Grynas greitis yra visos sportinės veiklos pagrindas. Nesvarbu, ar neatsiliksite nuo vaikų, bėgate futbolo aikštėje ar spruksite iki finišo linijos, greitis yra būtinas. Aišku, pritūpimai ir olimpiniai keltuvai yra naudingi norint padidinti jėgą, tačiau tiek sportas, tiek kasdienis gyvenimas apima horizontalų judėjimą. Visiems jūsų mokslininkams: Greitis lygus žingsnio dažniui ir žingsnio ilgiui. Taigi kaip padidinti savo greitį? Išbandykite šiuos 10 horizontalių treniruočių metodų.
Grynas greitis yra visos sportinės veiklos pagrindas. Nesvarbu, ar neatsiliksite nuo vaikų, bėgate futbolo aikštėje ar spruksite iki finišo linijos, greitis yra būtinas. Aišku, pritūpimai ir olimpiniai keltuvai yra naudingi norint padidinti jėgą, tačiau tiek sportas, tiek kasdienis gyvenimas apima horizontalų judėjimą. Visiems jūsų mokslininkams: Greitis lygus žingsnio dažniui ir žingsnio ilgiui. Taigi kaip padidinti savo greitį? Išbandykite šiuos 10 horizontalių treniruočių metodų.
1. Prowler stūmiklis
Su „Prowler“ rogėmis lengva užmegzti meilės / neapykantos santykius. Net neišleisdamas tam daug laiko, jis gali jus visiškai išnaudoti - bet geriausiu įmanomu būdu. „Prowler“ stūmimas yra susijęs su galia, o padidėjus galiai, ypač atsparumui, padidės jūsų greitis.
KAIP tai padaryti: Pridėkite rogių svorį ir laikykite ant aukštų stulpų, kurie padės suaktyvinti apatinę kūno dalį. Įtraukite savo šerdį ir agresyviai kelkite kelius, kol stumiate Prowlerį į priekį kuo greičiau.
Kreditas: Scottas Stohleris / Roamaroo.comSu „Prowler“ rogėmis lengva užmegzti meilės / neapykantos santykius. Net neišleisdamas tam daug laiko, jis gali jus visiškai išnaudoti - bet geriausiu įmanomu būdu. „Prowler“ stūmimas yra susijęs su galia, o padidėjus galiai, ypač atsparumui, padidės jūsų greitis.
KAIP tai padaryti: Pridėkite rogių svorį ir laikykite ant aukštų stulpų, kurie padės suaktyvinti apatinę kūno dalį. Įtraukite savo šerdį ir agresyviai kelkite kelius, kol stumiate Prowlerį į priekį kuo greičiau.
2. Traukos traukimas
Turėdami svorį, pritvirtintą prie savo vidurio dalies, jūs perdedate judesius, kurie padeda sprintant (rankos pompa ir kelio pavara). Papildomas pasipriešinimas taip pat padidina jūsų galią.
KAIP tai padaryti: Padėkite svorį ant rogių ir pritvirtinkite virvę ar dirželį aplink juosmenį ar pečius. Turėtų būti pakankamai svorio, kad būtų sukurtas pasipriešinimas, bet nepakanka svorio, kuris niekaip negali judinti rogių. Turėtumėte mokėti bėgti su rogėmis. Važiuokite keliais ir siurbkite rankas, kad išstumtumėte ir sprintumėte su pritvirtinta rogėmis.
Kreditas: Scottas Stohleris / Roamaroo.comTurėdami svorį, pritvirtintą prie savo vidurio dalies, jūs perdedate judesius, kurie padeda sprintant (rankos pompa ir kelio pavara). Papildomas pasipriešinimas taip pat padidina jūsų galią.
KAIP tai padaryti: Padėkite svorį ant rogių ir pritvirtinkite virvę ar dirželį aplink juosmenį ar pečius. Turėtų būti pakankamai svorio, kad būtų sukurtas pasipriešinimas, bet nepakanka svorio, kuris niekaip negali judinti rogių. Turėtumėte mokėti bėgti su rogėmis. Važiuokite keliais ir siurbkite rankas, kad išstumtumėte ir sprintumėte su pritvirtinta rogėmis.
