Atėjo laikas nustatyti rekordą: Asmeniniai treniruotės yra prevencinės priežiūros priešakyje - mankšta juk yra medicina - vis dėlto atrodo, kad elitinis atotrūkis tarp plačiosios visuomenės ir kūno rengybos pramonės didėja. Šis atjungimas yra apgailėtinas, nes treneriai tikrai čia padės. Bandant užpildyti atotrūkį, tai yra 12 didžiausių mitų apie asmeninius mokymus.
Atėjo laikas nustatyti rekordą: Asmeniniai treniruotės yra prevencinės priežiūros priešakyje - mankšta juk yra medicina - vis dėlto atrodo, kad elitinis atotrūkis tarp plačiosios visuomenės ir kūno rengybos pramonės didėja. Šis atjungimas yra apgailėtinas, nes treneriai tikrai čia padės. Bandant užpildyti atotrūkį, tai yra 12 didžiausių mitų apie asmeninius mokymus.
1. Treneriai žino viską
Tiesa ta, kad treneriai yra apgauti taip, kaip ir klientai, kuriems jie tarnauja, tuštinti pinigines. Nors jie turi bent vieną ar du išbandytus metodus, jie taip pat keičia ir išbando naujas programas ir pratimus. Kai užduosite sau klausimą apie naują treniruočių kaprizą, piliulę ar papildymą, net jei jis apie tai būtų girdėjęs, jis galbūt neturėjo galimybės perskaityti tyrimų, susijusių su jo veiksmingumu (jei jis egzistuoja). Neįmanoma neatsilikti nuo visko. Svarbiausia yra susirasti trenerį, kuriuo pasitikite, ir vadovautis jo nurodymais.
Tiesa ta, kad treneriai yra apgauti taip, kaip ir klientai, kuriems jie tarnauja, tuštinti pinigines. Nors jie turi bent vieną ar du išbandytus metodus, jie taip pat keičia ir išbando naujas programas ir pratimus. Kai užduosite sau klausimą apie naują treniruočių kaprizą, piliulę ar papildymą, net jei jis apie tai būtų girdėjęs, jis galbūt neturėjo galimybės perskaityti tyrimų, susijusių su jo veiksmingumu (jei jis egzistuoja). Neįmanoma neatsilikti nuo visko. Svarbiausia yra susirasti trenerį, kuriuo pasitikite, ir vadovautis jo nurodymais.
2. Visi treneriai turi „Six Pack Pack Abs“
Daugelis trenerių yra žmonės, kurie nevalgo vien brokolių ir paprastos vištienos. Jie mėgaujasi papildomu pyrago gabalėliu, kartais praleidžia treniruotę ir miegą. Netieskite trenerių vien dėl jų pasirodymo, nes galbūt nenorite daryti to, ką jie daro, ir net jei esate, kiekvienas kūnas yra skirtingas. Pavyzdys: „Tiger Woods“ turi golfo trenerį, ir jis nėra geresnis golfo žaidėjas nei „Tiger Woods“. Ekspertas skyrė laiko amato mokymuisi, o geriausi treneriai turi gilų supratimą, kaip veikia kūnas. Vien todėl, kad kažkas turi abs, nereiškia, kad ji gali padėti jums juos gauti sau.
Daugelis trenerių yra žmonės, kurie nevalgo vien brokolių ir paprastos vištienos. Jie mėgaujasi papildomu pyrago gabalėliu, kartais praleidžia treniruotę ir miegą. Netieskite trenerių vien dėl jų pasirodymo, nes galbūt nenorite daryti to, ką jie daro, ir net jei esate, kiekvienas kūnas yra skirtingas. Pavyzdys: „Tiger Woods“ turi golfo trenerį, ir jis nėra geresnis golfo žaidėjas nei „Tiger Woods“. Ekspertas skyrė laiko amato mokymuisi, o geriausi treneriai turi gilų supratimą, kaip veikia kūnas. Vien todėl, kad kažkas turi abs, nereiškia, kad ji gali padėti jums juos gauti sau.
