Svorio padidėjimas gali būti šalutinis in vitro apvaisinimo arba IVF poveikis, teigia Nacionaliniai sveikatos institutai. Moterys, kurioms dėl šios procedūros išsivysto kiaušidžių hiperstimuliacijos sindromas arba OHSS, per mažiau nei savaitę gali priaugti net 10 svarų. Svarbiausias dalykas, norint numesti svorio po IVF, yra tas pats, kaip ir visiems, norintiems numesti perteklinius kilogramus: sudeginkite daugiau kalorijų, nei sunaudojate, sumažindami bendrą suvartojamą kiekį ar daugiau sportuodami. Idealus būdas yra daryti abu, bet daryti taip, kad nepakenktų jūsų mitybos poreikiams. Kreipkitės į gydytoją patarimo, kaip numesti svorio po IVF.
Valgykite daugiau gaminių
Švieži vaisiai ir daržovės turi mažai kalorijų ir daug skaidulų, o tai gali padėti ilgiau jaustis sotiems. Kasdien valgant daugiau abiejų rūšių, gali sumažėti kūno svoris po IVF, ypač jei tuo pat metu valgote mažiau cukraus, riebaus maisto. Naudokite JAV žemės ūkio departamento „MyPlate“ kaip paprastą nykščio taisyklę - kiekvieno valgymo metu įsitikinkite, kad bent pusę jūsų lėkštės sudaro nesaldinti žali ar virti produktai. Pirmiausia suvalgykite šią savo patiekalo dalį. Laikykitės atokiau nuo saldintų vaisių desertų, vaisių, konservuotų dideliame sirupe, gruzdintų daržovių ar daržovių patiekalų, kurių padaže gausu grietinėlės, sūrio ar sviesto.
Eikite į „Lean Protein“
Iš dietos pašalinkite perdirbtą mėsą, riebios raudonos mėsos gabalus ir keptus ar keptus mėsos produktus. Vietoj to, gaukite reikalingų baltymų iš naminių paukščių, be odos, šviežios žuvies ar vėžiagyvių, pupelių, ankštinių augalų, neriebių pieno produktų ar neriebių pieno produktų ir liesos jautienos ar kiaulienos - gabalėlių, kuriuose yra mažiau nei 10 gramų bendrųjų riebalų, 4, 5 ar mažiau gramų sočiųjų. riebalų ir mažiau nei 95 miligramai cholesterolio kiekvienoje 3, 5 uncijos porcijoje. Mėsą kepame, kepame, kepame garuose, sutarkuojame arba kepame mėsą, naudodami kuo mažiau pridėtinių riebalų.
Padarykite savo grūdus nesmulkintus
2012 m. „Journal of Nutrition“ paskelbtas tyrimas parodė, kad tiriamieji labiau linkę prarasti kūno riebalus laikydamiesi dietos su ribotu kalorijų kiekiu, jei jie vartojo nesmulkintus, o ne rafinuotus grūdus. Savo racione baltus ryžius, baltą duoną ir įprastus makaronus iškeiskite į ruduosius ryžius, viso grūdo duonos duoną, viso grūdo makaronus ir kitus nesmulkintų grūdų grūdus, tokius kaip avižiniai dribsniai, kvinoja, miežiai ir bulgūras. Siekite, kad bent pusė suvartotų grūdų kiekvieną dieną būtų sveiki.
Gerkite skysčius, kuriuose gausu elektrolitų
Amerikos reprodukcinės medicinos draugijos duomenimis, moterys, kurios priauga svorio dėl KHSS, turėtų stengtis išgerti mažiausiai 120 uncijų skysčio - mažiausiai 15 8 uncijos stiklinių. Praleiskite alkoholį ir visus gėrimus, kuriuose nėra kofeino, pavyzdžiui, kavą, soda ir arbatą, o ne vandenį ir elektrolitų turinčius gėrimus, tokius kaip 100 procentų vaisių sulčių ar kokosų vandens. Venkite saldintų vaisių štampų ir komercinių sportinių gėrimų, kuriuose yra daug cukraus ir kalorijų. Paruoškite savo, mažesnio kaloringumo, elektrolitų gėrimą, ištirpindami vandenyje jūros druską, jūsų pasirinktas sultis ir, jei norite, nedidelį kiekį medaus.
Mėgaukitės daugiau fizinio aktyvumo
Treniruotės daugiau padės ne tik numesti svorio po IVF; tai taip pat sukurs raumenis, sustiprins kaulus ir padės pagerinti jūsų nuotaiką. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai sako, kad moterys nuo 18 iki 64 metų kiekvieną savaitę turėtų užsiimti dviejų rūšių mankšta: aerobine ir raumenų stiprinimo mankšta. Raumenis stiprinantys pratimai, kurie gali apimti sunkumų kilnojimą ar jogą, turėtų būti daromi bent du kartus per savaitę. Aerobiniams pratimams kiekvieną savaitę galite atlikti 150 minučių vidutinio intensyvumo užsiėmimus, tokius kaip greitas vaikščiojimas, 75 savaites labai intensyvaus aktyvumo minutes, pavyzdžiui, bėgiojimą, arba abu kartu. Kad ir ką pasirinktumėte, padarykite tai, kas jums patinka. Laikysitės ilgiau ir matysite geresnius svorio metimo rezultatus. Jei jums buvo diagnozuota KHSS, prieš pradėdami mankštos režimą pasitarkite su gydytoju.
