Nuo tada, kai Meghan Markle ir princas Harry savo karališkuosius sužadėtuves paskelbė oficialiais, humanitarinė ir buvusi aktorė sužavėjo visą pasaulį. Panašiai kaip kunigaikštienė Catherine prieš ją, mes norime žinoti apie ją viską - įskaitant rutiną, kurios ji prisiekia išlikti tinkama ir sveika.
Laimei, būsimasis karalius daugelį savo kūno rengybos paslapčių paskelbė socialinėje žiniasklaidoje ir spaudoje. „Mano sveikata, mano proto būsena, jausmas, kurį jaučiate po treniruotės; visi šie dalykai verčia mane lipti ant savo kilimėlio ar eiti į sporto salę“, - pasakojo ji „Women Health UK“. "Kartais idėja treniruotis skamba absoliučiai baisiai, tačiau aš visada sau primenu, kaip gerai tai jausis vėliau. Euforija, beveik!"
Amen - čia yra septynios treniruotės, kurias Markle mėgsta, kad jūs taip pat galite išbandyti!
Nuo tada, kai Meghan Markle ir princas Harry savo karališkuosius sužadėtuves paskelbė oficialiais, humanitarinė ir buvusi aktorė sužavėjo visą pasaulį. Panašiai kaip kunigaikštienė Catherine prieš ją, mes norime žinoti apie ją viską - įskaitant rutiną, kurios ji prisiekia išlikti tinkama ir sveika.
Laimei, būsimasis karalius daugelį savo kūno rengybos paslapčių paskelbė socialinėje žiniasklaidoje ir spaudoje. „Mano sveikata, mano proto būsena, jausmas, kurį jaučiate po treniruotės; visi šie dalykai verčia mane lipti ant savo kilimėlio ar eiti į sporto salę“, - pasakojo ji „Women Health UK“. "Kartais idėja treniruotis skamba absoliučiai baisiai, tačiau aš visada sau primenu, kaip gerai tai jausis vėliau. Euforija, beveik!"
Amen - čia yra septynios treniruotės, kurias Markle mėgsta, kad jūs taip pat galite išbandyti!
1. Asmeninis mokymas
Markle aiškiai mato investavimo į „vienas prieš vieną“ užsiėmimų su kvalifikuotu kūno rengybos specialistu naudą. „Meghan fitnesas neabejotinai turi prioritetą; ji labai daug dėmesio skiria savo sveikatai“, - „Toronto“ trejų metų treneris Craig McNamee pasakojo „Women Health“.. "Kai ji eina į sporto salę, nėra jokio tikrovės nusiskundimo. Ji iškart pradeda verslą ir tuo mėgaujasi." Su žvaigžde jis naudojo aukštą replikaciją (nuo 20 iki 25), mažo svorio metodą, kuris interneto svetainei atskleidė, ką tiksliai reiškia jos trys ar keturios dienos per savaitę 45 minučių trukmės treniruotės su treniruotėmis. „Apskritai, mes turėjome požiūrį į visą kūną“, - sakė jis. "Ir kadangi Meghan buvo ekrane, mes tikrai sutelkėme dėmesį į laikyseną". Norėdami tai atlikti, jis visada įtraukdavo užpakalinės grandinės pratimus (mąstykite slankius, nugarą ir pakaušio raiščius), taip pat daug šerdies (abs, nugaros, įstrižos ir dubens dugno). Treniruotės, panašios į Meghan treniruotes, maloniai sutikus su treneriu, spustelėkite čia.
Markle aiškiai mato investavimo į „vienas prieš vieną“ užsiėmimus su kvalifikuotu kūno rengybos specialistu naudą. "Meghan fitnesas neabejotinai turi prioritetą; ji labai daug dėmesio skiria savo sveikatai", - „Toronto" trejų metų treneris Craig McNamee pasakojo „Women Health".. "Kai ji eina į sporto salę, nėra jokio tikrovės nusiskundimo. Ji iškart pradeda verslą ir tuo mėgaujasi." Su žvaigžde jis naudojo aukštą replikaciją (nuo 20 iki 25), mažo svorio metodą, kuris interneto svetainei atskleidė, ką tiksliai reiškia jos trys ar keturios dienos per savaitę 45 minučių trukmės treniruotės su treniruotėmis. „Apskritai, mes turėjome požiūrį į visą kūną“, - sakė jis. "Ir kadangi Meghan buvo ekrane, mes tikrai sutelkėme dėmesį į laikyseną". Norėdami tai atlikti, jis visada įtraukė užpakalinių grandinių pratimus (mąstykite slankius, nugarą ir pakaušio raiščius), taip pat daug šerdies (abs, nugaros, įstrižinės ir dubens dugno). Treniruotės, panašios į Meghan treniruotes, maloniai sutikus su treneriu, spustelėkite čia.