3. Mokytojams mokamas atlyginimas
Retai pavyksta rasti trenerį iš atlyginimo. Daugelis gauna atlyginimą dirbdami. Be to, daugelyje sporto salių (ypač didelių komercinių sporto salių) yra didelis spaudimas pasiekti pardavimo tikslus. Tai reiškia, kad daugelis instruktorių vertina darbą netinkamoje šviesoje. Geriausias būdas pritraukti ir išlaikyti klientus buvo ir visada bus puikus darbas. Bet kai klientas atšaukia paskutinę minutę, o treneris negauna atlyginimo, darbas tampa stresu toks, kad neįmanoma aptarnauti mūsų klientų. Net jei mokate už valandos trukmės sesiją, pripažinkite, kad kurdami programą, planaudami ir tyrinėdami tą sesiją buvote bent valandą pasiruošimo laiko.
Retai pavyksta rasti trenerį iš atlyginimo. Daugelis gauna atlyginimą dirbdami. Be to, daugelyje sporto salių (ypač didelių komercinių sporto salių) yra didelis spaudimas pasiekti pardavimo tikslus. Tai reiškia, kad daugelis instruktorių vertina darbą netinkamoje šviesoje. Geriausias būdas pritraukti ir išlaikyti klientus buvo ir visada bus puikus darbas. Bet kai klientas atšaukia paskutinę minutę, o treneris negauna atlyginimo, darbas tampa stresu toks, kad neįmanoma aptarnauti mūsų klientų. Net jei mokate už valandos trukmės sesiją, pripažinkite, kad kurdami programą, planaudami ir tyrinėdami tą sesiją buvote bent valandą pasiruošimo laiko.
4. Treneriai mėgsta matyti jus skausme
Norėdami sustiprėti ir atrodyti geriau, jums ne visada reikia skaudėti ir tai nėra (ar bent jau neturėtų būti) jūsų trenerio tikslas. Pavėluotas raumenų skausmas (DOMS) atsiranda tada, kai naudojate raumenis, kurių anksčiau nenaudojote, arba kitokiu būdu nei įpratę. Tai taip pat gali padėti jums sukurti raumenis, tačiau skausmas nėra privalomas. Tiesa yra ta, kad kuo stipresnis skausmas, tuo mažiau didelio intensyvumo treniruočių galite padaryti. Hipertrofija (raumenų padidėjimas) vyksta trimis pagrindiniais būdais: mechaniniu stresu, metaboliniu stresu ir raumenų pažeidimais. Geras treneris stebi jūsų skausmą, nes tai rodo, kaip veikia atkūrimo mechanizmai.
Kreditas: Jacob Ammentorp Lund / „iStock“ / „Getty Images“Norėdami sustiprėti ir atrodyti geriau, jums ne visada reikia skaudėti ir tai nėra (ar bent jau neturėtų būti) jūsų trenerio tikslas. Pavėluotas raumenų skausmas (DOMS) atsiranda tada, kai naudojate raumenis, kurių anksčiau nenaudojote, arba kitokiu būdu nei įpratę. Tai taip pat gali padėti jums sukurti raumenis, tačiau skausmas nėra privalomas. Tiesa yra ta, kad kuo stipresnis skausmas, tuo mažiau didelio intensyvumo treniruočių galite padaryti. Hipertrofija (raumenų padidėjimas) vyksta trimis pagrindiniais būdais: mechaniniu stresu, metaboliniu stresu ir raumenų pažeidimais. Geras treneris stebi jūsų skausmą, nes tai rodo, kaip veikia atkūrimo mechanizmai.
5. Trenerio darbas yra padėti numesti svorio
Nors numesti svorio ir tapti dailiau, jie yra žavūs tikslai, jie nėra SMART tikslai (konkretūs, išmatuojami, pasiekiami, svarbūs ir tinkami). Neturėdami šių komponentų, greičiausiai, jūsų plekšnė bus plekšnė. Treneris padeda jums pasiekti SMART tikslus. Tikslas numesti 10 svarų visada turėtų turėti gilesnę priežastį. Nesvarbu, ar tai vėl tinka prie mėgstamos aprangos, ar atrodo geriau nuoga, daro įspūdį apie savo įstatymus ar rodo geresnį pavyzdį savo vaikams, paklauskite savęs, kodėl norite numesti svorio. Laikytis mankštos programos yra sunkus darbas. Yra atvejų, kai norėsite mesti, ypač pradžioje. Nesuprasdami kodėl, turėsite sunkiau laikydamiesi savo tikslo.
