Ne taip seniai vienintelė priežastis, dėl kurios važiavo daugiau nei 30 metų, buvo pagauti autobusą; jei jums būtų 50 ar daugiau, gerai, jūs tiesiog lauktumėte kito autobuso. Mankšta vadinamiesiems senjorams buvo boulingo arba golfo forma. Tačiau šiandien bėgimas - tikslingai - yra rekomenduojamas būdas 50-mečiams įgyti formą ir išsilaikyti. Nauji bėgimo būdai ir programos, palengvinančios bėgimą, išlygino bėgimo kraštovaizdį, todėl 50-mečiui buvo taip lengva pradėti bėgioti, kaip ir dvidešimt kartų.
Prieš tau pradedant
Tai yra įprastas patarimas prieš pradedant bet kokią mankštos programą, tačiau ypač tinkamas, jei esate 50 metų ar vyresnis: Prieš nardydami pasitarkite su gydytoju. Iki to laiko, kai sukaksite 50 metų, galite būti rizikuojantis sveikata ar dviem - širdies, plaučių ar sąnarių problemomis. pavyzdžiui, arba patyrėte didelę ligą. Tokiu atveju gydytojas gali pateikti konkrečių rekomendacijų, susijusių su bėgimu. Net jei esate palyginti sveikas, gydytojas gali pasiūlyti palengvinti užsiėmimus, naudodamas programą „eik į bėgimą“.
„Walk-to-Run“ programos
Aštuntajame dešimtmetyje Jeffas Galloway ėmėsi požiūrio į bėgimą nuo bėgimo, kuris buvo be traumų būdas treniruotis maratonui ar pusmaratoniui. Koncepcija yra paprasta: lėtai supažindinkite savo kūną su bėgimo samprata, pertraukdami ėjimo periodus su bėgimu. Pradėkite daugiau vaikščioti, nei bėgiokite, tada palaipsniui keiskite lygtį, kol bėgate daugiau nei nevaikščiojate, o galiausiai tiesiog bėgiokite. Nuo 2000-ųjų vidurio buvo priimta trumpesnių programų, vadinamųjų „nuo 5 iki 5K“ programų, koncepcija.
Gimęs bėgti
Christopheris McDougallas buvo pavargęs nuo to, kai gydytojai pasakojo, kad vienintelis būdas išvengti nuolatinių bėgimo traumų buvo nustoti bėgti. Jis ėmėsi ieškoti kitokio atsakymo, ieškodamas knygos „Gimęs bėgti“, sukėlusios bėgantį bumą po jos išleidimo 2009 m. Vienas svarbiausių jo pastebėjimų buvo tas, kad bėgimas, užimtas aštuntojo dešimtmečio bumo, sukėlė visokių problemų. Vietoj to, jis nustatė, kad turėtume bėgti taip, kaip prieš daugelį amžių, kai medžiojome gluosnius ant Serengečio: nusileidome ant kojų, leisdami daugybei kaulų sugerti smūgį. Patarimas buvo ypač naudingas vyresnio amžiaus bėgikams, kurių sąnariai yra jautrūs.
Alternatyvūs bėgimo stiliai
Kitus mūsų vykdomos veiklos pokyčius per pastarąjį dešimtmetį palaikė įvairios vykdomos programos. Pavyzdžiui, „Chi Bėgimas“ žada bėgimą be sužalojimų, skatindamas trumpesnius žingsnius, leisdamas gravitacijai padėti nuokalnėje, sukabindamas bėgiojimą, šiek tiek pasilenkdamas į priekį, atpalaiduodamas galūnes ir nusileisdamas ant vidurinės kojos. Šis stilius skirtas kuo labiau sumažinti stresą kūnui, dažnai susijusį su bėgimu, o tai ypač patinka vyresnio amžiaus bėgikams, kurių kūnai gali būti jautresni bėgiojimui.
