Kai reikia gauti tą vidurdienio energijos padidėjimą, energetiniai batonėliai ir gėrimai ne visada yra idealūs. Geresnė alternatyva yra užkandžiavimas sveikiems maisto produktams, kurie suteikia energijos be kalorijų ir kofeino.
Saldūs užkandžiai gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį, pvz., Dirglumą, nerimą ir nuovargio nuovargį, o sveiki vaisiai ir daugelio rūšių daržovės suteikia ne tik energijos, bet ir maistą, kurio jūsų kūnas turi išlikti sveikas.
Bananai energijai
Bananai yra vienas geriausių vaisių, suteikiančių energijos. Jie turi palyginti mažai kalorijų, tačiau juose gausu antioksidantų, sveikų angliavandenių, kalio ir vitamino B6 - visa tai padeda padidinti energijos lygį organizme. Bananai turi mažai skaidulų ir yra lengvai virškinami, tai reiškia, kad jų cukrus greitai patenka į jūsų kūną, kad greitai padidėtų energija. Kadangi bananai paprastai suyra patys, jų energinė nauda gali sumažėti greičiau, jei jų neįtrauksite į baltymus ar sveikus riebalus. Panardinkite savo bananą į žemės riešutų sviestą, kad gautumėte gerai suapvalintą ir prailgintą energijos kiekį.
Špinatai kaip geležies šaltinis
Nepateikdami pakankamai geležies iš maisto, galite sukelti anemiją, vadinasi, jūsų kūno audiniai negauna tiek deguonies, kiek turėtų gauti. Galutinis rezultatas: nuolatinis nuovargis. Iš visų daržovių rūšių, špinatai yra vienas turtingiausių geležies šaltinių, turinčių apie 3, 2 gramo, kai pusė puodelio jo virinama ir nusausinama, praneša Dietų papildų tarnyba. Tai sudaro maždaug 20 procentų jūsų kasdienio geležies poreikio. Jūs lengvai patenkinsite savo geležies poreikius, jei per dieną turėsite 1 puodelį virtų špinatų ir įtrauksite į kitus geležies turinčius maisto produktus, tokius kaip austrės, moliuskai, lęšiai ir moliūgų sėklos.
Citrusiniai vaisiai, skirti vitaminui C
Citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinai ir greipfrutai, yra vaisiai, suteikiantys energijos ir siūlantys dar keletą pagrindinių privalumų. Citrusiniuose vaisiuose esantis vitaminas C vaidina svarbų vaidmenį padedant jūsų kūnui formuoti aminorūgštis, kurios yra pirmtakai chemikalams, kurie reguliuoja jūsų energijos lygį. Anot „Merck Manuals“, vienas pirmųjų pagrindinių vitamino C trūkumo požymių yra nuovargis. Kolumbijos universiteto sveikatos tarnybos duomenimis, vitaminų C turtingų vaisių įtraukimas į špinatus ar kitą maistą, kuriame gausu geležies, pagerins jūsų kūno sugebėjimą įsisavinti geležį. Pavyzdžiui, jūs galite valgyti šiltas špinatų salotas, papildytas saulėgrąžų sėklomis ir šviežiais apelsinų pleištais, kad jūsų maistas gautųsi visiškai geležies. Kiti vitamino C šaltiniai yra kiviai, braškės ir paprikos.
Saldžiosios bulvės sudėtiniams angliavandeniams
Anot Franklino instituto, sudėtingus angliavandenius sudaro ilgos cukraus molekulių grandinės, kurios paprastai lėtai skaidosi jūsų kūne. Krakmolingos daržovės, tokios kaip saldžiosios bulvės, yra laikomos sudėtingais angliavandeniais, ir jos ne tik suteikia jums ilgalaikės energijos, bet ir padeda išlaikyti energiją bei sumažinti alkio jausmą tarp valgymų. Jie taip pat yra užpilti kitomis svarbiomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip vitaminas C. Jei planuojate treniruotis ilgai, saldžiosios bulvės kepimas ir jos įdėjimas su obuolių padažu, į kurį nepridėta cukraus, yra puikus būdas kurti energijos atsargas.