Kreditas: „Adobe Stock / gpointstudio“Nors numesti svorio ir tapti dailiau, jie yra žavūs tikslai, jie nėra SMART tikslai (konkretūs, išmatuojami, pasiekiami, svarbūs ir tinkami). Neturėdami šių komponentų, greičiausiai, jūsų plekšnė bus plekšnė. Treneris padeda jums pasiekti SMART tikslus. Tikslas numesti 10 svarų visada turėtų turėti gilesnę priežastį. Nesvarbu, ar tai vėl tinka prie mėgstamos aprangos, ar atrodo geriau nuoga, daro įspūdį apie savo įstatymus ar rodo geresnį pavyzdį savo vaikams, paklauskite savęs, kodėl norite numesti svorio. Laikytis mankštos programos yra sunkus darbas. Yra atvejų, kai norėsite mesti, ypač pradžioje. Nesuprasdami kodėl, turėsite sunkiau laikydamiesi savo tikslo.
6. Jūs turite supainioti raumenis
Kūno spėlionės nėra geras būdas priprasti. Treneriui nereikia kiekvieną dieną išmokyti ko nors naujo - jie turi išmokyti jus padaryti ką nors geriau. Visi svarbiausi judesiai, kuriuos galite atlikti sporto salėje, turėtų būti natūralūs. Galbūt jūs vis dar žinote, kaip juos atlikti, o gal per daugelį metų jūsų kūnas pamiršo savo kūną. Bet kuriuo atveju svarbiausia išmokti sugeneruoti kuo daugiau įtampos tinkamo judesio metu. Treneriams nereikia mokyti išgalvotų naujų pratimų. Vietoj to, jie turėtų sutelkti dėmesį į tai, kaip išmokti jaustis judesio metu. Forma ir nuoseklumas yra pagrindiniai dalykai.
Kreditas: „Adobe Stock“ / satyrenkoKūno spėlionės nėra geras būdas priprasti. Treneriui nereikia kiekvieną dieną išmokyti ko nors naujo - jie turi išmokyti jus padaryti ką nors geriau. Visi svarbiausi judesiai, kuriuos galite atlikti sporto salėje, turėtų būti natūralūs. Galbūt jūs vis dar žinote, kaip juos atlikti, o gal per daugelį metų jūsų kūnas pamiršo savo kūną. Bet kuriuo atveju svarbiausia išmokti sugeneruoti kuo daugiau įtampos tinkamo judesio metu. Treneriams nereikia mokyti išgalvotų naujų pratimų. Vietoj to, jie turėtų sutelkti dėmesį į tai, kaip išmokti jaustis judesio metu. Forma ir nuoseklumas yra pagrindiniai dalykai.
7. Užtenka samdyti trenerį
Daugelis instruktorių nesileidžia į verslą praturtėti. Daugelio trenerių gyvenimas pasikeitė ieškant tinkamumo ir užsibrėžęs tikslą skleisti tą aistrą. Dėl to treneriai nusivilia, kai jų klientai neatlieka namų darbų ir laikosi nustatyto mitybos ir treniruočių plano. Jūsų sėkmė yra jų sėkmė - tiek asmeniškai, tiek finansiškai. Taigi, jei kažkas ne taip ir jums nepatinka programa arba nematote norimų rezultatų, kalbėkite. Jei ne, tai padarykite. Net jei tris kartus per savaitę treniruojatės su treneriu, vis tiek yra 165 valandos per savaitę, kai esate vienas.
Kreditas: „lolostock“ / „iStock“ / „Getty Images“Daugelis instruktorių nesileidžia į verslą praturtėti. Daugelio trenerių gyvenimas pasikeitė ieškant tinkamumo ir užsibrėžęs tikslą skleisti tą aistrą. Dėl to treneriai nusivilia, kai jų klientai neatlieka namų darbų ir laikosi nustatyto mitybos ir treniruočių plano. Jūsų sėkmė yra jų sėkmė - tiek asmeniškai, tiek finansiškai. Taigi, jei kažkas ne taip ir jums nepatinka programa arba nematote norimų rezultatų, kalbėkite. Jei ne, tai padarykite. Net jei tris kartus per savaitę treniruojatės su treneriu, vis tiek yra 165 valandos per savaitę, kai esate vienas.
