Jūsų mitybos ir mitybos įpročiai daro įtaką jūsų mankštos programos veiksmingumui. Ką ir kada valgote, yra didžiausi veiksniai. Valgymas per anksti prieš mankštos programą gali turėti neigiamos įtakos jūsų tikslams ir sukelti pykinimą. Be to, jei prieš mankštą netinkamai valgote, jūsų kūnas neturi didesnio gliukozės rezervo, todėl greičiau atsigręžia į jūsų riebalų atsargas.
Pratimai ant pilvo
Kai mankštinatės, raumenys, gaminantys jūsų judesius, reikalauja jūsų širdies, kad gautų papildomo kraujo. Poilsio metu 15 - 20 procentų cirkuliuojančio kraujo maitina jūsų griaučių raumenis, tačiau mankštos metu tai padidėja iki 80 procentų. Norėdami palengvinti šį pokytį, jūsų kūnas susiaurina ir plečia kraujagysles. Kraujotakos į nereikalingas mankštos sistemas, tokias kaip virškinimas, šlapinimasis ir dauginimasis, yra susiaurintos, ribojant šių organų kraujo kiekį. Jei valgote prieš pat mankštą, virškinimo organai ir griaučių raumenys kovoja dėl kraujotakos, todėl mankštą atlikti sunkiau.
Kalorijų deginimas
Valgymas prieš pat mankštą taip pat gali susilpninti jūsų kūno galimybes energijos metu naudoti riebalus energijai. Treniruotėse su minimaliu maistu skrandyje sukuriamas puikus hormonų derinys jūsų kūne. Jūsų kūnas išskiria adrenaliną ir slopina insuliną. Insulinas yra hormonas, kuris skatina jūsų organizmą kaupti maistines medžiagas. Be insulino cirkuliacijos jūsų kraujyje, jūsų raumenys yra lengvai prieinami skaidyti ir naudoti riebalų rūgštis.
Kitas neigiamas šalutinis poveikis
Pratimai pilvo pilvo metu gali jaustis tiesiog nesveikai. Suvalgius didelį kiekį maisto prieš mankštą, gali atsirasti skrandžio skausmas ir spazmai. Pasak Nacionalinio nutukimo fondo, tai gali sukelti pykinimą ir viduriavimą.
Rekomendacijos
Valgykite laiką pagal tai, kada ruošiatės mankštintis. Jei valgote didelį patiekalą, prieš mankštą palaukite bent tris valandas. Po nedidelio valgymo turėtų būti laukiama nuo dviejų iki trijų valandų. Pratimą galima atlikti per valandą po nedidelio užkandžio.
