Širdis yra būtina norint išlaikyti stiprią jūsų širdį. Be to, tai gali padidinti jūsų energijos lygį ir palaikyti medžiagų apykaitą visą dieną.
„Tone It Up“ metu mes mėgstame kai kurias širdies formas gauti keturias – šešias dienas per savaitę. Mes mėgstame bėgimo takelį, bet taip pat smagu jį įjungti. Kardio režimo pakeitimas neleidžia nuobodžiauti ir padidina tikimybę, kad iš tikrųjų laikysitės treniruotės plano. Peržiūrėkite mūsų mėgstamiausius kardio treniruotės būdus nenustatę kojos ant bėgimo takelio.
1. Važinėjimas dviračiu
Važiavimas dviračiu yra nuostabus būdas mėgautis nuostabiu lauko lauke sudeginant daug kalorijų ir tonizuojant apatinę kūno dalį. Jei pakeisite įprastą ėjimą ar bėgimą, padidės kūno rengyba ir padidės kūno svoris. Tiesiog šokinėkite ant dviračio kartu su draugu ir eikite į kavinę ar parką. Siekite 20–40 minučių pasivažinėjimo.
2. Šokinėjanti virvė
Naudodamiesi šia šuoliuko rutina, išpjaustykite kiekvieną savo kūno colį. Tai žudikiškos kardio treniruotės, tonizuojančios jūsų branduolį ir ugdančios ištvermę. Jūs netgi galite peršokti virvę tarp kūno svorio pratimų, kad jūsų širdies ritmas būtų aukštas. Keliaudami visada nešiojamės lyną, kad galėtume daryti kardio treniruotes, kad ir kur būtume.
3. Didelio intensyvumo intervalinis mokymas
Aukšto intensyvumo treniruotės, arba HIIT, yra mūsų treniruotės, kai mums reikia energijos visą dieną. Tai suderina trumpus pratimus su viso kūno tonizavimu, o tai padeda sudeginti kalorijas ilgai po treniruotės. Išbandykite mūsų „Sandy Sweat HIIT“ rutiną, kad galėtumėte atlikti puikias treniruotes paplūdimyje.
4. Laiptinė
Padidinkite savo kardio treniruotę laiptais. Laiptų rutina yra viena iš mėgstamiausių grožio tonizavimo ir kardio treniruočių, nes jos niežina visą jūsų apatinę kūno dalį ir pakelia jūsų širdies ritmą. Galite jį prakaituoti sporto salėje arba atlikti šią rutiną lauke.
5. Kikboksas
Kikboksas yra nepaprastai efektyvi kardio treniruotė, kuri taip pat verčia jaustis kaip visiškam sielvartui. Turėdami trumpą poilsio laiką ir gausiai sunaudodami energiją, sudominsite visą savo kūną ir sudeginsite kalorijas. Taip pat gausite papildomą tonizuojantį pagrindą, kuris padės pagerinti laikyseną, virškinimą ir kvėpavimą. Išbandykite šią kikbokso rutiną, kad išgražintumėte liesus raumenis ir suaktyvintumėte medžiagų apykaitą.
Laikas pasveikti
Kad ir kokią kardio treniruotę pasirinktumėte, po to būtinai užpildykite maistą. Mes visada turime kokteilį su švariu, be GMO tonizuojančiu baltymu. Išbandykite vieną iš šių skanių receptų, kaip puikius užkandžius po kardio.
Ką tu manai?
Kokia jūsų mėgstamiausia kardio treniruotė? Kaip degalus degate po kardio sesijos? Dalinkis komentarų skiltyje!