8. Turite patys treniruotis iki sporto salės
Nustokite galvoti apie tai! Asmeniniai treneriai yra mokomi dirbti su visų lygių žmonėmis. Kai kurie specializuojasi darbui su žmonėmis, kuriems mokymasis yra naujas, o kiti - pažengusiaisiais. Bet kuriuo atveju jie yra padėti. Sporto salė yra vieta, kurioje laukiami visi, ir jei dėl kokių nors priežasčių jums nėra patogu, praneškite treneriui. Galbūt jūs nervinsitės pirmą kartą lipdami į sporto salę, tačiau nėra geresnio laiko nei dabartis. Jei nesijaučiate patogiai sporto salėje, kurią naudojate, pakeiskite vietą ir raskite sau patinkančią. Bendruomenės kūrimas su kitais treniruokliais yra puiki motyvacija laikytis savo režimo.
Kreditas: „Adobe Stock / Halfpoint“Nustokite galvoti apie tai! Asmeniniai treneriai yra mokomi dirbti su visų lygių žmonėmis. Kai kurie specializuojasi darbui su žmonėmis, kuriems mokymasis yra naujas, o kiti - pažengusiaisiais. Bet kuriuo atveju jie yra padėti. Sporto salė yra vieta, kurioje laukiami visi, ir jei dėl kokių nors priežasčių jums nėra patogu, praneškite treneriui. Galbūt jūs nervinsitės pirmą kartą lipdami į sporto salę, tačiau nėra geresnio laiko nei dabartis. Jei nesijaučiate patogiai sporto salėje, kurią naudojate, pakeiskite vietą ir raskite sau patinkančią. Bendruomenės kūrimas su kitais treniruokliais yra puiki motyvacija laikytis savo režimo.
9. Treneriai taip pat pateikia sudėtingą mitybos planą
Tai šiek tiek lipnus dalykas, o taisyklės keičiasi priklausomai nuo to, kur gyvenate. Daugelyje Šiaurės Amerikos vietų instruktoriai gali patarti mitybos klausimais, jei jie neviršija vyriausybės nurodymų. Beje, nedaugelis trenerių turi tinkamą mitybos pagrindą. Treneris gali būti informuotas, jei jūsų situacija imituoja jos pačios situaciją, tačiau treneriai dažnai nežino, kokios jums tinkamos gairės. Yra išimčių, tačiau trenerio darbas visų pirma yra sukurti jūsų treniruočių rutiną. Jei ieškote išsamių patarimų apie mitybą, yra specialistų, tokių kaip registruoti dietologai, kurie gali dirbti kartu su jūsų treneriu.
Kreditas: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesTai šiek tiek lipnus dalykas, o taisyklės keičiasi priklausomai nuo to, kur gyvenate. Daugelyje Šiaurės Amerikos vietų instruktoriai gali patarti mitybos klausimais, jei jie neviršija vyriausybės nurodymų. Beje, nedaugelis trenerių turi tinkamą mitybos pagrindą. Treneris gali būti informuotas, jei jūsų situacija imituoja jos pačios situaciją, tačiau treneriai dažnai nežino, kokios jums tinkamos gairės. Yra išimčių, tačiau trenerio darbas visų pirma yra sukurti jūsų treniruočių rutiną. Jei ieškote išsamių patarimų apie mitybą, yra specialistų, tokių kaip registruoti dietologai, kurie gali dirbti kartu su jūsų treneriu.
10. Tobulas treniruotės yra valandos ilgas
Dauguma asmeninių trenerių nekenčia vienos valandos sesijos. Treniruotės protokolai keičiasi priklausomai nuo užsiėmimo tikslo. Greitai atliekant metabolinę treniruotę gali prireikti tik 30–40 minučių, tuo tarpu intensyvi hipertrofija (raumenų padidėjimas) gali trukti net 90 minučių. Jei treneris sesiją užbaigia per 50 minučių, tai ne todėl, kad jis lieknėja, o todėl, kad tai buvo optimaliausias laikas šios sesijos tikslams pasiekti. Treneriai turi laikytis tvarkaraščio ir dėl to jie laikosi įkrovimo 30 minučių arba valandą. Pagalvokite apie tai taip: nemokate už valandą trenerio laiko; mokate už sukauptas žinias, kurių treneris praleido metų metus.
