Atsibodo, kad neišmetate svarų, kaip tikėjotės? Galbūt jūs suprantate, kad svorio netekimas ne visada yra tiesus siekis. Netgi turėdami geriausią miestelio trenerį ir nepriekaištingą mitybos programą, įvairūs dalykai gali jus sulaikyti. Ryškioje pusėje galite įveikti šias nesėkmes! Čia yra septyni dalykai, kurie gali neleisti jums numesti svorio, taip pat būdai, kaip su jais susidoroti ir suteikti pradinį tašką naujam augimui.
Atsibodo, kad neišmetate svarų, kaip tikėjotės? Galbūt jūs suprantate, kad svorio netekimas ne visada yra tiesus siekis. Netgi turėdami geriausią miestelio trenerį ir nepriekaištingą mitybos programą, įvairūs dalykai gali jus sulaikyti. Ryškioje pusėje galite įveikti šias nesėkmes! Čia yra septyni dalykai, kurie gali neleisti jums numesti svorio, taip pat būdai, kaip su jais susidoroti ir suteikti pradinį tašką naujam augimui.
1. Jūsų mąstysena
Svorio metimas reikalauja tam tikros mąstysenos. Koks jūsų požiūris į visą procesą? Ar ketinate tai laimėti, ar sugalvojate pasiteisinimų, kodėl negalite treniruotis? Ar leidžiate, kad vienas mažas paslydimas nuvažiuotų visą jūsų planą? Jei jums sunku išlaikyti savo prioritetus, paklauskite savęs kodėl. Siekdami kontroliuoti savo svorio metimą, turite atidžiai stebėti ne tik tai, ką darote ir ko nedarote, bet ir priežastis, kodėl tai daroma. Pradėkite nuo to, kodėl norite numesti svorio. Tada, jei pasikeis jūsų tvarkaraštis, išmokite prisitaikyti. Jei patyrėte traumą, pabandykite ką nors kita. Paverskite savo „Aš negaliu“ į „Kaip aš galiu?“
Svorio metimas reikalauja tam tikros mąstysenos. Koks jūsų požiūris į visą procesą? Ar ketinate tai laimėti, ar sugalvojate pasiteisinimų, kodėl negalite treniruotis? Ar leidžiate, kad vienas mažas paslydimas nuvažiuotų visą jūsų planą? Jei jums sunku išlaikyti savo prioritetus, paklauskite savęs kodėl. Siekdami kontroliuoti savo svorio metimą, turite atidžiai stebėti ne tik tai, ką darote ir ko nedarote, bet ir priežastis, kodėl tai daroma. Pradėkite nuo to, kodėl norite numesti svorio. Tada, jei pasikeis jūsų tvarkaraštis, išmokite prisitaikyti. Jei patyrėte traumą, pabandykite ką nors kita. Paverskite savo „Aš negaliu“ į „Kaip aš galiu?“
2. Jūsų genetika
Nors genetiniai veiksniai jūsų nekontroliuoja, programą galite pritaikyti pagal individualią fiziologiją ir kūno tipą. Jei jūs ir jūsų tėvai (ir jų tėvai) esate sunkūs ir atrodo, kad mažiausias greito maisto kiekis prideda svarų skalėje, gali tekti pamėginti šiek tiek daugiau nei jūsų geriausia, kad numestumėte svorio. Apribokite tuščias kalorijas, ypač cukrų, arba išbandykite mažai angliavandenių, baltymų ir daržovių turinčią dietą. Kita vertus, jei galvojote apie save kaip „liesus riebalus“, pabandykite padidinti baltymų suvartojimą ir sutelkite savo kūno rengybą į sunkumų kilnojimą ir didelio intensyvumo treniruotes.
Nors genetiniai veiksniai jūsų nekontroliuoja, programą galite pritaikyti pagal individualią fiziologiją ir kūno tipą. Jei jūs ir jūsų tėvai (ir jų tėvai) esate sunkūs ir atrodo, kad mažiausias greito maisto kiekis prideda svarų skalėje, gali tekti pamėginti šiek tiek daugiau nei jūsų geriausia, kad numestumėte svorio. Apribokite tuščias kalorijas, ypač cukrų, arba išbandykite mažai angliavandenių, baltymų ir daržovių turinčią dietą. Kita vertus, jei galvojote apie save kaip „liesus riebalus“, pabandykite padidinti baltymų suvartojimą ir sutelkite savo kūno rengybą į sunkumų kilnojimą ir didelio intensyvumo treniruotes.
