti internetiniam tinklui apie savo skiriamąją gebą. Jie gali padėti išlaikyti atskaitomybę. Jei jūsų tikslas yra treniruotis kiekvieną dieną, prisijunkite prie savo treniruočių kaip būsenos atnaujinimus „Facebook“ ar „Twitter“ ir papasakokite, ką padarėte ir kaip jaučiatės vėliau. Jei jūsų tikslas yra valgyti daugiau daržovių, fotografuokite savo patiekalus ir įkelkite juos į „Instagram“ ar maisto tinklaraštį. Jūsų draugai greičiausiai paliks komentarus, girdami už jūsų geras pastangas. Be to, jei kyla problemų dėl motyvacijos treniruotis tam tikrą rytą, galite paskelbti būsenos atnaujinimą, kad jums reikia motyvacijos, o žmonės gali pateikti jums keletą ar paskelbti įkvepiančių citatų.
Kreditas: berc / Adobe StockTaip pat naudinga pranešti internetiniam tinklui apie savo skiriamąją gebą. Jie gali padėti išlaikyti atskaitomybę. Jei jūsų tikslas yra treniruotis kiekvieną dieną, prisijunkite prie savo treniruočių kaip būsenos atnaujinimus „Facebook“ ar „Twitter“ ir papasakokite, ką padarėte ir kaip jaučiatės vėliau. Jei jūsų tikslas yra valgyti daugiau daržovių, fotografuokite savo patiekalus ir įkelkite juos į „Instagram“ ar maisto tinklaraštį. Jūsų draugai greičiausiai paliks komentarus, girdami už jūsų geras pastangas. Be to, jei kyla problemų dėl motyvacijos treniruotis tam tikrą rytą, galite paskelbti būsenos atnaujinimą, kad jums reikia motyvacijos, o žmonės gali pateikti jums keletą ar paskelbti įkvepiančių citatų.
5. Suraskite treniruotės draugą
Treniruotės bičiulis gali padėti padidinti jūsų motyvaciją tomis sausio vidurio dienomis, kai galbūt manote, kad jaudinatės dėl treniruotės. Jei su bičiuliu suplanuosite laiką bėgti bėgti ar kelti svorius, mankšta bus įdomesnė, be to, rečiau praleisite treniruotes.
Kreditas: aleksander kamasi / „Adobe Stock“Treniruotės bičiulis gali padėti padidinti jūsų motyvaciją tomis sausio vidurio dienomis, kai galbūt manote, kad jaudinatės dėl treniruotės. Jei su bičiuliu suplanuosite laiką bėgti bėgti ar kelti svorius, mankšta bus įdomesnė, be to, rečiau praleisite treniruotes.
6. Prisijunkite prie internetinės grupės
7. Pašalinkite pagundas
Norint sėkmingai numesti svorio ar laikytis dietų, prieš pradėdami net svarbu, kad pašalintumėte pagundas šaldytuve, sandėliukuose, spintelėse ar ant stalviršių. Suraskite pernelyg viliojančio greito ar kaloringo maisto ir išmeskite juos. Jei nerimaujate dėl eikvojimo, tiesiog priverskite save galvoti apie šią akimirką ir sutikite su savimi, kad pirksite daugiau pažeidžiamų maisto prekių per pirmuosius 6 metų mėnesius.
Kreditas: danikorolev / „Adobe Stock“Norint sėkmingai numesti svorio ar laikytis dietų, prieš pradėdami net svarbu, kad pašalintumėte pagundas šaldytuve, sandėliukuose, spintelėse ar ant stalviršių. Suraskite pernelyg viliojančio greito ar kaloringo maisto ir išmeskite juos. Jei nerimaujate dėl eikvojimo, tiesiog priverskite save galvoti apie šią akimirką ir sutikite su savimi, kad pirksite daugiau pažeidžiamų maisto prekių per pirmuosius 6 metų mėnesius.
