Dirbdami raumenys treniruodami jėgos treniruotes ar atlikdami širdies ir kraujagyslių pratimus, galite sustiprinti jėgą ir ištvermę bei netgi pagerinti psichinę sveikatą. Jei darote per daug, galite susidurti su pervargusiais raumenimis, kurie trukdo jums maksimaliai išnaudoti treniruotes.
Patarimas
Jei per daug treniruojatės, tai turi šalutinį poveikį, kuris gali būti sumažėjęs darbas, nuovargis, nerimas ir depresija bei per daug sužeidimai, pataria „MedlinePlus“.
Pripažįstantis pervargimo sindromą
Pradinė per daug apkrautų raumenų būsena vadinama per dideliu raumenų persitempimu. Tai galite patirti po poros sunkių treniruočių iš eilės, nesuteikdami savo kūnui laiko atsigauti po skausmo. Jei ir toliau spausite save, jūsų kūnas ir toliau suskaidys ir gali atsirasti pervargimo sindromas.
Simptomai yra raumenų sunkumas ir nuovargis, padidėjęs skausmas, ilgesnis atsigavimo laikas ir nesugebėjimas treniruotis anksčiau jums buvusiu lygiu. Pervargimas daro įtaką ne tik jūsų raumenims. Taip pat galite patirti:
- Nuovargis
- Depresija ir nerimas
- Nuotaika
- Prastas miegas
- Svorio metimas
- Viduriavimas ar vidurių užkietėjimas
Moterims taip pat gali prasidėti nereguliarios mėnesinės arba jos gali visiškai nutrūkti. Viršutinė treniruotė labiau tikėtina, jei jaučiate kitokį stresą gyvenime, pavyzdžiui, stresą darbe ar šeimos konfliktą. Kai kuriais atvejais mankšta gali tapti prievarta, kuri lemia pervargimą.
Užkirsti kelią pervargusiems raumenims
Neleiskite treniruotis užtikrindami, kad pailsėsite tarp treniruočių, o laikui bėgant lėtai didinkite treniruotės intensyvumą. Pasak Specialiosios chirurgijos ligoninės, kiekvieną savaitę turėtumėte gauti bent vieną pilną poilsio dieną. Jei manote, kad treniruotės tampa įpročiu, būtinai aptarkite šiuos jausmus su savo sveikatos priežiūros specialistu.
Įsitikinkite, kad jūsų mitybos įpročiai palaiko jūsų kūną ir treniruočių programą. Tai apima įsitikinimą, kad gaunate pakankamai kalorijų, ir kad jūsų vartojamame maiste yra pakankamai angliavandenių ir baltymų, kad palaikytumėte energijos lygį ir raumenų atstatymą. Hidratuokite visą dieną, ne tik per treniruotę. Apsvarstykite galimybę pasitarti su dietologu, jei turite klausimų apie savo kūno specifinius poreikius.
Nepaprastas raumenų suskirstymas
Ypatingais atvejais per daug treniruotis turi šalutinį poveikį, kuris gali apimti pavojingą raumenų skaidulų, kurios patenka į kraują, suskaidymą. Tai būklė, vadinama rabdomiolize, pataria „Harvard Health Publishing“. Simptomai yra rudos ar tamsios spalvos šlapimas ir raumenų skausmas bei silpnumas.
Įspėjimas
Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei atsiranda rabdomiolizės simptomų. Nors ši liga yra reta, ji gali sukelti inkstų nepakankamumą.
Venkite rabdomiolizės, pamažu didindami treniruotės intensyvumą. Gerkite daug vandens prieš treniruotę, jos metu ir po jos. Skysčiai padeda praplauti inkstus ir išlaikyti jų funkcionavimą. Venkite alkoholio ir vaistų, trikdančių inkstų funkciją, įskaitant nesteroidinius vaistus nuo uždegimo.
Daugeliu atvejų pacientai gali būti gydomi namuose vartojant skysčių, tačiau gali reikėti IV skysčių ir papildomo gydymo, jei inkstų funkcija sutrikusi. Rabdomiolizę taip pat gali sukelti traumos, infekcija, alkoholio ar narkotikų vartojimas arba šalutinis vaistų poveikis.
