Jūs uoliai darydavote štangos stende esančius presus su kiekvienu įsivaizduojamu rankena - plačiu, siauru, standartiniu - ir vis didesniu svoriu. Tu vis stipresnis. Tačiau žiūrėdami į veidrodį pastebite nedidelį abiejų krūtinės pusių skirtumą ir domitės ne tik tuo, kiek svorio galite pastumti. Norite, kad simetrija gerai atrodytų kultūrizmo scenoje ar paplūdimyje, kai nusirengtumėte prie maudymosi kostiumėlio.
Netolygus pinigų vystymas ne visada yra jūsų kaltė. Gali būti nedidelis genetinis skirtumas tarp šonų, mažiau nervų gali bėgti į mažesnę pusę arba jūs galėjote patirti traumą, kuri kliudė vystytis.
Jūsų klaida bandant išlyginti krūtinę pasikliauja tik pratimais, kuriuose kartu naudojamos abi jūsų peties pusės. Bench presai, lyniniai antgaliai ir krūtinės ląstos leidžia jūsų stipresnei pusei kompensuoti silpnesnę; tuo didesni, stipresni pec galai užauga šiek tiek daugiau svorio ir auga greičiau.
Kompensuokite savo atsilikusį vaiko vystymąsi, atlikdami pratimus, kad viena pusė būtų izoliuota hanteliais arba vienos rankos paspaudimais.
: Kaip padidinti krūtinę namuose
Presai viena ranka
Parduokite savo svarmenis su svarmenimis, todėl kiekviena jūsų krūtinės pusė turi veikti savarankiškai. Spaudimas viena ranka yra ypač vertingas, nes galite pasirinkti kiekvienai pusei tinkamą svorį, nesijausdami visiškai ištvermingi, bandydami kartu spausti du skirtingus svorius.
Kai bandote išlyginti savo pecs, neveikite tik silpnesnės ar mažesnės pusės. Toliau dirbkite abiem pusėms, bet šiek tiek daugiau iššūkių į silpnąją pusę. Negalima maksimaliai stengtis dėl stipresnės pusės - naudokite sunkų, bet sunkiai įveikiamą svorį maždaug 12 pakartojimų. Savo silpnajai pusei naudokite sunkesnį hantelį, kuris pavargsta po maždaug aštuonių pakartojimų.
1 žingsnis
Laikykite hantelį vienoje rankoje prie klubo ir atsigulkite ant treniruočių suolelio. Ištieskite ranką, laikančią hantelį virš krūtinės. Pasodinkite kojas ir leiskite kitai rankai pailsėti patogioje padėtyje.
2 žingsnis
Lenkite alkūnę, kad nuleistumėte hantelį tik už krūtinės sienos. Alkūnė su liemeniu turėtų sudaryti 45 laipsnių kampą.
3 žingsnis
Ištieskite alkūnę atgal, kad ištiestumėte ranką. Pakartokite norimą rinkinių skaičių.
Kabelio presai
Kabelio kolonėlė suteikia jums galimybę vienu metu išskirti vieną krūtinės pusę. Taip pat galėtumėte naudoti sėdimąjį kabelio presą.
1 žingsnis
Stovėkite priešais kabelio koloną, kai skriemulys nustatytas rankos duobės aukštyje. Suimkite rankeną vienoje rankoje ir pasukite atgal į koloną.
2 žingsnis
Laikydami rankeną priešais krūtinę pečių aukštyje, nukreipkite alkūnę į šoną. Šiek tiek eikite į priekį, kad pajustumėte lengvą įtampą. Laikykitės pakreiptos pozicijos.
3 žingsnis
Spauskite rankeną į priekį, kol alkūnė bus visiškai ištiesta. Sulenkite alkūnę, kad rankena būtų grąžinta į priekinę pečių dalį. Venkite alkūnės traukti už kūno, nes tai gali sužeisti pečius.
Naudokite stipresnį silpnesnės pusės pasipriešinimą, kad padėtumėte pasivyti stipresnįjį. Arba naudokite tą patį svorį kiekvienai pusei, bet padarykite dar du ar tris rinkinius silpnesnei pusei, kad padidintumėte raumenų apkrovą.