8. Paruoškite maistą prieš laiką
Užuot leidę apetitui nuspręsti, ką norite valgyti kiekvieną patiekalą, suplanuokite, ką valgysite ateinančią savaitę, ir paruoškite iš anksto. Pasirinkite savaitės dieną, kai turėsite laiko tai padaryti. Iškepkite dideles sveiko ir maistingo maisto partijas, porciją patiekite ir supakuokite į pietų dydžio „Tupperware“ indus. Tada kiekvieną dieną, eidami pro duris, patraukite pro šalį ir suplanuokite, kad ji būtų įkaitinta mikrobangų krosnelėje darbe. Taip pat paruoškite keletą sveikų užkandžių, kurie jums patiks, ir sudėkite juos į talpyklas. Virtus kiaušinius arba daržoves su hummu ar riešutų sviestu porciją suberkite į mažus indus ir baklažanus.
Kreditas: „jolopes“ / „Adobe Stock“Užuot leidę apetitui nuspręsti, ką norite valgyti kiekvieną patiekalą, suplanuokite, ką valgysite ateinančią savaitę, ir paruoškite iš anksto. Pasirinkite savaitės dieną, kai turėsite laiko tai padaryti. Iškepkite dideles sveiko ir maistingo maisto partijas, porciją patiekite ir supakuokite į pietų dydžio „Tupperware“ indus. Tada kiekvieną dieną, eidami pro duris, patraukite pro šalį ir suplanuokite, kad ji būtų įkaitinta mikrobangų krosnelėje darbe. Taip pat paruoškite keletą sveikų užkandžių, kurie jums patiks, ir sudėkite juos į talpyklas. Virtus kiaušinius arba daržoves su hummu ar riešutų sviestu porciją suberkite į mažus indus ir baklažanus.
9. Suplanuokite sau atlygį
Suteikite sau ką nors veikti, planuodami pasielgti su tuo, kas jums patinka, kai pagaliau pasieksite savo tikslo svorį. Jei mėgstate drabužius, suplanuokite apsipirkimo šventę ir siekite dar stipresnio efekto, „nubauskite“ save nepirkdami jokių drabužių, kol nepataikysite į savo ženklą. Žinoma, jūsų atlygis nebūtinai turi būti apranga ar kitos materialios prekės, tai taip pat gali būti patirtis, pavyzdžiui, einant atostogauti ar išeinant į savaitgalį ar net išvykus į specialų restoraną, kai pasieksite savo tikslą. Padarykite tai kažkuo, ko tikrai norite, ir tai jus tikrai motyvuoja. Kadangi daugelis tikslų paprastai būna ilgalaikiai, pakeliui įteikite sau nedidelį atlygį. Pvz., Kai praeisite sunkumų kilnojimo etapą, pasinerkite į filmą ar manikiūrą.
Kreditas: „prostooleh“ / „Adobe Stock“Suteikite sau ką nors veikti, planuodami pasielgti su tuo, kas jums patinka, kai pagaliau pasieksite savo tikslo svorį. Jei mėgstate drabužius, suplanuokite apsipirkimo šventę ir siekite dar stipresnio efekto, „nubauskite“ save nepirkdami jokių drabužių, kol nepataikysite į savo ženklą. Žinoma, jūsų atlygis nebūtinai turi būti apranga ar kitos materialios prekės, tai taip pat gali būti patirtis, pavyzdžiui, einant atostogauti ar išeinant į savaitgalį ar net išvykus į specialų restoraną, kai pasieksite savo tikslą. Padarykite tai kažkuo, ko tikrai norite, ir tai jus tikrai motyvuoja. Kadangi daugelis tikslų paprastai būna ilgalaikiai, pakeliui įteikite sau nedidelį atlygį. Pvz., Kai praeisite sunkumų kilnojimo etapą, pasinerkite į filmą ar manikiūrą.
