Neoficiali „Mayo Clinic“ greipfrutų dieta yra griežtas, trumpalaikis, greito svorio metimo planas, kuris iš tikrųjų nebuvo sukurtas ar patvirtintas „Mayo“ klinikoje. Tiesą sakant, tai tik dar viena kaprizinga dieta, kritikuota dėl nesveikos ir netvarios dietos.
Štai ką turėtumėte žinoti apie šį dietos planą ir kuo jis skiriasi nuo tikrosios Mayo klinikos dietos.
Kas yra greipfrutų dieta?
Neoficialią „Mayo Clinic“ greipfrutų dietą sudaro griežtas dienos meniu ir gairės, o rėmėjai tvirtina, kad per 10 savaičių galite numesti iki 50 svarų.
Kaip jau galima spėti iš pavadinimo, greipfrutai yra pagrindinis dietos bruožas. Rūgštus citrusas dešimtmečius buvo garsinamas kaip dietos draugas, tariamai padedantis deginti riebalus ar pagreitinti medžiagų apykaitą. Tačiau nėra jokių patikimų mokslinių tyrimų, patvirtinančių šį mitą.
Pusryčiams kiekvieną dieną jums nurodoma suvalgyti du kiaušinius, du griežinėliai lašinių ir 4 uncijas greipfrutų sulčių arba pusę greipfruto. Pietus sudaro neribotos salotos su jūsų pasirinktu riebiu padažu, daugiau greipfrutų ar greipfrutų sulčių ir bet kokio tipo mėsa, žuvis ar naminiai paukščiai bet kokiu būdu ir paruošti bet kokiu būdu. Vakarienė yra panaši į pietus, tačiau salotos pakeičiamos daržovėmis ir dar kartą su nuostata, kad maisto produktus galima valgyti neribotą kiekį. Prieš miegą galite užkąsti stiklinės neriebaus pieno arba pomidorų sulčių.
Kodėl tai nėra gera idėja
Greitas svorio metimas gali būti pavojingas. Norint saugiai numesti svorio, reikia laiko, ir, remiantis „Mayo“ klinika, turėtumėte stengtis numesti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę. Tokios, kaip ši, kaprizų dieta daro daugiau žalos nei naudos, nes jų sėkmė grindžiama tik svorio metimu, o ne riebalų praradimu. Dėl to jie sukelia dehidrataciją ir raumenų masės sumažėjimą, teigia Amerikos šeimos gydytojų akademija. Dėl to skalės numeris iš pradžių gali sumažėti, tačiau labai tikėtina, kad atgausite tai iškart, kai vėl pradėsite normaliai valgyti. Jei praradote raumenų masę, numesti svorio gali būti sunkiau, nes raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai.
Ribojančios dietos turi neigiamą šalutinį poveikį. „Kai dietos yra tokios griežtos, jos ne tik sukels maistinių medžiagų trūkumą, bet ir nebus tvarios“, - LIVESTRONG.com pasakoja Katherine Zeratsky, RD, LD, registruota dietologė Majo klinikoje. "Jei dieta žada tai, kas yra per daug gerai, kad būtų tiesa, tikėtina, kad negalėsite išlaikyti svorio."
Pasak Mayo klinikos, ilgalaikis baltymų, mažai angliavandenių ir mažai skaidulų turintis planas, pavyzdžiui, greipfrutų dieta, taip pat gali sukelti tokių problemų kaip blogas burnos kvapas, galvos skausmas ir vidurių užkietėjimas, padidėja širdies ligų rizika.
Greipfrutas nėra stebuklinga kulka. Greipfrutų vartojimo poveikis kūno riebalams, svoriui ir kraujospūdžiui buvo įvertintas mažame tyrime, paskelbtame 2012 m. Liepos mėn., „ Metabolism“ . Tyrėjai padarė išvadą, kad tie, kurie šešias savaites valgė greipfrutus su kiekvienu patiekalu, patyrė tik nedidelį svorio kritimą - daugiau nei 1, 3 svaro - ir juosmens apimties, kraujospūdžio ir cholesterolio kiekį sumažėjo. Tačiau greipfrutus vartojančių pacientų grupėje skirtumai nebuvo reikšmingi, palyginti su žmonėmis, kurie laikosi kontroliuojamos dietos. Taigi tikrąją greito svorio praradimo dėl greipfrutų dietos tikriausiai priežastis nėra pats greipfrutas, o tai, kad dieta yra tokia mažai kaloringa.
Kai kurie žmonės neturėtų valgyti greipfrutų. Galiausiai būkite atsargūs valgydami greipfrutus ar gerdami greipfrutų sultis ir vartodami tam tikrus receptinius vaistus, perspėja Maisto ir vaistų administracija. Sultys gali užkirsti kelią kai kurių vaistų, tokių kaip statinai, suskaidymui, trukdydamos jų veiksmingumui, tačiau taip pat sukeldamos jų kaupimąsi organizme, o tai gali būti pavojinga.
Protingesnis būdas lieknėti
Veiksmingiausia dieta, padedanti mažinti tvarų svorį ir stiprinti sveikatą, yra tokia, kuri pabrėžia daugybę vaisių ir daržovių, sveikų grūdų ir mažai riebalų turinčių baltymų, taip pat reguliarų mankštą. Štai tokia yra tikroji „Mayo“ klinikos dietos idėja. Jokie maisto produktai nėra uždrausti; Vietoj to, programa siekiama padėti sekėjams geriau pasirinkti maistą, išmokti kontroliuoti porcijas ir išlikti aktyviems.
"Mes tikime, kad (tikroji) Mayo klinikos dieta nėra net dieta - tai gyvenimo būdas, kuris pateisina elgesio pokyčius siekiant ilgalaikio tvarumo", - sako Zeratsky. „Mes, Mayo klinikoje, norime, kad žmonės valgytų įvairius maisto produktus iš kiekvienos maisto grupės taip, kad jie atitiktų jų įprastus įpročius ir atitiktų jų mitybos poreikius - maisto, kurį jie mėgsta, ir maistingo maisto“.
