3 dienų vaisių valymo dieta suteikia tam tikrą lankstumą suvartojamo maisto kiekiui, todėl jūsų pasirinkimas lemia kalorijų suvartojimą. Net jei valgote didžiausią porciją, tai vis tiek yra mažai kaloringa dieta, todėl turėtumėte numesti bent kelis kilogramus.
Taip pat gali būti, kad ši dieta yra labai mažai kaloringa, be to, joje yra mažai angliavandenių, o tai gali sukelti sveikatos problemų. Dėl šių priežasčių neturėtumėte joje būti ilgiau kaip tris dienas, kaip rodo jos pavadinimas. Atminkite, kad šį svorio netekimą iš dalies lemia kalorijų deficitas ir sumažėjęs vandens svoris; taigi, svoris greitai grįš pasibaigus dietai. Kaip visada, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, ar dieta jums yra saugi, ypač jei turite kokių nors sveikatos problemų.
Patarimas
Taip, ši dieta padės greitai numesti kelis kilogramus. Ne, šis svorio metimas nėra tvarus ir nėra sveikas, jei jis tęsiamas ilgiau nei 3 dienas.
3 dienų vaisių valymo dietos apžvalga
3 dienų vaisių valymo dieta atsirado iš knygos, kurią parašė klinikinis dietologas ir sertifikuotas kūno rengybos treneris Jay Robbas. Knygos pavadinimas yra „Vaisių pylimas - 3 dienų detoksikacija“, tačiau dieta dažniausiai žinoma įvairiais pavadinimais, įskaitant 3 dienų vaisių valymo dietą, vaisių plovimo dietą ir 3 dienų vaisių dietą.
Dieta apibūdinama kaip detoksas, kuris gali padėti numesti iki 9 svarų per tris dienas. Tačiau jei jūs ieškote griežto vaisių detox, tai gali būti ne pats geriausias pasirinkimas, nes meniu neapsiriboja vaisiais; tai taip pat apima baltyminius gėrimus, daržoves ir liesus baltymus. Autorius rekomenduoja vengti mankštos atliekant 3 dienų detoksą. Jis taip pat siūlo atsisakyti visų gėrimų, išskyrus paprastą vandenį.
3 dienų vaisių dietos 1 diena
Pradėkite pirmą dieną sumaišydami 1 1/4 puodelio baltymų miltelių su 32 uncijomis vandens, todėl puodelis pilnas baltymų gėrimo, kuris užtruks visą dieną. Pirkdami baltymų miltelius, rinkitės prekių ženklus, kuriuose nėra angliavandenių ar kaloringų saldiklių.
Autorius rekomenduoja miltelius, pagamintus iš išrūgų ar kiaušinio baltymo baltymų. Abu šaltiniai teikia baltymų, tačiau išrūgos yra vertinamos kaip šiek tiek geresnės kokybės, nes jose yra daugiau nepakeičiamų ir šakotų aminorūgščių, teigiama Tarptautinės sportinės mitybos draugijos žurnale 2007 m. Žinokite, kad išrūgose yra nedaug laktozė.
Nuo 8:00 ryto išgerkite 6 uncijas baltymų gėrimo kas dvi valandas, iš viso penkis gėrimus per dieną. Praėjus dviem valandoms po paskutinio baltymų gėrimo arba 18:00, jei laikotės meniu tvarkaraščio, valgykite patiekalą, kurį sudaro salotos ir 3–6 uncijos lieso baltymo.
Iš salotų pagaminkite nuo 3 iki 6 puodelių bet kokių žalių daržovių, išskyrus krakmolingas daržoves, tokias kaip bulvės. Tada papildykite 1 šaukšteliu alyvuogių aliejaus arba linų sėmenų aliejaus ir 1/2 citrinos sultimis. Dėl liesų baltymų galite pasirinkti kiaušinių baltymus, žuvį ir liesą paukštieną ar jautieną. Taip pat patariama išgerti po 8–12 uncijų stiklinės vandens valandą po kiekvieno baltyminio gėrimo ar valgio.
