Muzika, apšvietimas, didelio intensyvumo treniruotės skubėjimas - pastaraisiais metais sportas dviračiais (kartais žinomas prekės ženklu „Spinning“). Tačiau kai kurie aukščiausi kūno rengybos ekspertai įspėja, kad madinga treniruotė neatitinka hipotekos ir iš tikrųjų gali jus pakenkti.
„Žmogaus kūnas niekada nebuvo skirtas sėdėti sulenktoje stuburo padėtyje, atlikdamas šimtus, jei ne tūkstančius pakartojimų, perkraudamas klubo lenkiamuosius ir keturračius“, - sako Jasonas Walshas, asmeninis treneris, judesių specialistas ir „Rise Nation“ įkūrėjas. "Tai tiesiogine prasme išjungia vieną iš svarbiausių kūno raumenų grupių - glutes".
Šias didelio intensyvumo pamokas paprastai veda instruktorius, o judesiai sinchronizuojami, kad būtų gera muzika. Įžymybės, tokios kaip Olivia Wilde ir Reese Witherspoon, buvo užfiksuotos, kad išeina iš šių madingų užsiėmimų, o plačioji visuomenė taip pat dažniau renkasi dviračių sportą patalpose.
„Man patinka, kad plačioji visuomenė mankšta mankštinasi labiau nei bet kada“, - sako Walshas. "Aš tiesiog nemanau, kad važinėjimas dviračiais patalpose yra puiki mankštos forma."
Praleisti nugaros klasę?
Be kūno nusidėvėjimo, Walshas taip pat mano, kad žmonėms nereikia daugiau sėdėti, nei jie jau daro. "Visuomenė visą dieną daug sėdi, o tai kenkia žmogaus kūnui."
Jimmy Minardi, daugiau nei 20 metų sertifikuotas asmeninis treneris ir „Minardi Training“ įkūrėjas, taip pat niekada nebuvo dviračių sportas vidaus sporte. „Žmogaus kūne yra 616 raumenų, o verpimas vos sunaudoja pusę jų“, - aiškina jis.
„Vienas iš svarbiausių dalykų - ypač senstančioms osteoporoze sergančioms moterims - yra nešti savo svorį“, - tęsia Minardi. "Taigi jums geriau išeiti žvaliai pasivaikščioti ar pas trenerį, kuris pabrėžia saugius svorio nešančius judesius."
Važiavimas nejudančiu dviračiu taip pat paneigia svarbiausią lauko dviračių pranašumą: pusiausvyrą. Artrito fondas rekomenduoja dviračių sportą patalpose tiems, kurie turi pusiausvyros problemų. „Aš matau daugybę dviračių sportui vidaus sportu mėgėjų, kurie vos gali važiuoti dviračiu lauke, nes tai per sunku“, - sako Minardi. "Jei ketinate važiuoti dviračiu, geriausia yra lauko dviratis. Jūs ne tik gaunate gryną orą, bet ir treniruojatės pusiausvyra." Tai padeda sustiprinti kūną nuo senėjimo padarinių.
Kada dviračių sportas patalpose yra tinkamas?
Nors nei Walshas, nei Minardi nerekomenduoja važiuoti dviračių sportu klasėje, tai nereiškia, kad dviratis yra blogas. Visų pirma, bet koks judėjimas yra geresnis nei jokio judesio, be to, yra naudingų verpimo privalumų kasdien. Taigi kada verta įtraukti dviračių sportą patalpose į savo kasdienybę?
1. Kai atsigaunate nuo traumos
Po sužeidimo gali tekti kurį laiką atidėti svorio pratimą, kad būtų lengviau pasveikti. „Verpimas yra viena iš pirmųjų rekomendacijų, kurias sporto gydytojai ir kineziterapeutai rekomenduoja savo pacientams atsigavus po traumos“, - sako Felicia Walker, sertifikuota nugaros instruktorė, turinti daugiau nei 15 metų patirtį mokant dviračių treniruotes patalpose. "Kadangi jojimas yra treniruotė, kuriai nėra jokio poveikio, sukimasis padeda žmonėms atsigauti po traumų ir saugiai grįžti į sporto salę." „Mayo“ klinika žmonėms, kurie serga osteoartritu, rekomenduoja važinėti dviračiu ar spiningu. Kadangi dviračių sportas yra klasifikuojamas kaip minimalus smūgis, jis palengvins skausmą ir padidins širdies ir kraujagyslių sistemos būklę.
2. Dėl kryžminio mokymo
Walkeris priduria, kad važinėjimas dviračiais patalpose taip pat yra puiki forma treniruotėms bėgikams, kuriems reikia atsipalaiduoti nuo kelio dangos. "Bėgimas daro didelį poveikį; verpimas neturi jokio poveikio", - aiškina ji.