3. Pakaitinis kojos pririšimas
Alternatyvūs kojų raiščiai yra pagrindinis kiekvieno sportininko, bet ypač greičio demonų, žingsnis. Alternatyvūs kojų raiščiai, kurie atrodo kaip perdėtas sprindimas, išmoko greitai pritaikyti horizontalią jėgą žemėje. Įsivaizduokite gazelę, susitinkančią su sprinteriu, ir jūs susitvarkysite.
KAIP tai padaryti: Pradėkite žingsnį į priekį dešine koja ir nuvažiuokite nuo tos kojos vairuodami kairę (užpakalinę) koją ore. Kelkite kelį aukštyn kiek įmanoma stipriau, kol priešinga ranka važiuoja į priekį, kaip darytumėte sprinto metu. Nusileisdami žemyn ant kojos, kuri važiavo į priekį, greitai pakeiskite kojas ir pakartokite tą patį judesį priešingoje pusėje.
Kreditas: Scottas Stohleris / Roamaroo.comAlternatyvūs kojų raiščiai yra pagrindinis kiekvieno sportininko, bet ypač greičio demonų, žingsnis. Alternatyvūs kojų raiščiai, kurie atrodo kaip perdėtas sprindimas, išmoko greitai pritaikyti horizontalią jėgą žemėje. Įsivaizduokite gazelę, susitinkančią su sprinteriu, ir jūs susitvarkysite.
KAIP tai padaryti: Pradėkite žingsnį į priekį dešine koja ir nuvažiuokite nuo tos kojos vairuodami kairę (užpakalinę) koją ore. Kelkite kelį aukštyn kiek įmanoma stipriau, kol priešinga ranka važiuoja į priekį, kaip darytumėte sprinto metu. Nusileisdami žemyn ant kojos, kuri važiavo į priekį, greitai pakeiskite kojas ir pakartokite tą patį judesį priešingoje pusėje.
4. Padangų apversmas
Padangos verčia automobilius judėti greičiau, o jie gali priversti jus judėti greičiau (jei žinote, kaip jais naudotis). Padangų atlenkimai veikia visą jūsų kūną, tačiau jie ypač veikia sprogimą iš apačios, o tai yra svarbiausia norint pradėti sprinto varžybas. Jie taip pat verčia jaustis kaip superherojus. Juk jūs apverčiate padangas!
KAIP tai padaryti: Padėkite padangą ant žemės taip, kad skylė būtų nukreipta į viršų. Prisiglauskite giliai, kad rankos galėtų sukibti po padanga, išlaikydamos išdidžią krūtinę. Užfiksuokite savo šlaitus ir stipriai pakelkite padangą aukštyn ir apverskite ją taip, kad ji nusileistų ne pradinėje padėtyje, bet kitoje pusėje.
Kreditas: Scottas Stohleris / Roamaroo.comPadangos verčia automobilius judėti greičiau, o jie gali priversti jus judėti greičiau (jei žinote, kaip jais naudotis). Padangų atlenkimai veikia visą jūsų kūną, tačiau jie ypač veikia sprogimą iš apačios, o tai yra svarbiausia norint pradėti sprinto varžybas. Jie taip pat verčia jaustis kaip superherojus. Juk jūs apverčiate padangas!
KAIP tai padaryti: Padėkite padangą ant žemės taip, kad skylė būtų nukreipta į viršų. Prisiglauskite giliai, kad rankos galėtų sukibti po padanga, išlaikydamos išdidžią krūtinę. Užfiksuokite savo šlaitus ir stipriai pakelkite padangą aukštyn ir apverskite ją taip, kad ji nusileistų ne pradinėje padėtyje, bet kitoje pusėje.
5. Platus šuolis su sraigtiniu aparatu
Kadangi atlikdami šį pratimą negalite vairuoti rankų į priekį, kaip tai darytumėte atlikdami įprastą platųjį šuolį, tai yra pagrindinis jūsų apatinės kūno dalies aktyvatorius.
KAIP tai padaryti: Pridėkite svorį „Prowler“, kaip tai darėte su „Prowler“ stūmimais. Laikykitės aukštų stulpų ir eikite į pasvirusią pritūpimo poziciją su plokščia nugara ir kojomis gana arti rogės (arčiau nei Prowler stūmikas). Darykite didelį šuolį į priekį, tuo pačiu pastumdami rogę į priekį.