2. Joga
Markle neabejotinai sulaukė meilės daryti mažylius nuo saulės ir sveikinti nuo saulės. Karališkosios nuotakos Doria Radlan motina yra socialinė darbuotoja ir jogos instruktorė. Markle dainavo savo motinos pagyrimus „Women Health UK“ aiškindama, kad joga jai yra natūrali. „Mano mama buvo jogos instruktorė, todėl praktika man yra kraujyje“, - pažymėjo Markle. "Man patinka intensyvi vinjazos klasė - ir dar geriau, jei ji pučia hip-hopą ir daroma tamsiame kambaryje su žvakių šviesa. Geriausia!"
Ji papasakojo Kanados žurnalui „Best Health“, ką ji patiria iš savo praktikos: „Jogos praktika susijusi su daugybe privalumų… padidėjęs lankstumas ir raumenų jėga, didesnė laimė, didesnis psichinis dėmesys, didesnis sugebėjimas atsipalaiduoti, sumažėjęs nerimas ir geriau miegok “. Be abejonės!
Kreditas: (Chris Jackson / Chris Jackson / „Getty Images“ nuotr.)Markle neabejotinai sulaukė meilės daryti mažylius nuo saulės ir sveikinti nuo saulės. Karališkosios nuotakos Doria Radlan motina yra socialinė darbuotoja ir jogos instruktorė. Markle dainavo savo motinos pagyrimus „Women Health UK“ aiškindama, kad joga jai yra natūrali. „Mano mama buvo jogos instruktorė, todėl praktika man yra kraujyje“, - pažymėjo Markle. "Man patinka intensyvi vinjazos klasė - ir dar geriau, jei ji pučia hip-hopą ir daroma tamsiame kambaryje su žvakių šviesa. Geriausia!"
Ji papasakojo Kanados žurnalui „Best Health“, ką ji patiria iš savo praktikos: „Jogos praktika susijusi su daugybe privalumų… padidėjęs lankstumas ir raumenų jėga, didesnė laimė, didesnis psichinis dėmesys, didesnis sugebėjimas atsipalaiduoti, sumažėjęs nerimas ir geriau miegok “. Be abejonės!
3. Bėgimas
Markle taip pat mėgsta bėgioti. Tiesą sakant, tai yra jos greitojo treniruotės. „Jei neturiu laiko ilgoms treniruotėms, griebsiu savo šunį ir einu greitai bėgti“, - pasakojo ji „Best Health“. „Buvimas aktyvus yra mano pačios judanti meditacija“. Ji taip pat paaiškino žurnalui „Shape“: „Jūs turite susirasti tokią treniruotės tvarką, kuri iš tikrųjų jus kalbėtų ne tik siekdama išsikelti tikslus savo kūnui. Taigi, man, bėgimui. Man to reikia tiek, kiek sau už galvos ir išsivalyti. galva, kaip aš darau, kad išlaikyčiau formą “.
Beje, jos santykiai su intensyviomis širdies ir kraujagyslių treniruotėmis bėgant metams pasikeitė. „Senstant, bėgimas tapo sunkus man ant kelių, todėl negaliu bėgioti taip, kaip buvau įpratusi“, - sakė ji. "Aš visą laiką bėgiodavau, tačiau paprastai į darbą renkuosi pirmadienio 4:15 ryte, todėl bėgiojimui nėra daug laiko, aš mieliau turėčiau tą papildomą miego valandą."
Kreditas: (Chriso Jacksono nuotrauka / „Getty Images“)Markle taip pat mėgsta bėgioti. Tiesą sakant, tai yra jos greitojo treniruotės. „Jei neturiu laiko ilgoms treniruotėms, griebsiu savo šunį ir einu greitai bėgti“, - pasakojo ji „Best Health“. „Buvimas aktyvus yra mano pačios judanti meditacija“. Ji taip pat paaiškino žurnalui „Shape“: „Jūs turite rasti tokią treniruočių rutiną, kuri iš tikrųjų jus kalbėtų ne tik norint išsikelti tikslus savo kūnui. Taigi, man, bėgimui. Man to reikia tiek, kiek sau už galvos ir išsivalyti. galva, kaip aš darau, kad išlaikyčiau formą “.
Beje, jos santykiai su intensyviomis širdies ir kraujagyslių treniruotėmis bėgant metams pasikeitė. „Senstant, bėgimas tapo sunkus man ant kelių, todėl negaliu bėgioti taip, kaip buvau įpratusi“, - sakė ji. "Aš visą laiką bėgiodavau, tačiau paprastai į darbą renkuosi pirmadienio 4:15 ryte, todėl bėgiojimui nėra daug laiko, aš mieliau turėčiau tą papildomą miego valandą."
