Darant daugybę ab pratimų, galima pasiekti tą geidžiamą „šešių rinkinių“ žaidimą, naudojant nuolatines pastangas ir teisingą techniką, tačiau yra ir lengvesnis būdas. JAV maisto ir vaistų administracijos (FDA) duomenimis, elektriniai ab stimuliatoriai sutraukia raumenis be prakaito ar patempimo, pagerindami jėgą ir tonusą.
Patarimas
Remiantis FDA, pilvo raumenų pakartotinis stimuliavimas elektra gali sukelti raumenis, kurių tonusas ir jėga yra geresni. Tačiau nėra jokių įrodymų, kad vien tik elektrinė stimuliacija duos jums kietą abs abscą be dietos ir reguliarių mankštų.
Treniruotės abs
Ab raumenys arba šerdis yra lengvai nepastebimi kūno rengybos treniruotės metu. Po širdies, viršutinės ir apatinės kūno dalių darbo praleidžiant tikslinius pratimus vien dėl abs, dažnai sutrinka. Tačiau, pasak Mayo klinikos, skirdami laiko pagrindiniams raumenims sustiprinti, galite sumažinti bendrą nuovargį, padidinti ištvermę ir sumažinti traumų riziką.
Abs yra taip pat labai svarbūs raumenys beveik kiekvienoje sporto šakoje, pradedant plaukimu ir baigiant svarmenų, tinklinio ir teniso sportu. Nors neseniai atlikta nedaug tyrimų, susijusių su elektrinės raumenų stimuliacijos (EMS) poveikiu pilvo raumenims, Delavero universiteto 2017 m. Gegužės mėn. EMS tyrimų sporto treniruotėse apžvalga atskleidė, kad elektrinių raumenų stimuliacija buvo efektyvi stiprinant raumenis. kūnas, kai jis naudojamas kartu su izometriniais pratimais.
Pratimai, smegenys ir jūsų kūnas
Pilvo raumenų susitraukimai mankštos metu kyla iš jūsų smegenų ar nugaros smegenų. EMS, tokia, kokia randama skrandžio raumenų stimuliatoriuose, apeina kūno sistemas ir veikia perduodama elektros srovę tiesiai į nervus, vedančius į pilvo raumenis.
EMS suaktyvina susitraukimus tikslinėje raumenų grupėje. Normaliai treniruodamiesi, raumenys kelis kartus per minutę susitraukiate, kai mankšta atliekama laikantis tinkamos technikos ir tempo, kad būtų pasiektas didžiausias poveikis, teigia Naujosios Meksikos universiteto fiziologas Len Kravitz.
EMS įtaisai gali padidinti susitraukimus iki 500 kartų per sekundę. Tačiau vienetus, atliekančius tokio lygio susitraukimus, FDA patvirtina sveikatos priežiūros specialistų terapinėms ir sportinėms treniruotėms.
Namuose naudojami EMS įrenginiai skrandžio raumenų stimuliatorių pavidalu sukelia žymiai mažiau susitraukimų - apie 150 kas 30 minučių. Elektros srovę praleidžiančios gelinės pagalvėlės yra teisingai išdėstytos dirže, kuris tvirtinamas aplink juosmenį. Įsitikinkite, kad bet kuris namuose naudojamas prietaisas yra FDA patvirtintas, kad būtų išvengta padidėjusios odos nudegimo, elektros šoko ar net elektros smūgio rizikos.
Suprasti, kaip veikia EMS
Elektromioostimuliacija - paprastai vadinama EMS arba elektrine raumenų stimuliacija - nukreipia motorinius neuronus, kad suaktyvintų greitai susitraukiančias raumenų skaidulas. Kai mankštinatės, jūsų smegenys siunčia signalus per nugaros smegenis per interneuronus, kurie susisiekia su motoriniais neuronais, kad jūsų raumenys judėtų, kad būtų galima atlikti susiraukimus, sėdėjimą ar kitus judesius.
EMS visiškai aplenkia jūsų smegenis ir nugaros smegenis, siųsdamas impulsus tiesiai į raumenis ir suaktyvindamas susitraukimus daug greičiau ir ilgesnį laiką, nei sąmoningai galėtumėte priversti jūsų kūną judėti.