Kreditas: Scottas Stohleris / Roamaroo.comKadangi atlikdami šį pratimą negalite vairuoti rankų į priekį, kaip tai darytumėte atlikdami įprastą platųjį šuolį, tai yra pagrindinis jūsų apatinės kūno dalies aktyvatorius.
KAIP tai padaryti: Pridėkite svorį „Prowler“, kaip tai darėte su „Prowler“ stūmimais. Laikykitės aukštų stulpų ir eikite į pasvirusią pritūpimo poziciją su plokščia nugara ir kojomis gana arti rogės (arčiau nei Prowler stūmikas). Darykite didelį šuolį į priekį, tuo pačiu pastumdami rogę į priekį.
6. Varlės apyniai su medicininiu kamuoliu
Šis pratimas padeda pagerinti raumenų elastingumą, jėgą ir eksplotiškumą.
KAIP tai padaryti: Laikykite rankose vaistinį rutulį. Nuleisk žemyn į gilų pritūpimą aukšta, išdidi krūtine. Išspauskite glotnumą, kai šokinėjate į priekį. Kai tik nusileidi nuo savo šuolio, greitai vėl šoki į priekį, kai meta didelę jėgą vaistų rutulį. Rutulys turėtų išeiti 45 laipsnių kampu, kai jūsų klubai bus visiškai ištiesti.
Kreditas: Scottas Stohleris / Roamaroo.comŠis pratimas padeda pagerinti raumenų elastingumą, jėgą ir eksplotiškumą.
KAIP tai padaryti: Laikykite rankose vaistinį rutulį. Nuleisk žemyn į gilų pritūpimą aukšta, išdidi krūtine. Išspauskite glotnumą, kai šokinėjate į priekį. Kai tik nusileidi nuo savo šuolio, greitai vėl šoki į priekį, kai meta didelę jėgą vaistų rutulį. Rutulys turėtų išeiti 45 laipsnių kampu, kai jūsų klubai bus visiškai ištiesti.
7. Atsparus sprintui
Sprinteris su pasipriešinimu yra puikus būdas dirbti su keliais ir rankomis. Ir kadangi jūs būsite gana nuolaidus (ir turėsite partnerį po ranka), tai yra pats geriausias laikas jums dirbti pagal formą.
KAIP TAI NAUDOTIS: Atlikite atsparius varžtus varžų juostele, apvyniota aplink juosmenį. Sprogstamai važiuodami į priekį, partneris turėtų laikyti antrąją pasipriešinimo juostos pusę. Jei jūsų forma pradeda irti, jūsų partneris naudojasi per dideliu pasipriešinimu.
Kreditas: Scottas Stohleris / Roamaroo.comSprinteris su pasipriešinimu yra puikus būdas dirbti su keliais ir rankomis. Ir kadangi jūs būsite gana nuolaidus (ir turėsite partnerį po ranka), tai yra pats geriausias laikas jums dirbti pagal formą.
KAIP TAI NAUDOTIS: atlikite atsparius varžtus varžtais su juostele, apvyniotu aplink juosmenį. Sprogstamai važiuodami į priekį, partneris turėtų laikyti antrąją pasipriešinimo juostos pusę. Jei jūsų forma pradeda irti, jūsų partneris naudojasi per dideliu pasipriešinimu.
8. Kettlebell sūpynės
Virdulinio varpelio sūpynės yra neįtikėtinas pratimas, skirtas padidinti eksplotacinį pobūdį ir padėti jūsų greičiui.
KAIP tai padaryti: pradėkite nuo kojų platesnių už klubus, o virdulio skambutį laikykite abiem rankomis tarp kojų. Šiek tiek sulenkę kelius, pasilenkite į priekį prie klubų, kai virdulio skambutis pasislinks atgal tarp jūsų kojų. Greitai pakeiskite kryptį ir pasukite virdulio skambutį iki akių lygio. Laikykite savo šerdį tvirtai, kad nesukeltumėte nugaros.
