Teniso alkūnė, šoninis epikondilitas - skausminga trauma, kurią sukelia pasikartojantis stresas ir įtempimas sausgyslėms, jungiančioms raumenis prie kaulo ties alkūne. Skausmą sukelia mažos ašaros sausgyslėse, kurios uždegamos. Įvairių nesvorių jogos pozų ir pratimų atlikimas yra vienas iš būdų gydyti teniso alkūnę.
Ištieskite skausmą
Pasak jogos meistro BKS „Iyengar“, tempimas gali palengvinti skausmą ir sumažinti su teniso alkūne susijusį standumą. Veiksmingas jogos tempimas yra pozos kalnuose su pirštais. Tai sumažina dilbio raumenų ir sausgyslių įtampą ir pagerina lankstumą. Stovėdami aukštai, užfiksuokite pirštus, ištieskite rankas ir laikykite juos aukštai. Pasukite rankas taip, kad delnai būtų nukreipti nuo jūsų, ir ištieskite rankas. Lėtai kvėpuokite, lėtai keldami rankas link lubų, kiek galite patogiai. Laikykite pozą nuo 30 iki 60 sekundžių, tada lėtai nuleiskite jas atgal į pečių aukštį. Sutraukite pirštus taip, kad būtų rodomas priešingas rodyklės pirštas, ir pakartokite.
Raumenų stiprinimas
Nesvarumo jogos pozos gali padėti sustiprinti aplink alkūnę esančius raumenis, sukeliant minimalų diskomfortą ir skausmą. Vienas tokių pratimų yra lenta, atliekama prieš sieną. Stovėkite nuo 12 iki 18 colių nuo tvirtos sienos. Ištieskite rankas, kol delnai bus prie sienos, pečių plotyje ir pečių aukštyje. Laikykite rankas tiesias, pasilenkite prie sienos ir 30–60 sekundžių prispauskite prie jos. Taip pat galite pradėti nuo lentos padėties, sulenkti alkūnes ir lėtai pasilenkti, kol jūsų veidas bus 2 ar 3 colių nuo sienos. Pauzė skaičiuojant du, tada lėtai stumkite rankomis, ištieskite rankas ir grįžkite į lentos padėtį.
Pratimai prevencijai
Stiprūs rankos sausgyslės ir raumenys gali užkirsti kelią teniso alkūnės grįžimui. Rankų tempimas yra efektyvus pratimas, atliekantis raumenis, esančius virš alkūnės ir žemiau jos, nesukeliant streso jūsų galūnėms. Padarykite kumštį, priveržkite dilbio raumenis iki mažos įtampos, palaikykite penkias sekundes, atsipalaiduokite ir pakartokite penkis kartus. Atlikę dilbio raumenis, sutelkite dėmesį į žasto raumenis ir pakartokite pratimą. Kartokite pratimą kaire ranka. Laikui bėgant dirbkite vidutiniškai ir tada patirkite didelę įtampą.
Perspėjimai
Iyengar rašo, kad žmonės, turintys sveikatos problemų, tokių kaip širdies problemos, su stresu susiję galvos skausmai, migrena, žemas kraujospūdis ir nemiga, neturėtų kelti kalno. Jei turite aukštą kraujospūdį, jis rekomenduoja tempti ne ilgiau kaip 15 sekundžių. Kol teniso alkūnė neužgis, nedažnai jaučiamas diskomfortas atliekant jogos pozas. Bet, jei jaučiate didžiulį skausmą, liaukitės. Prieš pradėdami naują jogos treniruotę, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