3. Jūs per daug nuoseklus
Nuolatinis mankštinimasis yra labai svarbus sveikatos ir kūno rengybos poelgis, jei atliksite tą pačią širdies ir jėgos treniruotę mėnesį po mėnesio ir metus po metų, jūsų progresas bus sustabdytas. Sprendimas yra periodizuoti _, _ arba sistemingai progresuoti jūsų kūno rengybos treniruotes. Tai padės išlaikyti jėgas, greičiau priaugti svorio arba sulieknėti. Apskritai, jūsų kasdienybė neturėtų skirtis nuo vienos iki savaitės nuo trijų iki penkių savaičių, tada laikas ją pakeisti. Norėdami pakilti į kitą lygį, pasirinkite vieną ar du parametrus, kuriuos reikia koreguoti: padidinkite pakelto svorio kiekį, išmokite naujų judesių, sumažinkite poilsio intervalus, pridėkite daugiau mankštos dienų arba padidinkite atstumą ar intensyvumą.
Nuolatinis mankštinimasis yra labai svarbus sveikatos ir kūno rengybos poelgis, jei atliksite tą pačią širdies ir jėgos treniruotę mėnesį po mėnesio ir metus po metų, jūsų progresas bus sustabdytas. Sprendimas yra periodizuoti _, _ arba sistemingai progresuoti jūsų kūno rengybos treniruotes. Tai padės išlaikyti jėgas, greičiau priaugti svorio arba sulieknėti. Apskritai, jūsų kasdienybė neturėtų skirtis nuo vienos iki savaitės nuo trijų iki penkių savaičių, tada laikas ją pakeisti. Norėdami pakilti į kitą lygį, pasirinkite vieną ar du parametrus, kuriuos reikia koreguoti: padidinkite pakelto svorio kiekį, išmokite naujų judesių, sumažinkite poilsio intervalus, pridėkite daugiau mankštos dienų arba padidinkite atstumą ar intensyvumą.
4. Jūs per daug dirbate
Jei esate vairuojamas asmuo, kuris nepraleidžia nė dienos sporto salėje, klausykite: galite per daug treniruotis! Visi pratimai daro neigiamą poveikį, kurį paprastai nusveria daugybė teigiamų padarinių, tačiau tinkamai neatsigavus šis neigiamas poveikis susikaupia ir priveda prie nemalonumų. Intensyvus, koncentruotas pratimas apmokestina jūsų hormoninę ir nervų sistemas, todėl atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas ir protas. Jei jūsų našumas ir energija mažėja, laikas mažinti savo treniruočių apimtį ar intensyvumą, kol vėl pasijausite stiprūs.
Kreditas: „Ridofranz“ / „iStock“ / „GettyImages“Jei esate vairuojamas asmuo, kuris nepraleidžia nė dienos sporto salėje, klausykite: galite per daug treniruotis! Visi pratimai daro neigiamą poveikį, kurį paprastai nusveria daugybė teigiamų padarinių, tačiau tinkamai neatsigavus šis neigiamas poveikis susikaupia ir priveda prie nemalonumų. Intensyvus, koncentruotas pratimas apmokestina jūsų hormoninę ir nervų sistemas, todėl atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas ir protas. Jei jūsų našumas ir energija mažėja, laikas mažinti savo treniruočių apimtį ar intensyvumą, kol vėl pasijausite stiprūs.
5. Jūs valgote per mažai
Tikriausiai labiausiai paplitusi strategija norint numesti svorio yra tiesiog valgyti mažiau. Bet suvalgius per mažai kalorijų, tik mesti svorį tampa sunkiau. Jei valgysite per mažai, suabsoliutinsite savo medžiagų apykaitą, kuri sulėtės iki nuskaitymo, kai nebus pakankamai maisto. Jūsų kūnas stengiasi taupyti energiją. Jau neminint to, kad tada iš tikrųjų alkanas ir gali persivalgyti kitą savo valgymą. Esant mažai kalorijų būsenai sunkiau būti energingam, nes jis nenori deginti energijos. Tai taip pat kenkia treniruotėms. Jei valandą ar dvi prieš treniruotę gausite kalorijų ir baltymų, tai padės atlikti aukštesnį lygį.
Kreditas: „IriGri8“ / „iStock“ / „GettyImages“Tikriausiai labiausiai paplitusi strategija norint numesti svorio yra tiesiog valgyti mažiau. Bet suvalgius per mažai kalorijų, tik mesti svorį tampa sunkiau. Jei valgysite per mažai, suabsoliutinsite savo medžiagų apykaitą, kuri sulėtės iki nuskaitymo, kai nebus pakankamai maisto. Jūsų kūnas stengiasi taupyti energiją. Jau neminint to, kad tada iš tikrųjų alkanas ir gali persivalgyti kitą savo valgymą. Esant mažai kalorijų būsenai sunkiau būti energingam, nes jis nenori deginti energijos. Tai taip pat kenkia treniruotėms. Jei valandą ar dvi prieš treniruotę gausite kalorijų ir baltymų, tai padės atlikti aukštesnį lygį.