Vaisių valymo dietos 2 ir 3 dienos
Antroji ir trečioji dienos yra panašios į pirmąją dieną, tačiau baltyminiai gėrimai pakeičiami vaisiais, o vakarienė šiek tiek skiriasi. Turėkite vieną porciją bet kurio tipo šviežių vaisių - ne konservuotų ar džiovintų - kas dvi valandas, iš viso penkias porcijas.
Praėjus dviem valandoms po paskutinio vaisių patiekimo, suvalgykite patiekalą, pagamintą iš tų pačių salotų, kaip ir pirmą dieną, tačiau liesus baltymus iš kiaušinių, paukštienos, žuvies ar mėsos pakeiskite baltymų gėrimu. Paruoškite gėrimą iš 12 uncijų vandens, sumaišyto su 5 šaukštais išrūgų arba kiaušinio baltymo baltymų miltelių. Nepamirškite įpilti vandens tarp kiekvienos vaisių porcijos ir po vakarinio valgio.
Kalorijų sunaudojimas vaisiams valyti
Kiekvienas 6 uncijų baltymų gėrimas pirmąją dietos dieną turi 1 šaukštą baltymų. Daugelyje prekių ženklų vienas šaukštelis yra 110 kalorijų, tačiau patikrinkite įsigytų miltelių etiketę, nes kalorijų kiekis skiriasi. Pagal Arkanzo universiteto mainų sąrašus už neapdorotų daržovių puodelį galite apskaičiuoti apie 25 kalorijas. Arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus suteikia 40 kalorijų, o pusės citrinos sultys turi 5 kalorijas. Esmė ta, kad 3 puodelių salotos turi apie 120 kalorijų, o didesnės 6 puodelių salotos turi 195 kalorijas.
Baltymų rūšis ir kiekis jūsų valgyme lemia bendrą kalorijų kiekį. Iš trijų didelių kiaušinių baltymų gausite 51 kaloriją, tai yra apie 3 uncijos. Palyginimui, 3 uncijos porcija jūros gėrybių turi nuo 80 iki 200 kalorijų, o liesa jautiena ir paukštiena - nuo 160 iki 210 kalorijų. Pirmos dienos pabaigoje suvartosite 721 kaloriją, jei vakarienę sudarysite 3 puodelius daržovių ir 3 uncijas kiaušinių baltymų. Jei pasirinksite 6 puodelius daržovių ir 6 uncijas mėsos ar paukštienos, gausite 1165 kalorijas. Antrąją ir trečiąją dienas 1 puodelis šviežių vaisių turi apie 120 kalorijų, taigi tai maždaug sutampa su baltymų gėrimais. Kalorijas pakeisdami kiaušinius, žuvį, paukštieną ar mėsą baltyminiu gėrimu, priklausomai nuo baltymų kiekio ir rūšies, kurią suvartojote pirmąją dieną, galite pridėti kalorijų arba jų netekti.
Mažai kalorijų sukelianti rizika, atsirandanti dėl vaisių valymo dietos
Dieta, kurioje yra 800 ar mažiau dienos kalorijų, mediciniškai apibrėžiama kaip labai mažai kaloringa dieta. Šios rūšies dietą turėtų prižiūrėti sveikatos priežiūros specialistas, kad būtų išvengta rimtų mitybos pusiausvyros sutrikimų. Suvartojant tokį nedidelį kalorijų kiekį, nesuteikiama pakankamai energijos palaikyti kasdienę veiklą. Ilgainiui labai mažai kalorijų turinti dieta padidina tulžies akmenų riziką ir gali susilpninti imuninę sistemą arba sukelti kaulų tankio sumažėjimą. Taip pat atminkite, kad jei jūsų tikslas yra svorio metimas, tikimybė yra didelė, kad atgausite svorį, kurį praradote laikydamiesi labai mažai kalorijų turinčios dietos.
