Tam tikras dusulio trūkumas dėl treniruotės yra normalus, ypač kai jūs sportuojate tokiu pat reikliu sportu kaip bėgimas. Padidėjęs aktyvumas lemia greitesnį kvėpavimą, kuris į organizmą atneša deguonį, kuris padeda sumažinti kūno pastato anglies dvideginio kiekį organizme. Pasiekus normalų anglies dioksido lygį, kvėpavimas paprastai normalizuojasi.
Problemos, susijusios su kvėpavimo pasunkėjimu bėgiojant, gali būti išspręstos šiek tiek pakeitus rutiną. Kai dusulys atsiranda staiga arba tęsiasi net sulėtėjus, tai gali būti rimtesnio ženklo požymis, todėl pasitarkite su gydytoju, jei simptomai nepagerėja pakeitus mankštos režimą.
Patarimas
Bėgti iškvėpimas yra normalu, ypač kai jūs save stumiate. Tinkamai atlikdami apšilimą ir naudodamiesi tinkamais kvėpavimo būdais, išvengsite dusulio. Jei lėtėjant tempui kvėpavimas nepagerėja arba jaučiate stiprų dusulį, sustokite ir pasitarkite su gydytoju.
Atlikite tinkamą apšilimą
Apšilimas yra svarbi jūsų kūno paruošimo bet kokiam pratimui, kurį atliksite, dalis ir jūs mažiau stengsitės išbėgti uždusę, jei leisite laiko palengva savo bėgimui.
Pradėkite savo bėgimą lėtai, bėgiodami labai lengvu tempu ar net eidami mažiausiai 15 - 20 minučių, prieš laipsniškai didindami greitį. Jei lauke šalta ir sausa, gali susitraukti kvėpavimo takų lygieji raumenys, vedantys į jūsų plaučius, dėl to dar sunkiau kvėpuoti, todėl būtinai skirkite papildomo laiko tinkamai sušilti šaltu oru.
Praktikuokite kvėpavimo techniką
Įsitikinkite, kad kvėpuodami patenkate pakankamai oro į plaučius, sutelkdami dėmesį į tinkamus kvėpavimo metodus. Jei per ilgai kvėpuojate sekliai, rizikuojate hiperventiliacija. Laikykitės kuo labiau atsipalaidavę ir giliai įkvėpkite kūno.
Nerimas gali pabloginti jūsų simptomus. Jei norite, kad likęs kūnas būtų atpalaiduotas bėgimo metu, nuleiskite pečius žemyn, jei jaučiate viršutinės kūno dalies įtampą.
Kvėpuodamas giliau, diafragma taps aktyvi, o įkvėpdamas ir iškvėpdamas pastebėsite, kad jūsų pilvas plečiasi ir traukiasi. Bėgdami palaikykite įprastą kvėpavimo ritmą, įkvėpkite du ar tris žingsnius ir iškvėpkite vieną ar du.
Sureguliuokite greitį
Kai bėgiojate ir pastebite dusulį dėl krūvio, sustokite ir vaikščiokite arba bent jau sumažinkite savo veiklos intensyvumą, kol normalus kvėpavimas grįš. Kuo didesnis treniruotės intensyvumas, tuo labiau rizikuojate išbėgti.
Prieš bandant padidinti greitį, įsitikinkite, kad bėgate patogiai, ir per savaitę venkite per daug greitesnių užsiėmimų. Pradėkite nuo vienos dienos per savaitę palaipsniui didindami greitį ir palaukite, kol galėsite įveikti 10 ar 20 minučių tempo bėgimą be jokių kvėpavimo sunkumų, prieš bandydami atlikti bet kokius didelio intensyvumo intervalinius pratimus.
Pasitarkite su gydytoju
Natūralu, kad bėgdami sunkiau kvėpuokite, tačiau susirūpinimą kelia tikras dusulys. Tai gali būti bauginanti ir gali prireikti medicininės pagalbos.
Jei dusulys išlieka net po to, kai sulėtėjote ar sustojote, arba dusulys yra stiprus, pasitarkite su gydytoju. Astma, fizinio krūvio sukelta astma, alergija ar kitos plaučių ligos gali sukelti dusulį, todėl turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei jūsų simptomai laikui bėgant nepagerėja ar keičiate bėgimo tvarką.
