Kalbant apie geriausius pratimus stipriems keturračiams ir slydimams statyti, daugelis žmonių pasirenka kojų preso aparatą. Nors šis aparatas yra populiariausias daugelio sportuojančių sportininkų pasirinkimas, neretai tenka patirti kojos preso kelio sąnario skausmą, ypač jei jūs esate sužeistas, naudojate per daug svorio ar turite netinkamą formą.
Patarimas
Dėl kelių priežasčių kojų paspaudimas gali pakenkti jūsų keliams, įskaitant per didelį svorį, netinkamą formą ir jūsų padėtį mašinoje.
Kojų preso kelio skausmas
Skausmas, mankštinantis ar iškart po fizinio krūvio, kelia nerimą. Štai kodėl svarbu išsiaiškinti, kodėl skauda koją paspaudus kelio sąnario skausmus, taip svarbu užkirsti kelią galimiems sužalojimams ir juos gydyti.
"Kojos preso fazės metu, kai atliekamas gilus kelio lenkimas, stresas keliamas į užpakalinę kelio dalį arba kelio nugarą ir kaulus bei kremzles kelio gale", - daktaras Davidas Geieris, MD, pasakoja ortopedinis chirurgas ir sporto medicinos specialistas, praneša LIVESTRONG.com. Dažnai Geier sako, kad ten yra kremzlių pažeidimai ir kiti struktūriniai pažeidimai, tokie kaip menisko ašaros. „Didelės apkrovos toje kelio dalyje taikymas gali sukelti skausmą tiems, kurie turi ankstyvą artritą ar kitokių traumų“, - priduria jis.
Anot Mayo klinikos, kelio trauma gali pažeisti sausgysles, raiščius ar bursą, kurie supa jūsų kelio sąnarį. Be to, tai taip pat gali pakenkti kaulams, kremzlėms ir raiščiams, kurie sudaro sąnarį. Jei jaučiate nervus keliančius kelio skausmus, kurie neišnyks, apsvarstykite galimybę paskambinti gydytojui, jei negalite atlaikyti kelio sąnario, jaučiate patinimą keliuose ir aplink juos, negalite visiškai ištiesti ar sulenkti kelio., arba matote deformaciją.
Ar kojų presas yra saugus?
Nesvarbu, ar esate patyręs atletas, dirbantis su kojų preso kelio sąnario skausmais, ar dar nesinaudojote treniruotėmis, jums gali kilti klausimas, ar įtraukti šią mankštą į savo sudėtį yra gera idėja. „Apskritai, kojų presas yra saugesnis nei daugelis kitų kelio pratimų, ypač kojų pratęsimai“, - aiškina Geier. Taip yra todėl, kad kojų paspaudimas yra uždaros grandinės pratimas, o tai reiškia, kad kojos yra pasodintos ant mašinos plokštės.
Nepaisant to, atlikdami netinkamą ar per didelį svorį, jūs galite nepakenkti savo keliams, nes tai gali sukelti skausmą ar susižeisti. Kadangi netinkama technika gali sukelti sužalojimus, Amerikos mankštos taryba pabrėžia, kad svarbu kontroliuoti pratęsimo etapą, palaikant kulnus liečiant su platforma, taip pat vengiant noro užsikimšti kelius.
Kai kalbate apie jūsų spaudžiamą apkrovą, Geieris sako, kad pradėkite nuo lengvesnių svorių ir atlikite daugiau pakartojimų, kol pamatysite, kaip šis pratimas jaučiasi jums ir jūsų keliui. „Jei dėl ankstesnio sužalojimo skauda kelio sąnario skausmus ar tiesiog nusidėvi per daug metų, kai esi aktyvus, apsvarstyk pratimą ne taip giliai“, - aiškina jis. Apribokite kelio lenkimą iki 90 laipsnių, kai keliai sulenkti stačiu kampu.
Patarimai ir kiti pratimai
Jei išsiaiškinote trūkumus ar problemas, dėl kurių kyla kelio skausmas, ir jūs sugebate jas išspręsti, galite padaryti keletą dalykų, kad kojų paspaudimas būtų efektyvesnis.
Kadangi dauguma kojų presavimo mašinų platformų yra pakankamai didelės, kad pakeistų jūsų pėdos padėtį, naudokite tai savo naudai, kad nukreiptumėte į skirtingas kūno vietas. Pvz., Norėdamas labiau pabrėžti „gluteus maximus“, „ExRx.net“ rekomenduoja pastatyti kojas šiek tiek aukščiau platformos nei pradinė padėtis, o jei norite nukreipti keturkojus, kelkite kojas šiek tiek žemiau ant platformos.
Tvirtas treniruočių planas reikalauja naudoti įvairius pratimus, kad nukreiptumėte į apatinę kūno dalį. Kojų presas turėtų būti vienas iš galimų pratimų, kuriuos galite atlikti eidami kojų dieną. Kitas pratimas, panašus į kojų paspaudimą, kurį galite išbandyti, yra pritūpimai.
Geier sako, kad pritūpimai yra tarsi kojų presai, nes taip pat reikia, kad kojos būtų pasodintos ant fiksuoto paviršiaus (grindų). „Tai leidžia susitraukti tiek keturračiams, tiek ir tavo rankoms, saugant kelį judesio metu“, - aiškina Geier. Be pritūpimo, taip pat galite įtraukti įvairius antgalius, keltuvus, padidintą užpakalinės kojos dalies pritūpimą ir dėžutės žingsnius.
