Visi ieško to stebuklingo jaunystės fontano. Bet kol mes to nerasime, mankšta ir sveika mityba yra geriausi (nechirurginės) būdai, kaip išlaikyti jus metų ar dešimtmečių jaunesniais. Valgydami tam tikrus maisto produktus pagerės jūsų odos išvaizda ir savijauta, padidės jūsų energija ir netgi bus kovojama su ligomis. Pridėkite šias 20 savo dietos parinkčių, kurias pasiūlė Ph.D. Chrisas Mohras, „MohrResults.com“ savininkas, ir pajuskite jų daugialypę naudą sveikatai ir prieš senėjimą.
Visi ieško to stebuklingo jaunystės fontano. Bet kol mes to nerasime, mankšta ir sveika mityba yra geriausi (nechirurginės) būdai, kaip išlaikyti jus metų ar dešimtmečių jaunesniais. Valgydami tam tikrus maisto produktus pagerės jūsų odos išvaizda ir savijauta, padidės jūsų energija ir netgi bus kovojama su ligomis. Pridėkite šias 20 savo dietos parinkčių, kurias pasiūlė Ph.D. Chrisas Mohras, „MohrResults.com“ savininkas, ir pajuskite jų daugialypę naudą sveikatai ir prieš senėjimą.
1. Mėlynės
Šiose spalvingose uogose yra daug skaidulų, apstu vitaminų ir mineralų bei puikus antioksidantų, galinčių padėti apsaugoti smegenis ir odą, šaltinis. „Mėlynės, braškės, spanguolės ir avietės yra apkrautos antioksidantais, kurie išgelbėja ląsteles nuo priešlaikinio senėjimo“, - „WebMD“ pasakoja dermatologas Nicholas V. Perricone, MD, Mičigano valstijos universiteto Rytų Lansingo mieste Mičiganas klinikos medicinos profesorius.
: Susipažinkite su moterimis, kurios keičia sveikatą
Šiose spalvingose uogose yra daug skaidulų, apstu vitaminų ir mineralų bei puikus antioksidantų, galinčių padėti apsaugoti smegenis ir odą, šaltinis. „Mėlynės, braškės, spanguolės ir avietės yra apkrautos antioksidantais, kurie išgelbėja ląsteles nuo priešlaikinio senėjimo“, - „WebMD“ pasakoja dermatologas Nicholas V. Perricone, MD, Mičigano valstijos universiteto Rytų Lansingo mieste Mičiganas klinikos medicinos profesorius.
: Susipažinkite su moterimis, kurios keičia sveikatą
2. Laukinė lašiša
Senstant dažniausiai blogėja smegenų funkcijos. Omega-3 riebalai, kaip ir laukinėje lašišoje, gali apsaugoti odą, smegenis, akis, širdį ir sąnarius. Amerikos širdies asociacija siūlo iki 12 uncijų riebios žuvies per savaitę. Tai apima lašišą, taip, taip pat skumbrę, silkę, ežerinius upėtakius (žr. Nr. 20), sardines ir ilgapelekius tunus.
Senstant dažniausiai blogėja smegenų funkcijos. Omega-3 riebalai, kaip ir laukinėje lašišoje, gali apsaugoti odą, smegenis, akis, širdį ir sąnarius. Amerikos širdies asociacija siūlo iki 12 uncijų riebios žuvies per savaitę. Tai apima lašišą, taip, taip pat skumbrę, silkę, ežerinius upėtakius (žr. Nr. 20), sardines ir ilgapelekius tunus.
3. Pistacijos
Šie maži žali riešutai pasižymi ypač dideliu anti-senėjimo maistinių medžiagų kiekiu (pavyzdžiui, baltymų, sveikų dietinių riebalų, vario, fosforo, vitamino E, vitamino B6, liuteino ir mangano, taip pat antioksidantų). Kiti riešutai yra svarbiausi - jie būna su apvalkalu. Remiantis žurnale „Apetitas“ paskelbtu tyrimu, tiriamieji suvartojo 41 proc. Mažiau kalorijų, kai siūlomi riešutai su kevalais, palyginti su tais, kurie jau yra su luobelėmis. Taigi susiraukite!