Intervalinės treniruotės ant nejudančio dviračio taip pat pagerina širdies ir kraujagyslių ištvermę, o tai padės pagerinti jūsų pasirodymą kitose kūno rengybos klasėse ar sporte. „Visada gera mintis treniruotis, kad nenaudotumėte tam tikrų raumenų grupių“, - sako Walkeris. „Mano paties kūno rengybos režimas apima boksą, šokinėjamąjį virvę ir baletą, kad būtų galima atsverti„ Spinning “.
3. Dėl intervalinių mokymų
Intervalinis pratimas yra treniruočių metodas, kurio metu jūs atsiduriate tam tikram laiko blokui, prieš tai trumpam atsipalaidavę - ir vėl einate sunkiai.
Intervalų nauda yra gerai dokumentuota: Amerikos sporto medicinos koledžas rodo, kad intervalų treniruotės pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, kraujospūdį ir jautrumą insulinui. Intervalai taip pat yra veiksmingesnis mankštos būdas, suteikiantis šiuos privalumus per trumpesnį laiką nei tradicinis širdies.
Dviračių sportas patalpose yra natūrali intervalinė treniruotė, aiškina Walkeris. „Kai ritmas pagreitėja, darykite ir kojas“, - sako ji. Kai ritmas sulėtėja, jūs padidinate dviračio įtampą, kad būtų sunkiau pedaluoti.
„Spin“ klasėje intervalai yra instinktyvūs, nes muzika diktuos, kaip greitai ar lėtai spausti, ir motyvuos jus greitai pedalus per didelio intensyvumo blokus. Be to, Walkeris sako, kad dalyviai per 45 minučių klasę paprastai sudegina nuo 400 iki 600 kalorijų, o tai gali prisidėti prie svorio metimo.
4. Jei tikrai myli
Muzika padaro dviračių sportą maloniu pratimu daugeliui žmonių. Be to, tai mankštos forma, tinkanti bet kokio lygio sportininkams. Jei dar manote, kad mankštinatės, vykdydami instruktoriaus nurodymus ir muzikos ritmą, galite sugalvoti, ką daryti. Ir jei jaučiatės sąmoningi dirbdami priešais žmones, galite tiesiog patraukti vietą galinėje eilėje. Nuolatiniams treniruokliams tereikia susitvarkyti pasipriešinimą ir šiek tiek stipriau paspausti, kad būtų galima atlikti didelio intensyvumo treniruotę, kuri gali palikti net ir super tinkamus žmones, permirkusius prakaite.
Dviračių sportas klasėse
Walshas nori būti aiškus: Svarbu mankštintis, įskaitant važinėjimą dviračiais patalpose. „Aš manau, kad„ Spin “klasės šiandien padarė puikų darbą suburti bendruomenę ir padaryti klasės mokymus įdomesnius nei bet kada anksčiau, tačiau aš manau, kad jie turėtų būti antriniai nei jėgos treniruotės“, - sako Walshas.
Jei jūsų kūnas gerai juda, o jūsų nugara, apkabinimai ir slydimai yra stiprūs, tada bus mažesnė rizika susižeisti, o nauda iš „Spin“ bus didesnė, priduria Walshas. "Jėgos treniruotės turėtų būti pagrindinė mankštos forma, padedanti tinkamą pagrindą prieš visų formų treniruotes."
Be to, Minardi taip pat sako įsitikinęs, ar teisingai važiuoji dviračiu. „Norite, kad dviratis būtų tinkamas kiekvieną kartą“, - sako Minardi ir paaiškina, kad jis kartkartėmis žvalgosi į dviračių sportą klasėse ir mato, kad daugelis dalyvių yra netinkamai suderinti su įranga.
Walkeris sako, kad savo klasėse ji pabrėžia dviračio tinkamumą. Jei sėdėsite per žemai, suspausite kelius, - sako ji. Jei esate per aukštas, įtempiate savo IT juostą (tvirtą audinių juostą, einančią palei šlaunų išorę). Apsaugokite apatinius nugaros raumenis, užfiksuodami šerdį sėdint, ji rekomenduoja.
Jei esate iš viso sumišęs, Walkeris sako, kad geras instruktorius turėtų nurodyti tinkamą formą visos klasės metu. „Instruktorius taip pat turėtų padėti sukonfigūruoti prieš pradedant klasę, kad įsitikintų, jog visiems dalyviams gera eiti“, - sako ji. "Verpimui reikalinga tinkama forma. Jei išeisite iš padėties, maksimaliai neišnaudosite klasės ir galbūt be reikalo imsitės tempimo."
Verpimas turi savo privalumų ir trūkumų. Esmė apie dviračių sportą patalpose: Puiku, jei jį turite savo treniruočių arsenale, tačiau tai neturėtų būti vienintelė mankštos forma. Jei nuspręsite smogti ant dviračio, įsitikinkite, kad darote ir jėgos treniruotes, ir svorio pratimus. Įsitikinkite, kad jūsų dviratis tinka tinkamai ir ar jūsų forma yra gera. Ir jei jūsų instruktorius nepadeda, susiraskite naują.
