Jei bagažinėje nešiojate šiek tiek per daug šiukšlių, gali kilti sunkumų ieškant tinkamų drabužių. Riebalų problemos sprendimas dažnai gali būti toks paprastas: padidinkite mankštą ir sumažinkite dienos normą. Pratimai, tokie kaip bėgimas, yra vienas iš geriausių riebalų deginimo būdų. Dėl didelio kalorijų deginimo jis tampa efektyvus, o trūkstant įrangos jūs galite jį lengvai įtraukti į savo dieną.
Nudeginkite riebalus, kad susitrauktų užpakalis
Riebalų netekimas iš užpakalio ar bet kurioje kitoje kūno vietoje priklauso nuo to, ar nustatysite kalorijų deficitą suvartodami mažiau kalorijų, nei sudeginsite. Dėl greito kalorijų deginimo bėgimas tampa idealia mankšta, kurią galima papildyti treniruotės režimu, jei norite sudeginti riebalus, kad numestumėte svorio. Nors bėgimas naudoja jūsų glutes, šis pratimas specialiai nenudegina užpakalio riebalų. Jokios rūšies veikla pasirinktinai netaikoma riebalams tam tikrame jūsų kūno regione. Užuot palaikę kalorijų deficitą, galite sudeginti riebalus iš užpakalio ir viso kūno.
Padarykite bėgimą įprastu prioritetu
Svarbu kiekvieną savaitę skirti pakankamai laiko bėgimui, jei norite, kad mankšta padėtų numesti perteklinius užpakalio riebalus. Bėgimas yra energinga mankštos forma, o JAV sveikatos ir žmogaus paslaugų departamentas pataria, kad kiekvieną savaitę turėtumėte bent 75 minutes intensyviai sportuoti. Tačiau jei riebalų nuostoliai yra jūsų tikslas, padidinkite šią gairę iki 150 minučių. Jei negalite bėgti per tą laiką, paskirkite 300 minučių tokių vidutinio intensyvumo pratimų kaip vaikščiojimas.
Žaibiškas kalorijų deginimas
Nesvarbu, ar bėgiate lauke, ar mėgstate treniruotis treniruokliais sporto salėje, bėgimas gali priversti sudeginti kelis šimtus kalorijų per treniruotę. 165 svarų žmogus sudegina 475 kalorijas per 45 minutes bėgdamas 5 mylių greičiu, 564 kalorijas per 45 minutes bėga 6 mylių per valandą greičiu ir 646 kalorijas per 45 minutes bėga esant 7 mylių per valandą greičiui. Šis pratimas yra vienas iš greičiausių būdų, kaip galite sudeginti kalorijas, norint numesti svorio. Palyginimui, 165 svarų žmogus sudegina tik 290 kalorijų per 45 minučių pasivaikščiojimą 4 mylių per valandą greičiu.
Laikydami užpakalį
Daugelis žmonių naudoja aerobinius pratimus, tokius kaip bėgimas, norėdami sudeginti kūno riebalus. Tačiau jei mėgstate bėgioti, bet nenorite prarasti apvalios sėdmens formos, keletas jėgos treniruočių pratimų gali padėti išsiugdyti sėdmenis. Svorio treniruotės, kurios lavina jūsų slydimą, apima štangos tempimą, pritūpimus ir pritūpimus. Jūs galite atlikti jėgos treniruotes du ar daugiau kartų per savaitę, tačiau visada turėtumėte treniruotis tolygiai.