Kreditas: „alfonso90“ / „iStock“ / „Getty Images“Šie maži žali riešutai pasižymi ypač dideliu anti-senėjimo maistinių medžiagų kiekiu (pavyzdžiui, baltymų, sveikų dietinių riebalų, vario, fosforo, vitamino E, vitamino B6, liuteino ir mangano, taip pat antioksidantų). Kiti riešutai yra svarbiausi - jie būna su apvalkalu. Remiantis žurnale „Apetitas“ paskelbtu tyrimu, tiriamieji suvartojo 41 proc. Mažiau kalorijų, kai siūlomi riešutai su kevalais, palyginti su tais, kurie jau yra su luobelėmis. Taigi susiraukite!
4. Išrūgų baltymai
Senstant raumenų masė pradeda mažėti maždaug vienu procentu per metus. Šis praradimas tampa užburtu ciklu - raumenų praradimas reiškia mažesnę medžiagų apykaitą, koordinacijos ir pusiausvyros praradimą, o sąrašas tęsiasi. Laimei, derinant jėgos treniruotes su šiek tiek „stebuklingu“ šalutiniu pieno produktu (išrūgų baltymų izoliatu), gali būti stebuklų. Pabandykite jį pridėti prie kokteilio, įmaišykite į keletą mėlynių ir turėsite nugalėtoją! Išrūgų baltymų miltelius galite rasti daugumoje bakalėjos ar sveiko maisto parduotuvių.
Kreditas: „marekuliasz“ / „iStock“ / „Getty Images“Senstant raumenų masė pradeda mažėti maždaug vienu procentu per metus. Šis praradimas tampa užburtu ciklu - raumenų praradimas reiškia mažesnę medžiagų apykaitą, koordinacijos ir pusiausvyros praradimą, o sąrašas tęsiasi. Laimei, derinant jėgos treniruotes su šiek tiek „stebuklingu“ šalutiniu pieno produktu (išrūgų baltymų izoliatu), gali būti stebuklų. Pabandykite jį pridėti prie kokteilio, įmaišykite į keletą mėlynių ir turėsite nugalėtoją! Išrūgų baltymų miltelius galite rasti daugumoje bakalėjos ar sveiko maisto parduotuvių.
5. Graikiškas jogurtas
Kalbant apie jūsų jogurtą, eikite graikiškai! Šio tipo jogurte yra dvigubai daugiau baltymų ir pusė cukraus nei įprastame jogurte. Ieškokite graikiško jogurto, turinčio probiotikų - specialių kultūrų, kurios puikiai tinka žarnyno sveikatai. Graikiškas jogurtas taip pat turi mažiau laktozės nei įprastas jogurtas, todėl jį lengviau virškinti. Kaip papildoma premija, graikiško jogurto užtepimas ant veido gali padėti išlaikyti jūsų odą sveiką, švelnią ir glotnią. Tai padeda kovoti su matomais senėjimo požymiais ir kovoja su tokiomis odos ligomis kaip spuogai, rosacea ir egzema.
Kreditas: „Karisssa“ / „iStock“ / „Getty Images“Kalbant apie jūsų jogurtą, eikite graikiškai! Šio tipo jogurte yra dvigubai daugiau baltymų ir pusė cukraus nei įprastame jogurte. Ieškokite graikiško jogurto, turinčio probiotikų - specialių kultūrų, kurios puikiai tinka žarnyno sveikatai. Graikiškas jogurtas taip pat turi mažiau laktozės nei įprastas jogurtas, todėl jį lengviau virškinti. Kaip papildoma premija, graikiško jogurto užtepimas ant veido gali padėti išlaikyti jūsų odą sveiką, švelnią ir lygią. Tai padeda kovoti su matomais senėjimo požymiais ir kovoja su tokiomis odos ligomis kaip spuogai, rosacea ir egzema.
6. Kava
Kava gauna blogą repą, tačiau ji nėra tokia bloga, kaip jūs galite pamanyti. Problema ta, kurią įdedate į savo kavą - grietinėlės ir cukraus. Kai kurie duomenys rodo, kad kavos gėrėjai turi mažiau galimybių mirti nuo širdies ligų. Reikia dar vienos priežasties pasimėgauti Džo puodeliu? Tai taip pat gali sumažinti 2 tipo diabeto ir Parkinsono ligos riziką. Be to, kavoje esantis kofeinas ir antioksidantai padeda jūsų kūnui atkurti ląstelių žalą, kurią sukelia laisvieji radikalai.