Nors atrodo, kad jūs galėtumėte treniruotis, kai sėdite ant sofos ir žiūrite televizorių, tyrimai rodo, kad EMS yra efektyvi, kai daroma kartu su tikslinėmis mankštomis tuo pačiu metu.
Taip yra todėl, kad sąmoningai inicijuodami savo lėtą raumenų skaidulą, aparatas taip pat stimuliuoja greito tempimo raumenų pluoštą. Kai visos jūsų tikslinės raumenų skaidulos greitai susitraukia, 20 minučių seansas du kartus per savaitę paprastai yra viskas, ko reikia norint pasiekti rezultatų per kelias savaites.
Gaukite teisingą stimuliaciją
Ne kiekvienas elektrinis ab stimuliatorius padės sukurti skrandžio raumenis. Poodiniai elektriniai nervų stimuliacijos vienetai, paprastai vadinami TENS vienetais, stimuliuoja nervus, kad palengvintų skausmą. Nors jaučiate pulsą ir netgi galite šiek tiek pajusti raumenų traukimąsi, TENS įrenginys stimuliuoja nervą vienoje kūno vietoje, o ne stiprina raumenis.
Taip yra todėl, kad TENS vienetai nukreipti į jutimo neuronus jūsų kūne, kurie siunčia skausmo signalus atgal į smegenis. Srovė yra skirta supainioti skausmo signalą ir skatinti endorfinų išsiskyrimą. Šis stimuliacijos būdas ne visiškai sutraukia raumenis; todėl jūs nepakelsite savo abs, nepaisydami to, kiek laiko naudojate TENS įrenginį.
Elektroniniai pulsiniai masažuokliai (EPM) yra skirti atpalaiduoti konkrečius raumenis, o ne juos sutraukti. EPM gali būti malonus būdas sustoti po sunkių pratimų, tačiau jie taip pat nesuaugins raumenų.
Naudokite EMS dėl abs
Pasak Leno Kravitzo, Naujosios Meksikos universiteto, dauguma abstrakcijos pratimų, tokių kaip susiraukimai, sėdėjimas, kabantys kojų pakėlimai ir lentos, pirmiausia sudomina klubo lenkiamuosius raumenis, paliekant pilvo apačią gana statišką. Abs yra žaidžiami pirmuosius 30–45 laipsnius kiekvieno judesio, tai yra panašu į sėdėjimą, keliant tik pečius nuo žemės.
Nors EMS sukelia raumenų susitraukimus, kurie gali sustiprinti ir tonizuoti jūsų abs., Jūs negausite suplėšytos šešios pakuotės vien tik užsikimšę. Remiantis FDA, jokie tyrimai neparodo, kad vien tik EMS pavers jus tokiais akmenimis, kokius matote per TV reklamą, reklamuodama EMS įrenginius; dieta ir mankšta yra būtini dalykai.
Ne visi EMS vienetai yra vienodi stiprinant ir tonizuojant raumenis. EMS skyriai, kurių intensyvumas svyruoja nuo vieno iki 130 megahercų, gerina raumenų kraujotaką ir mažina uždegimą.
Namų reikmenims priskiriami stimuliatoriaus diržai ir asmeninio dydžio vienetai, kuriuose yra elektrodai, kuriuos galite pastatyti ant savo abs ar kitų raumenų. Tiek iš „Flex Belt“, tiek iš „Slendertone“ gaminami stimuliatoriaus diržai su iš anksto įtaisytais elektrodais. TENS daro EMS prietaisus, leidžiančius pasirinkti raumenų susitraukimus tonizuojančioms ar skausmo malšinimo bangoms.
Taip pat galite gauti galingesnių EMS procedūrų iš medicinos ar kūno rengybos specialistų. „ARP Wave“ siūlo nemokamą bandymą namuose, o sveikatingumo centrai, tokie kaip „E-Fit“, siūlo viso kūno kostiumus su 10 elektrodų, kurie tvirtina, kad statote ne tik jūsų abs, bet ir kitas pagrindines raumenų grupes.
