Kalorijų ribojimas yra vienas iš būdų numesti svorio. Jei ieškote patiekalų, kuriuose mažai kalorijų, idėjų, jums yra daugybė skanių variantų. Anot „Reader's Digest“, „Mažai kaloringų patiekalų knygos“ kūrėjų, valgyti maistą, kuriame mažai kalorijų, įmanoma, jei susitelksite į visaverčius ingredientus, kuriuose taip pat yra baltymų. Išbandykite kelis skirtingus 100 kalorijų patiekalus, kad rastumėte tokius, kurie jums patinka, kad galėtumėte toliau valgyti, kol pasieksite savo svorio metimo tikslus.
Braškinis jogurto kokteilis
Pochlebca yra sveikas pusryčių pasirinkimas, kuriame yra kalcio, baltymų ir keleto skirtingų vitaminų ir mineralų. „Reader's Digest“ sako, kad jums reikės 1/4 svaro braškių, 1/4 apelsino sulčių ir žievės ir 1/8 puodelio paprasto neriebaus jogurto. Į blenderį sudėkite braškes, apelsinų sultis, žieveles ir jogurtą ir maišykite iki vientisos masės. Patiekite aukštoje taurėje iš viso apie 55 kalorijas. Norėdami gauti keletą papildomų kalorijų, pridėkite kelis banano griežinėlius ant kokteilio viršaus, siūlo „Reader's Digest“.
Vaisių salotos
Norėdami gauti apie 55 kalorijas, galite turėti didelį dubenį vaisių, kurie aprūpins keliais vitaminais ir mineralais, taip pat keliais gramais skaidulų, kad padėtų jums pilnai užkrėsti, sako „Reader's Digest“. Jums reikės kelių skirtingų rūšių vaisių, pavyzdžiui, braškių, mėlynių, gervuogių ir aviečių. Pridėkite daugiau egzotinių vaisių, tokių kaip serbentai ar pasifloros vaisiai, siūlo „Reader's Digest“. Tikslas yra maždaug vienas puodelis vaisių. Supjaustykite vaisius į kąsnio dydžio gabalėlius ir sudėkite į didelį dubenį. Galite lašinti 1 arbatinį šaukštelį. medaus arba 2 šaukštai. paprasto neriebaus jogurto tik kelioms papildomoms kalorijoms.
Omara salotos
Pasak Dana Carpender, knygos „Dana Carpender“ kalorijų skaičiavimo kuratorius: 500 puikaus skonio, be cukraus, mažai kalorijų receptų, kuriuos pamėgs visa šeima “autoriaus, galite pasigaminti įspūdingų ir skanių pietų už maždaug 100 kalorijų. Norėdami omaro salotų, jums reikės 1/8 svarų šviežio omaro, 1 valg. sausai supakuotų saulėje džiovintų pomidorų, 1 valg. stiklainių skrudintų paprikų, 2 šaukštai. pjaustytų salierų, 1 supjaustyto žalio svogūno, 2 arbatinius šaukštelius lengvo majonezo, salotos lapą ir 1 valg. pušies riešutų. Sumaišykite visus ingredientus, išskyrus pušies riešutus ir salotų lapus. Įpilkite druskos ir pipirų pagal skonį ir nuspauskite į salotų lapą. Pabarstykite pušies riešutais prieš pat valgydami.
Salierų sriubos kremas su estragonu
Sriuba yra mažai kalorijų reikalaujantis valgymo būdas, kurį galima paruošti įvairiais būdais, sako Ellen Brown, knygos „3 USD mažai kalorijų miltai: skanūs, pigūs patiekalai, kurie nepridės jūsų liemens“ autorius. Salierų sriubos kremas su estragonu turi apie 70 kalorijų vienoje porcijoje. Padarykite keletą porcijų šios sriubos vienu metu, kad galėtumėte po ranka patiekti mažai kalorijų turinčius pietus, kai jums jų reikia. Jums reikės 4 puodelių supjaustyto saliero, 3 1/2 puodelio daržovių sultinio, 1/3 puodelio baltųjų ryžių, 2 šaukštelių. džiovinto estragono ir 1/2 puodelio nenugriebto pieno. Dideliame puode sumaišykite visus ingredientus, išskyrus pieną, ir užvirkite. Troškinkite apie 30 minučių arba kol salierai bus minkšti. Sriubą sutrinkite trintuve arba virtuviniame kombaine iki purios masės. Įdėkite sriubą atgal į keptuvę ir įpilkite pieno. Pašildykite sriubą maždaug dvi minutes. Įpilkite druskos ir pipirų pagal skonį.