Kreditas: „bgton“ / „iStock“ / „Getty Images“Kava gauna blogą repą, tačiau ji nėra tokia bloga, kaip jūs galite pamanyti. Problema ta, kurią įdedate į savo kavą - grietinėlės ir cukraus. Kai kurie duomenys rodo, kad kavos gėrėjai turi mažiau galimybių mirti nuo širdies ligų. Reikia dar vienos priežasties pasimėgauti Džo puodeliu? Tai taip pat gali sumažinti 2 tipo diabeto ir Parkinsono ligos riziką. Be to, kavoje esantis kofeinas ir antioksidantai padeda jūsų kūnui atkurti ląstelių žalą, kurią sukelia laisvieji radikalai.
7. Barramundi
Sakyk kas? Ši žuvis (dar vadinama azijietiška jūrų ešeriu) pasirodo restoranų meniu ir išties kelia bangas. Turint pusę lašišos kalorijų, tačiau vienodą omega-3 riebalų rūgščių kiekį, tai puikus maistinių medžiagų pasirinkimas. Suraskite jį daugelio natūralių maisto parduotuvių šaldytų prekių skyriuje.
Kreditas: „fpwing“ / „iStock“ / „Getty Images“Sakyk kas? Ši žuvis (dar vadinama azijietiška jūrų ešeriu) pasirodo restoranų meniu ir išties kelia bangas. Turint pusę lašišos kalorijų, tačiau vienodą omega-3 riebalų rūgščių kiekį, tai puikus maistinių medžiagų pasirinkimas. Suraskite jį daugelio natūralių maisto parduotuvių šaldytų prekių skyriuje.
8. Avižos
Daugelis amerikiečių nevalgo pakankamai skaidulų. Avižos yra vienas paprastų būdų įsisavinti šią būtiną maistinę medžiagą. Kadangi skaidulos taip pat padeda užpildyti jus, tai gali sumažinti vidutinio amžiaus svorio padidėjimo riziką, kai ji derinama su kitais protingais mitybos pasirinkimais. Odos priežiūros produktai, kurių sudėtyje yra avižų, padės nuraminti sudirgusią ir lygią šiurkščią odą, padės atrodyti jaunesnei.
Kreditas: lisaaMC / iStock / Getty ImagesDaugelis amerikiečių nevalgo pakankamai skaidulų. Avižos yra vienas paprastų būdų įsisavinti šią būtiną maistinę medžiagą. Kadangi skaidulos taip pat padeda užpildyti jus, tai gali sumažinti vidutinio amžiaus svorio padidėjimo riziką, kai ji derinama su kitais protingais mitybos pasirinkimais. Odos priežiūros produktai, kurių sudėtyje yra avižų, padės nuraminti sudirgusią ir lygią šiurkščią odą, padės atrodyti jaunesnei.
9. Raudonasis vynas
Ne, tai nėra klaida - raudonajame vyne yra stiprus antioksidantas, vadinamas resveratroliu. Tyrimai su gyvūnais rodo, kad didelis resveratrolio kiekis gali užkirsti kelią ląstelių mirčiai širdyje ir smegenyse. Dabar tai priežastis atsigerti! Moterys turėtų laikytis vieno gėrimo per dieną, o vyrai - dviejų. Nevartojote alkoholio? Išbandykite maistą su polifenoliais ir antioksidantais, tokiais kaip granatai, mėlynės (žr. Nr. 1) ir tamsus šokoladas (žr. Nr. 14), sako Richardas Baxteris, MD, „WebMD“.