10. Įsivaizduokite, kokia sėkmė atrodo ir kokia atrodo
Praleiskite keletą minučių galvodami apie tai, kaip atrodys, ir jausitės, kai pasieksite savo tikslą. Jei vėl pasirinksite savo mėgstamus džinsus, įsivaizduokite, kaip juos dėvėsite ir kaip jausitės. Galbūt jūsų žingsnis bus lengvesnis ir tai padidins jūsų pasitikėjimą socialinėmis situacijomis. Jei jūsų tikslas yra sustiprinti abscesą, atsiminkite, kad pasiekę tikslą sėsdamiesi prie stalo jausite mažesnį nuovargį arba neturėsite tinginių apatinės nugaros skausmų. Stenkitės kuo detaliau įsivaizduoti savo sėkmę ir skirkite keletą minučių kiekvieną dieną, kad nusistatytumėte sau tikslą.
Kreditas: victoria_fox / „Adobe Stock“Praleiskite keletą minučių galvodami apie tai, kaip atrodys, ir jausitės, kai pasieksite savo tikslą. Jei vėl pasirinksite savo mėgstamus džinsus, įsivaizduokite, kaip juos dėvėsite ir kaip jausitės. Galbūt jūsų žingsnis bus lengvesnis ir tai padidins jūsų pasitikėjimą socialinėmis situacijomis. Jei jūsų tikslas yra sustiprinti abscesą, atsiminkite, kad pasiekę tikslą sėsdamiesi prie stalo jausite mažesnį nuovargį arba neturėsite tinginių apatinės nugaros skausmų. Stenkitės kuo detaliau įsivaizduoti savo sėkmę ir skirkite keletą minučių kiekvieną dieną, kad nusistatytumėte sau tikslą.
11. Tikėkite savimi, girkite save ir lepinkitės savo sugebėjimais
Pasitikėkite savimi ir sugebėkite atsisakyti savo sprendimo ir didžiuokitės kiekvienu savo tikslo siekimu. Ačiū sau už kiekvieną atliktą treniruotę ir tikrai leisk sau didžiuotis. Norint išsitirti ir sveikai maitintis, reikia drąsos ir ryžto. Puikus darbas!
Kreditas: „ramonespelt“ / „Adobe Stock“Pasitikėkite savimi ir sugebėkite atsisakyti savo sprendimo ir didžiuokitės kiekvienu savo tikslo siekimu. Ačiū sau už kiekvieną atliktą treniruotę ir tikrai leisk sau didžiuotis. Norint išsitirti ir sveikai maitintis, reikia drąsos ir ryžto. Puikus darbas!
12. Jei klystate, atleiskite sau ir įsipareigokite siekti savo tikslo
Nepaisant visų jūsų pastangų ir dėmesio nuo vieno iki devynių žingsnių, kartais galite suglumti. Mes visi esame žmonės ir taip nutinka mums visiems. Užuot leidę paslysti kaip netyčinis gėrimas merginos nakties spiralėje nekontroliuojamai, atleiskite sau ir vėl atsiduokite savo tikslams. Prisiminkite, koks svarbus jūsų tikslas, ir atsiminkite, kodėl norite jo pasiekti.
Kreditas: „bernardbodo“ / „Adobe Stock“Nepaisant visų jūsų pastangų ir dėmesio nuo vieno iki devynių žingsnių, kartais galite suglumti. Mes visi esame žmonės ir taip nutinka mums visiems. Užuot leidę paslysti kaip netyčinis gėrimas merginos nakties spiralėje, nekontroliuodami, atleiskite sau ir vėl atsiduokite savo tikslams. Prisiminkite, koks svarbus jūsų tikslas, ir atsiminkite, kodėl norite jo pasiekti.
Ką tu manai?
Kokia jūsų sveikata ir kūno rengyba dėl šių metų Naujųjų metų? Ar dažniausiai priimi sprendimus? Kaip ji jaučiasi pasiekusi savo sprendimus? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums.
Kreditas: fizkes / Adobe StockKokia jūsų sveikata ir kūno rengyba dėl šių metų Naujųjų metų? Ar dažniausiai priimi sprendimus? Kaip ji jaučiasi pasiekusi savo sprendimus? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums.
