Norint numesti svorio ir tapti fiziškai tinkamais, jums nereikia prieigos prie brangios įrangos ar narystės sporto salėje. Atlikite kalistiką keletą dienų per savaitę ir gausite padidėjusios jėgos bei pagerėjusio širdies ir kraujagyslių sistemos pranašumus. Ugdykite stiprius raumenis, tonizuotą kūną, stiprius plaučius ir sveiką širdį, turėdami kalistiką.
Kalisthenikos apibrėžimas
Kalistika yra pratimai, kuriems nereikia išorinio pasipriešinimo ar svorio. Pratimai prieš sunkumą ir jūsų kūno svoris sukurs iššūkį. Karinės, fizinio lavinimo programos mokyklose ir teisėsaugos programos į savo mokymo programas dažnai įtraukia kalėdinius dalykus. Savo pagrindines raumenų grupes galite mankštinti naudodamiesi įvairiais kalistenais.
Pratimai
Pritūpimai, atsispaudimai, lungesys ir panardinimai yra pagrindiniai kalėdiškumai, kaip ir šokinėjantys kėlikliai, pasisėdėjimai, prisitraukimai ir susiraukimai. Tobulesnės kalistikos priemonės yra šokinėjančios štangos, pritūpimai prie vienos kojos ir jėgos stūmimai. Atlikdami kalistiką atkreipkite dėmesį į savo formą - atliekant pratimus svarbu išlaikyti taisyklingą formą ir laikyseną, nei atlikti tam tikrą kiekį pakartojimų ar rinkinių. Atlikdami pratimus, alkūnės ir keliai turi būti minkšti; užrakinus bet kurį iš šių sujungimų, galite susižeisti.
Kalisthenikų nauda
Stiprumo treniruotėse naudokite kalisteną, o jūs sutaupysite pinigų, išvengsite narystės sporto salėje išlaidų ir nereikės pirkti įrangos savo treniruotėms. Atlikite kalėdinių pratimų ciklą, o jūsų širdies ritmas padidės rutinos metu, sudeginant papildomas kalorijas ir prisidedant prie svorio metimo. Kūno svorio pasipriešinimas pašalina galimybę sukčiauti ar pasitelkti kitus raumenis, atsirandančius naudojant jėgos treniruotėms skirtas mašinas. Kalistikai padidina lankstumą, sukuria ištvermę ir prisideda prie tonizuotų ir stiprių raumenų.
Treniruočių dažnis
Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja mažiausiai dvi dienas treniruotis per savaitę, kad būtų pasiekti sveikatos ir svorio tikslai. Atlikite trečiąją savaitės sesiją, kad padidintumėte savo jėgą ir pagreitintumėte svorio metimą. Dieną ilsėkitės tarp sesijų ir leiskite raumenims atsigauti bei sustiprinti jėgas. Pervargimas sukelia ankstyvą nuovargį ir padidina mesti mankštą. Bėgiokite, bėgiokite ar darykite kitokią širdies formą tomis dienomis, kai nedarote kalėdinių gėrimų. Jūs prarasite daugiau svorio ir sudeginsite kalorijas.
Kalistikų klausimai
Kalisthenika, kuriai reikia šokinėti, gali sukelti stresą klubų, kelių ir kulkšnies sąnariams. Jei turite nugaros skausmų ar problemų, venkite bet kokių pratimų, kuriuos atliekant reikia sulenkti ar pasisukti stuburo link. Pažanga lėtai. Pradėkite nuo pradedančiųjų pratimų ir sukurkite pakankamai pasipriešinimo bei jėgų prieš atlikdami pažangias rutinas. Jei norite numesti svorio, derinkite sveiką dietą su mankšta. Pasikliaukite svorio metimo tikslais nepasikliaukite vien tik mankšta.