Kreditas: „mythja“ / „iStock“ / „Getty Images“Ne, tai nėra klaida - raudonajame vyne yra stiprus antioksidantas, vadinamas resveratroliu. Tyrimai su gyvūnais rodo, kad didelis resveratrolio kiekis gali užkirsti kelią ląstelių mirčiai širdyje ir smegenyse. Dabar tai priežastis atsigerti! Moterys turėtų laikytis vieno gėrimo per dieną, o vyrai - dviejų. Nevartojote alkoholio? Išbandykite maistą su polifenoliais ir antioksidantais, tokiais kaip granatai, mėlynės (žr. Nr. 1) ir tamsus šokoladas (žr. Nr. 14), sako Richardas Baxteris, MD, „WebMD“.
10. Špinatai
Šis lapinis žalias yra tikras maistinių medžiagų stipriklis - ir jį nesunku pridėti prie maisto, pavyzdžiui, plaktų kiaušinių, makaronų, kaip salotų pagrindo ar net kokteilių. Špinatuose gausu liuteino, kuris įrodė, kad turi senėjimo savybių. Valgydami špinatus (arba įtraukdami juos į savo ryto žaliąsias sultis) jūsų oda bus sveika ir drėkinama. O hidratuota oda atrodo jaunesnė.
Kreditas: „Lecic“ / „iStock“ / „Getty Images“Šis lapinis žalias yra tikras maistinių medžiagų stipriklis - ir jį nesunku pridėti prie maisto, pavyzdžiui, plaktų kiaušinių, makaronų, kaip salotų pagrindo ar net kokteilių. Špinatuose gausu liuteino, kuris įrodė, kad turi senėjimo savybių. Valgydami špinatus (arba įtraukdami juos į savo ryto žaliąsias sultis) jūsų oda bus sveika ir drėkinama. O hidratuota oda atrodo jaunesnė.
11. Kukurūzai
Kas žinojo, kad kukurūzai padarė daug daugiau nei skonis geras ant burbuolės? Merilando universiteto tyrimas nustatė, kad kukurūzuose esantis pluošto komponentas gali užkirsti kelią vėžio augimui. Tyrėjai spėja, kad junginys IP6, kuris randamas kukurūzuose, sukelia vėžines ląsteles nustoti dalintis. Tiesiog įsitikinkite, kad griežtai laikotės kukurūzų iš burbuolės, o ne bet kokių jo saldžių darinių.
Kreditas: „Olha_Afanasieva“ / „iStock“ / „Getty Images“Kas žinojo, kad kukurūzai padarė daug daugiau nei skonis geras ant burbuolės? Merilando universiteto tyrimas nustatė, kad kukurūzuose esantis pluošto komponentas gali užkirsti kelią vėžio augimui. Tyrėjai spėja, kad junginys IP6, kuris randamas kukurūzuose, sukelia vėžines ląsteles nustoti dalintis. Tiesiog įsitikinkite, kad griežtai laikotės kukurūzų iš burbuolės, o ne bet kokių jo saldžių darinių.
12. Nesmulkinti grūdai
Yra daug ginčų dėl to, ar grūdai iš jūsų organizmo iš tiesų yra geri, tačiau dauguma šių diskusijų sukasi apie tai, kaip angliavandeniai veikia jūsų kūno riebalų kiekį. Tiesa: sveiki grūdai daugelyje tyrimų buvo siejami su cholesterolio kaupimosi jūsų arterijose prevencija. Kaip ir dauguma kitų dalykų gyvenime, svarbiausia yra nuosaikumas.
Kreditas: „Shaiith“ / „iStock“ / „Getty Images“Yra daug ginčų dėl to, ar grūdai iš jūsų organizmo iš tiesų yra geri, tačiau dauguma šių diskusijų sukasi apie tai, kaip angliavandeniai veikia jūsų kūno riebalų kiekį. Tiesa: sveiki grūdai daugelyje tyrimų buvo siejami su cholesterolio kaupimosi jūsų arterijose prevencija. Kaip ir dauguma kitų dalykų gyvenime, svarbiausia yra nuosaikumas.
13. Cinamonas
Neatmeskite šio bendro prieskonio! Tyrimai rodo, kad cinamonas gali sumažinti insulino smaigalį po valgio. Ir kuo labiau kontroliuojamas smaigalys, tuo mažesnė tikimybė, kad kaupsite kūno riebalus. Kiekvieną dieną pabarstykite 1/4 šaukštelio cinamono ant mėgstamo maisto - jogurto, avižų, varškės ar kokteilio - jis ne tik puikiai tinka, bet ir gali padėti supjaustyti liemenį. Jis yra galingas antioksidantas. Įmaišykite du anti-senėjimo ingredientus, įpildami į savo rytinę kavą.
