Kai buvote jaunesnis ir pirmą kartą mokėtės važiuoti dviračiu, išmokote įgūdžių, kuriuos galite naudoti numesdami svorį. Važinėjimas dviračiu yra aerobinis ar širdies ir kraujagyslių užsiėmimas. Jūsų kūnas reikalauja deguonies, kad atliktų judesius ir energiją kalorijų pavidalu. Kai jūsų kūnas sunaudoja kalorijas, galite numesti svorio.
Kalorijos
Norėdami numesti vieną svarą, turite sukurti 3500 kalorijų deficitą. Šį deficitą galima sukurti valgant mažiau, sportuojant daugiau ar derinant abu. 155 svarų žmogus sudegina maždaug 598 kalorijas už valandą dviračių žygio lauke; 281 kalorija, skirta laisvalaikio dviračiu važiuoti mažiau nei 10 mylių per valandą; 1 126 kalorijos, lenktyniaujančios daugiau kaip 20 mylių per valandą greičiu; 563 kalorijos pasivažinėjimui lauke, vidutiniu 12–13, 9 mylių per valandą greičiu; 739 kalorijos per energingą dviračių treniruotę patalpose.
Laikas
Turėtumėte daryti 225–420 minučių savaitės mankštos, kad pamatytumėte geriausius svorio metimo rezultatus. Šį tikslą galite pasiekti dviračiu važinėdami nuo 40 iki 60 minučių kiekvieną dieną. Įmanomas tikslas yra sudeginti nuo 400 iki 500 kalorijų kiekvieną dieną, taigi jūs prarasite vieną svarą per savaitę. Kai važiuosite dviračiu 60 minučių vidutiniu ar energingu tempu, sudeginsite daug kalorijų.
Lauke
Patalpose
Stacionarus dviračių sportas gali būti naudojamas esant blogam orui, bet kuriuo paros metu arba kaip mankštos klasę. Jei jums nėra visiškai patogu važiuoti dviračiu, jums gali palengvėti nejudančio dviračio stabilumas. Pastovūs dviračiai padėkite kojas priešais kūną, o ne po apačia, o tai sumažina diskomfortą nugaroje. Dviračių sportas uždaroje klasėje yra intensyvios treniruotės, kurių metu jūs kontroliuojate savo tempą ir pasipriešinimą, todėl galite sudeginti daug kalorijų.