4. Sporto klasės „On-Trend“
Markle netrukus taps autoriniu atlyginimu, o tai reiškia, kad ji neabejotinai turės galimybę naudotis daugybe fitneso potyrių, kurie paprastai skirti tik pačiam A sąrašo viršuje. Taigi, nors ji galbūt dar to neišbandė, būsimoji karališkoji nuotaka sako, kad ji tikisi, jog galės kartu su Russellu Batemanu, išskirtinės studijos „Skinny Bitch Collective“ (SBC) vyriausiuoju vadovu. „Aš nekantrauju atvykti į JK treniruotis su Russellu, SBC įkūrėju“, - „Mark Health“ pasakojo „Women Health“. "Mano draugė Millie Macintosh rašo apie savo treniruotes, todėl kitą kartą, kai grįšiu į Londoną, paskambinsiu jai kartu praleisti klasės."
Yra tik dvi SBC vietos (viena Londone, kita Niujorke), o unikali, didelio intensyvumo treniruotė apibūdinama kaip „slaptoji supermodelių klasė“ ir, kaip pranešama, apima gyvuliškus judesius.
Kreditas: Chrisas Jacksonas / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Markle netrukus taps autoriniu atlyginimu, o tai reiškia, kad ji neabejotinai turės galimybę naudotis daugybe fitneso potyrių, kurie paprastai skirti tik pačiam A sąrašo viršuje. Taigi, nors ji galbūt dar to neišbandė, būsimoji karališkoji nuotaka sako, kad ji tikisi, jog galės kartu su Russellu Batemanu, išskirtinės studijos „Skinny Bitch Collective“ (SBC) vyriausiuoju vadovu. „Aš nekantrauju atvykti į JK treniruotis su Russellu, SBC įkūrėju“, - „Mark Health“ pasakojo „Women Health“. "Mano draugė Millie Macintosh rašo apie savo treniruotes, todėl kitą kartą, kai grįšiu į Londoną, paskambinsiu jai kartu praleisti klasės."
Yra tik dvi SBC vietos (viena Londone, kita Niujorke), o unikali, didelio intensyvumo treniruotė apibūdinama kaip „slaptoji supermodelių klasė“ ir, kaip pranešama, apima gyvuliškus judesius.
5. Meditacija
„Dienomis aš neprisileidžiu prie savo kilimėlio ir visada leidžiu laiką medituoti“, - „Women Health“ pasakojo Markle. "Aš buvau skeptiškas daugelį metų, bet tai tikrai daro stebuklus!" Žinoma, kai kurie gali pakelti antakius dėl meditacijos klasifikavimo kaip treniruotės rutinos dalį, ir tai gali būti ne pati sudėtingiausia treniruotė, kiek reikia širdies ar stiprinimo jėgų. Tačiau Markle'as teisus: praktika gali būti neįtikėtinai naudinga dėl daugelio priežasčių.
Emocinė nauda, susijusi su meditacija, apima naujų požiūrių į stresines situacijas įgijimą, įgūdžių valdyti stresą ugdymą, savimonės didinimą, dėmesio sutelkimą į dabartį, neigiamų emocijų mažinimą, vaizduotės ir kūrybiškumo didinimą bei kantrybės ir tolerancijos didinimą.
Kreditas: Chrisas Jacksonas / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“„Dienomis aš neprisileidžiu prie savo kilimėlio ir visada leidžiu laiką medituoti“, - „Women Health“ pasakojo Markle. "Aš buvau skeptiškas daugelį metų, bet tai tikrai daro stebuklus!" Žinoma, kai kurie gali pakelti antakius dėl meditacijos klasifikavimo kaip treniruotės rutinos dalį, ir tai gali būti ne pati sudėtingiausia treniruotė, kiek reikia širdies ar stiprinimo jėgų. Tačiau Markle'as teisus: praktika gali būti neįtikėtinai naudinga dėl daugelio priežasčių.
Emocinė nauda, susijusi su meditacija, apima naujų požiūrių į stresines situacijas įgijimą, įgūdžių valdyti stresą ugdymą, savimonės didinimą, dėmesio sutelkimą į dabartį, neigiamų emocijų mažinimą, vaizduotės ir kūrybiškumo didinimą bei kantrybės ir tolerancijos didinimą.
6. Treniruotės DVD
Anksčiau Markle darbotvarkėje būtų buvę šaudymo „Kostiumai“, dalyvavimo aktyvistų ir labdaros renginiuose bei tinklaraščių rašymo savo buvusioje gyvenimo būdo svetainėje „The Tig“. Šiomis dienomis jos gyvenimas ruošiasi dar labiau supakuoti į uogienes, todėl nenuostabu būtų išgirsti, kad ji remiasi senu triuku, kaip išspausti efektyvią ir efektyvią pagrindinę treniruotę: daro DVD, būtent iš garsenybių trenerio Tracy. Andersonas. Andersono treniruotes pagyrė Gwyneth Paltrow, Kim Kardashian ir Victoria's Secret modeliai.