Kreditas: „StasWalenga“ / „iStock“ / „Getty Images“Neatmeskite šio bendro prieskonio! Tyrimai rodo, kad cinamonas gali sumažinti insulino smaigalį po valgio. Ir kuo labiau kontroliuojamas smaigalys, tuo mažesnė tikimybė, kad kaupsite kūno riebalus. Kiekvieną dieną pabarstykite 1/4 šaukštelio cinamono ant mėgstamo maisto - jogurto, avižų, varškės ar kokteilio - jis ne tik puikiai tinka, bet ir gali padėti supjaustyti liemenį. Jis yra galingas antioksidantas. Įmaišykite du anti-senėjimo ingredientus, įpildami į savo rytinę kavą.
14. Tamsus šokoladas
Leisk džiaugtis savo saldžiu dantimi - tamsus šokoladas sveikas! (Žinoma, saikingai.) Tyrimai parodė, kad tamsus šokoladas - ne pienas ar baltasis - turi širdžiai sveikų savybių. Tiesą sakant, valgymas vieną unciją tamsaus šokolado per dieną buvo susijęs su mažesniu MTL (blogojo) cholesterolio ir aukštesnio DTL (gerojo) cholesterolio kiekiu. Siekite tamsaus šokolado, kuriame yra ne mažiau kaip 70 procentų kakavos. Kas žinojo, kad jūsų šokolado įprotis gali padėti jums atrodyti, jaustis ir išlikti jaunam?
Kreditas: „Shaiith“ / „iStock“ / „Getty Images“Leisk džiaugtis savo saldžiu dantimi - tamsus šokoladas sveikas! (Žinoma, saikingai.) Tyrimai parodė, kad tamsus šokoladas - ne pienas ar baltasis - turi širdžiai sveikų savybių. Tiesą sakant, valgymas vieną unciją tamsaus šokolado per dieną buvo susijęs su mažesniu MTL (blogojo) cholesterolio ir aukštesnio DTL (gerojo) cholesterolio kiekiu. Siekite tamsaus šokolado, kuriame yra ne mažiau kaip 70 procentų kakavos. Kas žinojo, kad jūsų šokolado įprotis gali padėti jums atrodyti, jaustis ir išlikti jaunam?
15. Kurkuminas
Čia yra nauja priežastis eksperimentuoti su indišku maistu. Luizianos valstijos universiteto tyrėjai nustatė, kad kurkuminas - aktyviosios ciberžolės dalys, geltonasis prieskonis, suteikiantis kariui savo spalvą - gali turėti vėžį naikinančius sugebėjimus. Priežastis: kurkuminas riboja vėžinių ląstelių kraujagysles ir slopina judėjimą. Jums nebūtina valgyti Indijos restorane. Tiesiog pridėkite vieną ar du šaukštus vištienos, daržovių ar ryžių. Jaučiate nuotykį? Pabandykite medų su ciberžole.
Kreditas: „sommail“ / „iStock“ / „Getty Images“Čia yra nauja priežastis eksperimentuoti su indišku maistu. Luizianos valstijos universiteto tyrėjai nustatė, kad kurkuminas - aktyviosios ciberžolės dalys, geltonasis prieskonis, suteikiantis kariui savo spalvą - gali turėti vėžį naikinančius sugebėjimus. Priežastis: kurkuminas riboja vėžinių ląstelių kraujagysles ir slopina judėjimą. Jums nebūtina valgyti Indijos restorane. Tiesiog pridėkite vieną ar du šaukštus vištienos, daržovių ar ryžių. Jaučiate nuotykį? Pabandykite medų su ciberžole.
16. Saldžiosios bulvės
Maistinėmis medžiagomis supakuotos saldžiosios bulvės Padėkos dienos proga yra daugiau nei skonis. Juose yra likopeno, kuris apsaugo jūsų odą nuo UV pažeidimų, ir juose yra vitamino C, gaminančio kolageną sveikesnei odai. Juose taip pat yra beta karotino (garsėja antioksidantinės morkos), todėl ne tik jūsų oda atrodys gerai, bet ir pagerės regėjimas.
