Septintojo dešimtmečio pabaigoje dermatologai pradėjo atmesti ryšį tarp dietos ir spuogų, nes trūko mokslinių įrodymų, ne geriau kaip mitas. Tačiau po 2005 m. Atsirado naujų tyrimų, kurie surinko įrodymų, kad spuogų išsiveržimai gali kilti valgant specifinį maistą, pavyzdžiui, tam tikrus angliavandenius ir pieno produktus. Pasitarkite su gydytoju, kaip suderinti savo mitybos planą su naujausiais klinikiniais spuogų atradimais.
Glikemijos indeksas ir maisto pasirinkimas
Amerikos dermatologų akademija atkreipia dėmesį į tvirtus įrodymus, kad valgant maisto produktus, kurių glikemijos indeksas yra didesnis, spuogai blogėja. Glikemijos indeksas, arba GI, matuoja, kaip greitai angliavandenių turintis maistas padidina cukraus kiekį kraujyje. Maisto produktai, kurių indeksas yra aukščiausias, paprastai yra perdirbti produktai, tokie kaip balta duona, kepiniai, saldainiai, soda, pusryčių dribsniai, traškučiai ir kiti greito maisto produktai. Valdybos patvirtintas dermatologas Dr. Whitney Bowe sakė AAD, kad šie maisto produktai gali sukelti hormonines reakcijas, sukeliančias spuogų išsiskyrimą. Norėdami laikytis dietos, kurioje nėra spuogų, rinkitės mažai angliavandenių turinčius angliavandenius, tokius kaip pupelės, ankštiniai augalai, riešutai, sėklos, sveiki grūdai ir ryškiaspalvės daržovės ir vaisiai.
Pieno rūšys
AAD taip pat praneša, kad kai kurie pieno produktai gali pabloginti spuogus, nors įrodymų vis dar nėra. Keli dideli tyrimai susiejo pieno, ypač nugriebto pieno, vartojimą su spuogais tiek mergaitėms, tiek berniukams, tiek suaugusioms moterims. Dr Bowe hipotezuoja, kad kalti gali būti hormonai, įpilti į pieną. Tačiau probiotinis maistas skatina skaidrią odą, padidindamas sveikų bakterijų, turinčių įtakos „žarnyno, smegenų ir odos“ ryšiui, sudarymą, todėl jogurtas su gyvosiomis aktyviomis kultūromis yra geras pasirinkimas jūsų mitybai be spuogų, praneša AAD.
Omega-3 riebalai
Remiantis 2009 m. „Dermato-endokrinologijoje“ paskelbta apžvalga, amerikiečių mityboje paprastai yra mažai omega-3 riebalų rūgščių, ir tai gali turėti įtakos spuogams. Nevakarių šalių spuogų rodikliai yra daug mažesni, teigia autoriai. teigiama, ir didesnis omega-3 riebalų, kurie yra priešuždegiminiai maisto produktai, vartojimas. Į jūsų dietą be spuogų turėtų būti įtraukta daug sveikų riebalų iš šalto vandens žuvų, tokių kaip lašiša, silkė, tunas ir sardinės. Omega-3 taip pat yra kai kuriuose augaliniuose maisto produktuose, tokiuose kaip linų sėmenys, chia sėklos ir graikiniai riešutai.
Maistas ir užkandžiai be spuogų
Laikydamiesi dietos, kurioje nėra spuogų, pradėkite dieną nuo jogurto puodelio, kuriame yra šviežių uogų ir kapotų graikinių riešutų ar maltų linų sėmenų. Kitomis dienomis nesmulkintų kruopų skrebučius paskleiskite šviežiu migdolų sviestu. Pietums pasigaminkite salotų iš lapinių žalumynų, pavyzdžiui, špinatų ar romaine salotų, ir baltymų šaltinio, pavyzdžiui, tuno ar juodųjų pupelių, arba pasigaminkite šviežių pjaustytų daržovių. Iškepta arba kepta lašiša su troškintomis daržovėmis ir rudaisiais ryžiais sukuria malonią vakarienę arba pasigaminkite daržovių kepti su krevetėmis ar tofu. Kaip užkandžius išbandykite paprastą pūsti kukurūzą, vaisių gabalėlį ar unciją sumaišytų žalių riešutų.