Kreditas: „Adobe Stock“ / „WavebreakmediaMicro“Dauguma asmeninių trenerių nekenčia vienos valandos sesijos. Treniruotės protokolai keičiasi priklausomai nuo užsiėmimo tikslo. Greitai atliekant metabolinę treniruotę gali prireikti tik 30–40 minučių, tuo tarpu intensyvi hipertrofija (raumenų padidėjimas) gali trukti net 90 minučių. Jei treneris sesiją užbaigia per 50 minučių, tai nėra dėl to, kad jis lieknėja, o todėl, kad tai buvo optimaliausias laikas šios sesijos tikslams pasiekti. Treneriai turi laikytis tvarkaraščio ir dėl to jie laikosi įkrovimo 30 minučių arba valandą. Pagalvokite apie tai taip: nemokate už valandą trenerio laiko; mokate už sukauptas žinias, kurių treneris praleido metų metus.
11. Treniruotė yra pati svarbiausia dalis
Jei jaučiatės pasamdę trenerį, kuris duos jums 10 pratimų ir atsistos ant jūsų prakaituodamas, kad įsitikintumėte, jog skaičiuojate teisingai, esate apiplėšti. Reikalavimai mankštos programai yra pagrindiniai daugumai pradedančiųjų. Trenerio darbas, visų pirma, yra pritraukti jus norėti atlikti programą ir treniruotes. Mūsų darbas - suteikti jums komfortą, pasitikėjimą savimi ir nekantraujantį ateiti į sporto salę. Tikimės, kad jis taip pat moka skaičiuoti.
Kreditas: „Adobe Stock“ / „michaeljung“Jei jaučiatės pasamdę trenerį, kuris duos jums 10 pratimų ir atsistos ant jūsų prakaituodamas, kad įsitikintumėte, jog skaičiuojate teisingai, esate apiplėšti. Reikalavimai mankštos programai yra pagrindiniai daugumai pradedančiųjų. Trenerio darbas, visų pirma, yra pritraukti jus norėti atlikti programą ir treniruotes. Mūsų darbas - suteikti jums komfortą, pasitikėjimą savimi ir nekantraujantį ateiti į sporto salę. Tikimės, kad jis taip pat moka skaičiuoti.
12. Jūs turite treniruotis asmeniškai
Tobulėjant technologijoms, daugiau instruktorių teikia paslaugas iš dalies internetu. Yra keturios pagrindinės priežastys, kodėl internetiniai mokymai yra puikūs klientui: Pirma, jie dažnai būna pigesni. Treniruotės vienas prieš kitą gali labai brangiai kainuoti. Antra, jis nepriklauso nuo vietos. Jei gyvenate atokesnėje vietoje, kur nėra sporto salės, arba nesate tikri, kad treneriai yra arti jūsų, tai yra geras pasirinkimas. Trečia, suderinti tvarkaraštį su trenerio grafiku gali būti skausmas. Mokymai internetu padeda išvengti šios problemos. Galiausiai internetiniai mokymai leidžia atlikti tyrimus ir rasti ekspertą, kuris spręstų jūsų konkrečius tikslus.
Kreditas: „Adobe Stock“ / Peteris AtkinsasTobulėjant technologijoms, daugiau instruktorių teikia paslaugas iš dalies internetu. Yra keturios pagrindinės priežastys, kodėl internetiniai mokymai yra puikūs klientui: Pirma, jie dažnai būna pigesni. Treniruotės vienas prieš kitą gali labai brangiai kainuoti. Antra, jis nepriklauso nuo vietos. Jei gyvenate atokesnėje vietoje, kur nėra sporto salės, arba nesate tikri, kad treneriai yra arti jūsų, tai yra geras pasirinkimas. Trečia, suderinti tvarkaraštį su trenerio grafiku gali būti skausmas. Mokymai internetu padeda išvengti šios problemos. Galiausiai internetiniai mokymai leidžia atlikti tyrimus ir rasti ekspertą, kuris spręstų jūsų konkrečius tikslus.
Ką tu manai?
Ar jūs kada nors pasamdėte trenerį? Ką jūs galvojote apie patirtį? Ar pastebėjote, kad tai naudinga gerinant jūsų kūno rengybą? Ar nustebote perskaitęs kurį nors iš šių mitų? Ar patikėjai nors vienu iš jų? Kokių dar asmeninių treniruočių mitų esate girdėję? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums!
Kreditas: „Adobe Stock“ / „michaeljung“Ar jūs kada nors pasamdėte trenerį? Ką jūs galvojote apie patirtį? Ar pastebėjote, kad tai naudinga gerinant jūsų kūno rengybą? Ar nustebote perskaitęs kurį nors iš šių mitų? Ar patikėjai nors vienu iš jų? Kokių dar asmeninių treniruočių mitų esate girdėję? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums!