Kreditas: „id-art“ / „iStock“ / „Getty Images“Maistinėmis medžiagomis supakuotos saldžiosios bulvės Padėkos dienos proga yra daugiau nei skonis. Juose yra likopeno, kuris apsaugo jūsų odą nuo UV pažeidimų, ir juose yra vitamino C, gaminančio kolageną sveikesnei odai. Juose taip pat yra beta karotino (garsėja antioksidantinės morkos), todėl ne tik jūsų oda atrodys gerai, bet ir pagerės regėjimas.
17. Žalioji arbata
Gerdami karštą ar šaltą ar naudodami kaip gaivinamąjį sriubų ar troškinių pagrindą, žalioji arbata gali padėti atrodyti jaunesnei. Iš tikrųjų kinų tyrinėtojai nustatė, kad žmonės, kurie išgėrė tris puodelius žaliosios arbatos per dieną, sulėtino senėjimo procesą. Priežastis: Žalioji arbata (dar vadinama matcha arbata) gali pagerinti jūsų DNR struktūrą ir sulėtinti ląstelių trumpėjimą, atsirandantį senstant.
Kreditas: „FEDelchot“ / „iStock“ / „Getty Images“Gerdami karštą ar šaltą ar naudodami kaip gaivinamąjį sriubų ar troškinių pagrindą, žalioji arbata gali padėti atrodyti jaunesnei. Iš tikrųjų kinų tyrinėtojai nustatė, kad žmonės, kurie išgėrė tris puodelius žaliosios arbatos per dieną, sulėtino senėjimo procesą. Priežastis: Žalioji arbata (dar vadinama matcha arbata) gali pagerinti jūsų DNR struktūrą ir sulėtinti ląstelių trumpėjimą, atsirandantį senstant.
18. Kaulų sultinys
Šis senėjimo slaptas ginklas nebėra toks slaptas. Kaulų sultinys tapo madinga vaistais nuo nutukimo iki raukšlių. „Ekstensyviai gaminami kaulai ištraukia daugybę mineralų, amino rūgščių, želatinos, kolageno, chondroitino ir hialurono rūgšties, kurios tampa sultinio dalimi“, - sako dietologė Ariane Resnick. Kolagenas padeda sukurti stiprią odą, o glicinas padeda jūsų kepenims atsikratyti toksinų, kurie sukelia uždegimą ir senėjimo požymius. Tiesiog įmeskite penkis svarus likusių kaulų į penkis ketvirčius vandens ir įpilkite du šaukštus obuolių sidro acto ir vieną ar du šaukštus druskos. Troškinkite 12–24 valandas ant viryklės viršaus (arba 24–48 valandas lėtoje viryklėje).
Kreditas: „ALLEKO“ / „iStock“ / „Getty Images“Šis senėjimo slaptas ginklas nebėra toks slaptas. Kaulų sultinys tapo madinga vaistais nuo nutukimo iki raukšlių. „Ekstensyviai gaminami kaulai ištraukia daugybę mineralų, amino rūgščių, želatinos, kolageno, chondroitino ir hialurono rūgšties, kurios tampa sultinio dalimi“, - sako dietologė Ariane Resnick. Kolagenas padeda sukurti stiprią odą, o glicinas padeda jūsų kepenims atsikratyti toksinų, kurie sukelia uždegimą ir senėjimo požymius. Tiesiog įmeskite penkis svarus likusių kaulų į penkis ketvirčius vandens ir įpilkite du šaukštus obuolių sidro acto ir vieną ar du šaukštus druskos. Troškinkite 12–24 valandas ant viryklės viršaus (arba 24–48 valandas lėtoje viryklėje).
19. Arbūzas
Šis skanus vasaros gydymas ne tik padeda jaustis vėl kaip vaikas, jaudinantis šiek tiek nostalgijos, bet ir padeda odai atrodyti jaunai. Kaip ir pomidoruose, arbūzuose gausu likopeno. Kaip ir morkos, jis taip pat užpildytas beta karotinu. Abu šie vitaminai padeda apsaugoti jūsų odą ir atstatyti saulės spindulių pažeistas ląsteles.
