Pienas gali būti naudojamas kaip būdas hidratuoti mankštos metu ir atsigauti po treniruotės. Pieną galima vartoti prieš treniruotę, jei prieš mankštindamiesi turite pakankamai laiko virškinimui. Geriant pieną per arti mankštos, gali atsirasti virškinimo trakto distreso simptomų, kurie gali turėti įtakos treniruotės efektyvumui.
funkcijos
Geriant didelį pieno kiekį prieš mankštą, jūsų skrandis gali nualpti ir greitai pavargti. Jei planuojate išgerti pieno kaip nedidelio priešmokyklinio valgymo, prieš treniruotę skirkite dvi tris valandas virškinimui. Prieš mankštą palaukite mažiausiai tris ar keturias valandas po valgymo. Nedideliame valgyme prieš pratimą gali būti neriebaus pieno ar lieso pieno veislės. Nenugriebto pieno arba dviejų procentų pieno riebalai gali sukelti skrandžio sutrikimus mankštinantis.
Privalumai
Pienas, sunaudotas prieš treniruotes ir jų metu, gali padėti pratęsti sportininkų pratimus. 2008 m. Publikuotame leidinyje „Mityba“ mokslininkai nustatė, kad tiriamieji, kurie gėrė pieną, pieną ir gliukozę, buvo linkę mankštintis ilgiau nei asmenys, kurie turėjo tik vandens. Tyrimo metu dalyviai gėrė pieną prieš pratimą ir jo metu. Buvo suvartota 1, 5 mililitro vienam kūno svorio kilogramui.
Svarstymai
Laikas
Pienas yra geresnis pasirinkimas kaip gėrimas po treniruotės nei užkandis prieš treniruotę. Pienas gali būti naudojamas skysčiams pakeisti kartu su angliavandenių atsargų papildymu. Remiantis 2006 m. Tyrimu, paskelbtu „Tarptautiniame sporto mitybos ir mankštos metabolizmo žurnale“, šokolado pienas padeda kūnui efektyviai atsigauti po didelio intensyvumo mankštos.