6. Jūsų gyvenimo būdas
Stresas nėra vien tik protiškai ir fiziškai apmokestinimas, jis taip pat gali supainioti jūsų pastangas numesti svorio. Lėtinis stresas gali sukelti nesubalansuotą hormoninę būklę, neleidžiančią jūsų kūnui stiprėti ir (arba) mesti svorį. Stresas taip pat sutrikdo jūsų miego ciklą, kuris riboja sveikimą ir slopina energijos lygį. Jei reguliariai atrodote „per daug užsiėmę“, ieškokite būdų, kaip dirbti pagal savo grafiką. Ilgos darbo valandos? Pratimai prieš darbą arba per jūsų pietų pertrauką. Gyvenate toli nuo sporto salės? Pradėkite daryti porą treniruočių namuose. Jūsų sveikata neginčijama: ji turi būti pagrindinis prioritetas.
Kreditas: „monkeybusinessimages“ / „iStock“ / „GettyImages“Stresas nėra vien tik protiškai ir fiziškai apmokestinimas, jis taip pat gali supainioti jūsų pastangas numesti svorio. Lėtinis stresas gali sukelti nesubalansuotą hormoninę būklę, neleidžiančią jūsų kūnui stiprėti ir (arba) mesti svorį. Stresas taip pat sutrikdo jūsų miego ciklą, kuris riboja sveikimą ir slopina energijos lygį. Jei reguliariai atrodote „per daug užsiėmę“, ieškokite būdų, kaip dirbti pagal savo grafiką. Ilgos darbo valandos? Pratimai prieš darbą arba per jūsų pietų pertrauką. Gyvenate toli nuo sporto salės? Pradėkite daryti porą treniruočių namuose. Jūsų sveikata neginčijama: ji turi būti pagrindinis prioritetas.
7. Jūsų draugai
Jūsų vidinis ratas daro įtaką jūsų sveikatai, nesvarbu, ar tai suprantate, ar ne. Pagalvokite apie tai, kaip išeiti su savo įgula į „bedugnę mimozą“. Visos šios papildomos kalorijos kaupiasi ir nepadės numesti svorio. Be to, alkoholis yra nuodai, dėl kurių jūsų organai turi dirbti viršvalandžius, kad filtruotųsi, todėl kitą dieną jaučiatės nusausinti. Arba jei jūs su draugais mėgstate praleisti vėlyvas naktis kartu, greičiausiai sutrumpinsite savo poilsio ir atsigavimo laiką. Tačiau jūsų miegas yra gyvybiškai svarbus norint sustiprėti ir numesti svorio. Tai nereiškia, kad turite pabučiuoti savo draugus, tai tiesiog reiškia, kad turėsite būti strategiškesni praleisti laiką su jais.
Kreditas: „nd3000“ / „iStock“ / „GettyImages“Jūsų vidinis ratas daro įtaką jūsų sveikatai, nesvarbu, ar tai suprantate, ar ne. Pagalvokite apie tai, kaip išeiti su savo įgula į „bedugnę mimozą“. Visos šios papildomos kalorijos kaupiasi ir nepadės numesti svorio. Be to, alkoholis yra nuodai, dėl kurių jūsų organai turi dirbti viršvalandžius, kad filtruotųsi, todėl kitą dieną jaučiatės nusausinti. Arba jei jūs su draugais mėgstate praleisti vėlyvas naktis kartu, greičiausiai sutrumpinsite savo poilsio ir atsigavimo laiką. Tačiau jūsų miegas yra gyvybiškai svarbus norint sustiprėti ir numesti svorio. Tai nereiškia, kad turite pabučiuoti savo draugus, tai tiesiog reiškia, kad turėsite būti strategiškesni praleisti laiką su jais.
Ką tu manai?
Ar šiuo metu bandote mesti svorį? Ar bandėte ir plokščiakalbius? Kaip manote, kas stovi jūsų kelyje? Ar kada nors sėkmingai įveikėte kurią nors iš šių kliūčių? Kokia buvo tavo strategija? Ar yra kitų kliūčių svorio metimui, kuriuos galėtumėte pridėti? Pasidalinkite savo istorijomis, klausimais ir pasiūlymais komentaruose žemiau!
Kreditas: „monkeybusinessimages“ / „iStock“ / „GettyImages“Ar šiuo metu bandote mesti svorį? Ar bandėte ir plokščiakalbius? Kaip manote, kas stovi jūsų kelyje? Ar kada nors sėkmingai įveikėte kurią nors iš šių kliūčių? Kokia buvo tavo strategija? Ar yra kitų kliūčių svorio metimui, kuriuos galėtumėte pridėti? Pasidalykite savo istorijomis, klausimais ir pasiūlymais komentaruose žemiau!