Kreditas: Scottas Stohleris / Roamaroo.comVirdulinio varpelio sūpynės yra neįtikėtinas pratimas, skirtas padidinti eksplotacinį pobūdį ir padėti jūsų greičiui.
KAIP tai padaryti: pradėkite nuo kojų platesnių už klubus, o virdulio skambutį laikykite abiem rankomis tarp kojų. Šiek tiek sulenkę kelius, pasilenkite į priekį prie klubų, kai virdulio skambutis pasislinks atgal tarp jūsų kojų. Greitai pakeiskite kryptį ir pasukite virdulio skambutį iki akių lygio. Laikykite savo šerdį tvirtai, kad nesukeltumėte nugaros.
9. Praleidžia
Tai gali priminti jums apie jūsų mokyklos dienas, tačiau jis puikiai tinka kurti ekspoziciją ir elastingumą - du pagrindinius sprinto greičio komponentus. Pereiti galima dviem būdais - atsižvelgiant į aukštį arba į atstumą - tačiau abu jie padės padidinti jūsų greitį.
KAIP tai daryti: Priversdami koją į orą, jėga nuleiskite koją į žemę. Kaip ir sprinto metu, jūsų kojos seks jūsų rankas, todėl nepamirškite agresyviai vairuoti rankų. Jei orientuojatės į aukštį, pabrėžkite, kad sprogo nuo žemės paviršiaus. Jei orientuojatės į greitį, kelkite į priekį kojos tempimo greitį nuo žemės paviršiaus. Jei norite greitai praleisti, įsivaizduokite, kad esate karštoje vietoje, kurią norite praleisti kuo greičiau.
Kreditas: Scottas Stohleris / Roamaroo.comTai gali priminti jums apie jūsų mokyklos dienas, tačiau jis puikiai tinka kurti ekspoziciją ir elastingumą - du pagrindinius sprinto greičio komponentus. Pereiti galima dviem būdais - atsižvelgiant į aukštį arba į atstumą - tačiau abu jie padės padidinti jūsų greitį.
KAIP tai daryti: Priversdami koją į orą, jėga nuleiskite koją į žemę. Kaip ir sprinto metu, jūsų kojos seks jūsų rankas, todėl nepamirškite agresyviai vairuoti rankų. Jei orientuojatės į aukštį, pabrėžkite, kad sprogo nuo žemės paviršiaus. Jei orientuojatės į greitį, kelkite į priekį kojos tempimo greitį nuo žemės paviršiaus. Jei norite greitai praleisti, įsivaizduokite, kad esate karštoje vietoje, kurią norite praleisti kuo greičiau.
10. „Hill Sprint“
Kas gali būti geresnis būdas baigti horizontalią treniruotę, nei naudojant kalno sprinto varžybas? Naudojant galingą kelio pakėlimą ir agresyvią rankos pompą, kalno sprintas yra vienas iš geriausių pratimų, padedančių pagreitėti.
KAIP tai padaryti: suraskite kalną su tvarkomu pažymiu. Norite, kad jis būtų pakankamai kietas, kad būtų sudėtingas, bet ne toks kietas, kad galėtumėte išlaikyti savo greitį. Jūs taip pat norite, kad jis būtų pakankamai ilgas, kad priverstų jus dirbti, bet ne taip ilgai, kad apsivilktumėte. Pradėkite nuo apačios ir sprinkite iki viršaus. Eikite atgal iki apačios ir pakartokite.
Kreditas: Scottas Stohleris / Roamaroo.comKas gali būti geresnis būdas baigti horizontalią treniruotę, nei naudojant kalno sprinto varžybas? Naudojant galingą kelio pakėlimą ir agresyvią rankos pompą, kalno sprintas yra vienas iš geriausių pratimų, padedančių pagreitėti.
KAIP tai padaryti: suraskite kalną su tvarkomu pažymiu. Norite, kad jis būtų pakankamai kietas, kad būtų sudėtingas, bet ne toks kietas, kad galėtumėte išlaikyti savo greitį. Jūs taip pat norite, kad jis būtų pakankamai ilgas, kad priverstų jus dirbti, bet ne taip ilgai, kad apsivilktumėte. Pradėkite nuo apačios ir sprinkite iki viršaus. Eikite atgal iki apačios ir pakartokite.
