Nesvarbu, ar treniruoklius naudojate sporto salėje, ar kopiate į kalną dideliame lauke, vaikščiojimas įkalnėje yra puiki mažo poveikio kardio treniruotė. Tai gali padėti išvengti kelių kelių osteoartrito simptomų ar juos valdyti. Tai apmokestina ne tik jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą, bet ir kelis raumenis visoje apatinėje kūno dalyje ir net kelis viršutinėje kūno dalyje.
Patarimas
Visi pagrindiniai jūsų apatinės kūno dalies raumenys yra įdarbinami, kai einate įkalnėn. Taip pat reikia nemažai jūsų šerdies ir viršutinės kūno dalies.
Ką daro keturračiai
Keturgalvis raumuo yra keturių raumenų grupė - rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis ir vastus intermedius -, kurie dirba kartu, kad pailgintų koją ties keliu.
Kai vaikščiojate ant nuolydžio, keturkojis stengiasi ištiesinti priekinę koją. Tiesiosios žarnos šlaunikaulis taip pat kerta klubo sąnarį, padėdamas nugaruoti jūsų užpakalinę koją.
Hamstringso vaidmuo
Bicepsas femoris, semitendinosus ir semimembranosus sudaro šlaunies užpakalinius raumenis. Šie raumenys dirba kartu, kad prailgintų šlaunis ir lankstytų kelį.
Kai jūs einate ant nuolydžio, jūsų pakaušiai pirmiausia yra skirti pailginti šlaunį ant pagrindinės kojos, kai judate savo užpakalinę koją į priekį.
Glutes Do Double Duty
„Gluteus maximus“ dirba su šlaunimis, kad pailgintų šlaunis, o jūs einate ant nuolydžio. Kuo didesnis nuolydis, tuo labiau turi veikti jūsų gluteus maximus ir pakaušiai.
„Gluteus medius“ ir „gluteus minimus“ padeda stabilizuoti dubens veiklą, neleidžiant vienai pusei sustingti ir tokiu būdu leidžiant besisukančiai galūnei išvalyti žemę.
Blauzdos raumenys
Jūs dirbate su visais apatinių kojų raumenimis, kai einate ant nuolydžio. Raumenys, esantys priekinėje blauzdos dalyje, dirba kartu, pakeldami kojų pirštus ir priekinę pėdos dalį nuo žemės, kai pakeliate nugarinę koją į priekį.
Blauzdos blauzdos raumenys dirbate intensyviau, einant ant nuolydžio, nei einant lygiu paviršiumi. Jūsų veršeliai veikia, kai žingsnio pabaigoje pastumiate koją nuo žemės.
Antriniai raumenys
Vaikščiojimas pirmiausia yra apatinės kūno dalies pratimas, tačiau dirbate ir keliais viršutinės kūno dalies raumenimis. Jūs nuolat dirbate pilvo ir nugaros raumenimis, kad liemens laikytumėte vertikaliai, ypač didėjant nuolydžiui.
Jūs dirbate pečių ir žasto raumenimis, kai atliekate natūralų rankos sukimąsi.
Kiti dalykai, kuriuos reikia žinoti
Pasivaikščiojimas pasvirusiu pakilimo taku tapo „populiarus“ tarp atletikos minios, nes jis linkęs statyti keturračius kaip greitojo čiuožimo automobilius. Bet tai buvo galutinai įrodyta per 2014 m. Las Vegaso universitete atliktą tyrimą, siekiant padidinti jūsų lankstumo lankstumą.
Atminkite, kad jūs neprivalote, bet jūs turite išbandyti, - naudokite iš anksto užprogramuotas treniruotes ant savo bėgimo takelių. Jie jus nuves greitai, lėtai ir į kalnus. Bet jūs galite suplanuoti nuožulnią treniruotę, kuri visiškai pritaikoma jūsų sveikatos ir kūno rengybos poreikiams, teigia „Harvard Health Publishing“.