„Aš juos darau jau šešerius metus ir man atrodo, kad rezultatai yra puikūs“, - pasakojo Markle'as Shape'as. "Aš galiu padaryti 15 minučių žingsnį prie savo priekabos su komplektu, o dienos pabaigoje tu jau buvai visa treniruotė."
Kreditas: Chrisas Jacksonas / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Anksčiau Markle darbotvarkėje būtų buvę šaudymo „Kostiumai“, dalyvavimo aktyvistų ir labdaros renginiuose bei tinklaraščių rašymo savo buvusioje gyvenimo būdo svetainėje „The Tig“. Šiomis dienomis jos gyvenimas ruošiasi dar labiau supakuoti į uogienes, todėl nenuostabu būtų išgirsti, kad ji remiasi senu triuku, kaip išspausti efektyvią ir efektyvią pagrindinę treniruotę: daro DVD, būtent iš garsenybių trenerio Tracy. Andersonas. Andersono treniruotes pagyrė Gwyneth Paltrow, Kim Kardashian ir Victoria's Secret modeliai.
„Aš juos darau jau šešerius metus ir man atrodo, kad rezultatai yra puikūs“, - pasakojo Markle'as Shape'as. "Aš galiu padaryti 15 minučių žingsnį prie savo priekabos su komplektu, o dienos pabaigoje tu jau buvai visa treniruotė."
7. Pilatesas
Be jogos ir meditacijos, Markle‘as mėgsta ir kitą kūno rengybos veiklą, kuriai reikalingas šio kūno ir proto ryšio pagerinimas: „Pilates“. E! „News“ praneša, kad kai Markle yra Los Andžele, ji pasirenka galimybę treniruotis „Pilates Platinum“, kuris priklauso vienai iš jos gerų draugių Heather Dorak.
"Yra tiek daug treniruočių, kad išbandote vieną kartą ir niekada negrįžtate; Heather studija yra visiška priešingybė", - pasakojo Markle'as "Harper's Bazaar". "Jūs ir toliau grįžtate dėl kelių priežasčių. Pirmiausia, jūsų kūnas iš karto keičiasi. Duokite jam dvi klases ir pamatysite skirtumą. Antra, Heather yra nuostabi - kaip instruktorė, kaip draugė, ji visokiais būdais įkvepia. Galiausiai., klasės žmonės yra šaunūs, nepretenzingi ir motyvuojantys… ir tai patvirtina Heather energiją “. Pranešama, kad treniruotės „per trumpą laiką sudegina maksimalų kalorijų skaičių ir efektyviausiai lavina raumenų tonusą, jėgą, pusiausvyrą ir lankstumą“.
Kreditas: Chrisas Jacksonas / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Be jogos ir meditacijos, Markle‘as mėgsta ir kitą kūno rengybos veiklą, kuriai reikalingas šio kūno ir proto ryšio pagerinimas: „Pilates“. E! „News“ praneša, kad kai Markle yra Los Andžele, ji pasirenka galimybę treniruotis „Pilates Platinum“, kuris priklauso vienai iš jos gerų draugių Heather Dorak.
"Yra tiek daug treniruočių, kad išbandote vieną kartą ir niekada negrįžtate; Heather studija yra visiška priešingybė", - pasakojo Markle'as "Harper's Bazaar". "Jūs ir toliau grįžtate dėl kelių priežasčių. Pirmiausia, jūsų kūnas iš karto keičiasi. Duokite jam dvi klases ir pamatysite skirtumą. Antra, Heather yra nuostabi - kaip instruktorė, kaip draugė, ji visokiais būdais įkvepia. Galiausiai., klasės žmonės yra šaunūs, nepretenzingi ir motyvuojantys… ir tai patvirtina Heather energiją “. Pranešama, kad treniruotės „per trumpą laiką sudegina maksimalų kalorijų skaičių ir efektyviausiai lavina raumenų tonusą, jėgą, pusiausvyrą ir lankstumą“.
Ką tu manai?
Ką manote apie „Markle“ treniruočių režimą? Ar jus įkvepia išbandyti ką nors naujo dėl jos? Praneškite mums komentaruose!
Kreditas: Chrisas Jacksonas / „Getty Images“ pramogos / „GettyImages“Ką manote apie „Markle“ treniruočių režimą? Ar jus įkvepia išbandyti ką nors naujo dėl jos? Praneškite mums komentaruose!