Kreditas: „wmaster890“ / „iStock“ / „Getty Images“Šis skanus vasaros gydymas ne tik padeda jaustis vėl kaip vaikas, jaudinantis šiek tiek nostalgijos, bet ir padeda odai atrodyti jaunai. Kaip ir pomidoruose, arbūzuose gausu likopeno. Kaip ir morkos, jis taip pat užpildytas beta karotinu. Abu šie vitaminai padeda apsaugoti jūsų odą ir atstatyti saulės spindulių pažeistas ląsteles.
20. Kanapės
Daugelis žmonių žino, kad lašiša yra nuostabus omega-3 šaltinis (žr. Nr. 2), bet taip pat ir kanapės. Kanapių sėklos ir aliejai yra natūralus emolientas, kuris padeda jūsų odai išlaikyti drėgmę ir atsikratyti senėjimo padarinių. Valgykite sėklas žalias arba įpilkite aliejaus į savo mėgstamą kokteilį.
Kreditas: „egal“ / „iStock“ / „Getty Images“Daugelis žmonių žino, kad lašiša yra nuostabus omega-3 šaltinis (žr. Nr. 2), bet taip pat ir kanapės. Kanapių sėklos ir aliejai yra natūralus emolientas, kuris padeda jūsų odai išlaikyti drėgmę ir atsikratyti senėjimo padarinių. Valgykite sėklas žalias arba įpilkite aliejaus į savo mėgstamą kokteilį.
21. Vaivorykštinis upėtakis
Anksčiau sąraše (2 skaidrė) lašiša buvo pristatyta kaip puiki galimybė kovoti su senėjimu, o upėtakis nesiskiria. Jūsų kūnui reikia sveikų riebalų, nes jie apsaugo jūsų ląsteles ir skatina ilgaamžiškumą. Tačiau upėtakiai yra puikūs, nes juose yra daug eikozapentaeno rūgšties (EPA) - riebalų rūgšties, kuri kovoja su kortizoliu (streso hormonu). Pabandykite kepti upėtakį keptuvėje su dviem šaukštais alyvuogių aliejaus (kuris taip pat turi širdies sveikatą). Virkite iš abiejų pusių penkias minutes arba tol, kol pasieksite norimą švelnumo lygį.
Kreditas: „mustipan“ / „iStock“ / „Getty Images“Anksčiau sąraše (2 skaidrė) lašiša buvo pristatyta kaip puiki galimybė kovoti su senėjimu, o upėtakis nesiskiria. Jūsų kūnui reikia sveikų riebalų, nes jie apsaugo jūsų ląsteles ir skatina ilgaamžiškumą. Tačiau upėtakiai yra puikūs, nes juose yra daug eikozapentaeno rūgšties (EPA) - riebalų rūgšties, kuri kovoja su kortizoliu (streso hormonu). Pabandykite kepti upėtakį keptuvėje su dviem šaukštais alyvuogių aliejaus (kuris taip pat turi širdies sveikatą). Virkite iš abiejų pusių penkias minutes arba tol, kol pasieksite norimą švelnumo lygį.
Ką tu manai?
Kiek iš šių maisto produktų valgote reguliariai? Ar žinojai, kad jie turi anti-senėjimo savybių? Apie kuriuos jūs jau žinojote? Kurios jus nustebino? Ar yra kitų maisto produktų, apie kuriuos jūs girdėjote ir kurie naudingi anti-senėjimo naudai? Pasidalinkite savo mintimis, pasiūlymais ir klausimais komentaruose žemiau!
Kreditas: „baibaz“ / „iStock“ / „Getty Images“Kiek iš šių maisto produktų valgote reguliariai? Ar žinojai, kad jie turi anti-senėjimo savybių? Apie kuriuos jūs jau žinojote? Kurios jus nustebino? Ar yra kitų maisto produktų, apie kuriuos jūs girdėjote ir kurie naudingi anti-senėjimo naudai? Pasidalinkite savo mintimis, pasiūlymais ir klausimais komentaruose žemiau!
