Pakopimas yra apgaulingai veikiantis apatinės kūno dalies stipriklis. Keli raumenys prisideda kaip pagrindiniai judesiai. Atliekant šį pratimą, keturgalvis raumuo ir raumenys - šlaunų priekinės ir užpakalinės dalies raumenys - bei gluteus maximus suteikia daugiausiai jėgų. Kiti raumenys prisideda, vieni suteikia galios, kiti stabilumą, tačiau nė vienas neveikia taip sunkiai, kaip jūsų kojos ir nugara.
Keturgalvis ir keliai
Jūsų keturgalvio raumenys yra labai suaktyvinti per žingsnį. Kuo aukščiau turite žengti, tuo daugiau keturkojų turi dirbti, kad ištiestumėte koją. Keturgalvis gali dirbti sunkiausiai, kai tavo kelias yra sulenktas, tačiau jis tęsiasi tol, kol ištiesės tiek tavo keliai, tiek klubai. Jūsų svertas pagerėja, kai koja ištiesėja, sumažėja įtempimas, bet ne atranka ant keturgalvio raumenų, todėl šis raumuo tampa aktyvus viso pratimo judesio metu.
Gluteus Maximus ir klubai
Jūsų gluteus maximus yra didžiausias užpakalinės dalies raumenys. Šis raumuo atliekant dvi funkcijas atlieka dvi funkcijas - traukia šlaunis atgal į liemens plotą ir padeda išlaikyti liemenį vertikaliai. Visas šis darbas vyksta klubo sąnaryje. Tyrimas, paskelbtas 2012 m. Žurnalo „Stiprybės ir kondicionavimo tyrimai“ numeryje, atlikdamas elektromiografinę analizę patvirtino, kad aukštyn gluteus maximus ir mažesnisis gluteus medius šoninis klubo raumenys yra labai stimuliuojami pakilimo metu.
Jūsų „gluteus maximus“ atliekamo darbo laipsnis priklauso nuo dėžutės ar platformos aukščio ir sumos, kurią pasilenkus einate į priekį. Pasilenkimas į priekį gali priversti jūsų gluteus maximus sunkiau dirbti, tačiau tai labiau apkrauna apatinę nugaros dalį. Jei norite daugiau darbo užpakalinėje pusėje, naudokite aukštesnį langelį.
Kakliukai, keliai ir klubai
Jūsų pakaušiai stabilizuoja kelio sąnarį ir liemenį ties klubu. Suaktyvinimo laipsnis laiptelio metu priklauso nuo dėžės aukščio, liemens kampo ir nuo to, kiek toli jūs žengsite į priekį, be to, kad padidinsite. Kuo daugiau turėsite tempti save į priekį kylant, tuo labiau veiks jūsų kliūtis.
: „Gluteus Medius“ klubo pratimai
Palaikymas
Daugybė raumenų palaiko žingsnius, įskaitant blauzdą, kuri stabilizuoja jūsų kelio ir kulkšnies sąnarius. Jūsų pilvas ir apatinė nugaros dalis susitraukinėja, kad nenukryptumėte į priekį ar atgal. Raumenys ties juosmens šonais - jūsų įdubimai - susitraukia, kad nejudintumėte į šonus. Šis stabilumas atsiranda aplink dubens sąnarį. Nors visi šie raumenys dirba tam tikru laipsniu, nė vienas iš jų neuždirba pakankamai sunkiai, kad žingsnis po žingsnio būtų laikomas veiksminga šių raumenų treniruočių priemone.
