Skystos dietos tapo madinga, nes naujas būdas detoksikuoti ar apsivalyti, norint numesti svorio ir tapti sveikiems. Tačiau ne visos skystos dietos yra sveikos, ir daugelis iš tikrųjų gali būti kenksmingesnės nei naudingos. Nepakankamas kalorijų ar maistinių medžiagų vartojimas gali sukelti nuovargį, galvos svaigimą ir pykinimą, taip pat priversti jus apsvaigti ir persivalgyti dėl nepatenkintų alkio kančių. Tačiau galite suplanuoti sveiką skystą dietą, kad būtų lengviau mesti svorį ir pagerinti jūsų bendrą sveikatą.
Pakankamai kalorijų
Sveika skysta dieta turėtų atitikti jūsų dienos kalorijų poreikius, kurie labai skiriasi priklausomai nuo jūsų lyties, amžiaus, ūgio, svorio, ligos istorijos ir tikslų. Anot „Columbia Health's Go“, paklauskite Alisos! svetainėje, svarbiau sutelkti dėmesį į maistingą augalinę dietą, kurioje viskas saikingai, nes kalorijų suvartojimas yra labai individualus. Dietologė Susie Burrell rašo, kad iš esmės moterys, sportuojančios, gali numesti svorio suvartodamos 1 400–1 500 kalorijų per dieną, tuo tarpu žmonėms, kurių medžiagų apykaitos sąlygos trukdo mesti svorį, gali prireikti 1 200 kalorijų per dieną.
Sultys, mišinys ir šlakelis
Suvartokite gerai subalansuotą skystos dietos planą su kokteiliais, sultimis ir sumaišytomis tyrių sriubomis. Sultys išskiria pluoštą iš daržovių ir vaisių, paliekant daug vitaminų ir mineralų pačiose sultyse, tačiau pašalinant šiurkštumą, kad virškinimo sistema pailsėtų nuo virškinamų kietų medžiagų. Priešingai, kokteiliai ir daržovių sriubos maišo ir palaiko visas vaisių ir daržovių dalis, įskaitant jų pluoštą, virškinimo sveikatai ir padidėjusiam pasitenkinimui.
Tūriniai
Skystos dietos planą turėtų sudaryti daržovės, vitaminų, mineralų ir antioksidantų šaltinis ligų prevencijai, švytinti oda ir pagerėjęs energijos lygis. Vaisiais reikia mėgautis saikingai, nes jie yra natūralaus cukraus šaltinis, dėl kurio gali padidėti cukraus kiekis kraujyje, todėl jūs galite būti alkani daugiau maisto. Didinkite savo gėrimų kiekį pridėdami baltymų ir sveikų riebalų šaltinį. Kreminį gėrimą galite sumaišyti su daržovėmis ir vaisiais su baltymų milteliais, riešutais ir sėklomis. Arba išmaišykite porciją baltymų miltelių arba maltų linų sėmenų į sultis ir nedelsdami suvartokite, kad būtų kuo geriau išlaikytos maistinės medžiagos.
Svarstymai
Nebandykite skystos dietos nepasitarę su gydytoju ar dietologu. Sveikatos priežiūros specialistas gali nukreipti jus į saugios ir sveikos mitybos planą ir nustatyti, ar skysta dieta jums tinka. Kai kurios nutukimo dietos programos prasideda viso skysčio faze, siekiant padėti numesti svorio ir pagerinti bendrą sveikatą. Visada turite laikytis šių planų prižiūrint gydytojui, kad išvengtumėte galimo pavojaus sveikatai ir nepageidaujamo šalutinio poveikio, pavyzdžiui, vidurių užkietėjimo ir pykinimo.
