Raumenų pienas dažnai parduodamas žmonėms, bandantiems sukaupti daugiau raumenų, ir tai nebūtinai yra svorio metimo produktas. Tai gali būti įtraukta į svorio metimo dietos dalį, tačiau, pasak gamintojo, ji neturėtų būti naudojama kaip vienintelis jūsų mitybos šaltinis. Jei geriate didelius šio gėrimo kiekius, gali kilti tam tikrų saugos problemų.
Raumenų pieno kalorijos
Tikslus kalorijų kiekis raumeniniame piene priklauso nuo jūsų pasirinktos versijos ir skonio. Pavyzdžiui, 10 uncijų indelyje paruošto šokolado „Muscle Milk“ yra 170 kalorijų ir 18 gramų baltymų, o vaniliniame kreme „Muscle Milk Light“ yra 90 kalorijų ir 14 gramų skaidulų per 8 uncijos porcijas. Lengvojoje versijoje yra apie reikiamą kalorijų kiekį užkandžiui, o įprastoje versijoje yra šiek tiek kalorijų užkandžiui, bet mažai kalorijų maistui.
Baltymai ir svorio metimas
Baltymai padeda padidinti sotumą, todėl tai yra svarbi maistinė medžiaga tiems, kurie bando sumažinti kalorijas ir numesti svorio. Vieno valgymo metu suvartojant bent 25–30 g baltymų, žmonės gali padėti pažaboti apetitą ir lengviau mesti svorį, rašoma apžvalginiame straipsnyje, paskelbtame 2015 m. Balandžio mėn. „American Journal of Clinical Nutrition“. Nedidelė raumenų pieno porcija suteikia daugiau nei pusę šio baltymų kiekio, tačiau į savo patiekalus norėsite įtraukti kitą baltymų šaltinį kartu su raumenų pienu.
Dirbtiniai saldikliai ir svoris
Daugelis „Muscle Milk“ versijų mažina kalorijų ir angliavandenių kiekį, į ingredientus įtraukdami dirbtinius saldiklius. Nors tai gali atrodyti kaip gera svorio metimo idėja, kai kurie tyrimai rodo, kad dirbtiniai saldikliai gali iš tikrųjų sukelti svorio augimą, o ne numesti svorio. Pavyzdžiui, 2008 m. Publikuotame leidinyje „Nutukimas“ nustatyta, kad dirbtinius saldiklius vartojantys žmonės turėjo didesnius kūno masės indeksus nei tie, kurie šių saldiklių nenaudojo. 2010 m. „Yale“ biologijos ir medicinos žurnale paskelbtame apžvalginiame straipsnyje pažymėta, kad šie saldikliai gali padidinti jūsų apetitą ir sukelti potraukį cukrui. Dėl abiejų priežasčių saldikliai gali būti suvartojami daugiau, o ne mažiau kalorijų..
Subalansuotos dietos dalis
Raumenų pieną vertinkite kaip užkandį ar patiekalo dalį, o ne visą patiekalą. Į maistą įtraukite kitus baltymų ir skaidulų šaltinius, kad jis būtų labiau įdaras. Jūsų lėkštėje turėtų būti maždaug vienodas kiekis nekrakmolingų daržovių, neskaldytų grūdų, liesų baltymų ir vaisių, kad būtų galima gauti reikiamas maistines medžiagas tinkama proporcija. Jei valgio metu geriate raumenų pieną, būtinai atsižvelkite į kalorijas, kad neviršytumėte dienos kalorijų normos.
Galimos saugos aplinkybės
Negerai gerti keletą porcijų raumenų pieno ar kitų baltyminių gėrimų. 2010 m. Liepos mėn. „Consumer Reports“ numeryje pažymėta, kad daugelyje baltyminių gėrimų ir miltelių yra potencialiai kenksmingas sunkiųjų metalų, tokių kaip kadmis, švinas ir arsenas, kiekis. Raumenų pienas buvo vienas iš gėrimų, kuriuose yra daug visų šių trijų metalų, o trys porcijos per dieną viršija rekomenduojamas ribas, todėl gali padidėti organų pažeidimo, vėžio ar kitų sveikatos problemų rizika.
Sveiko maisto alternatyva
Jei geriate raumenų pieną, jūros gėrybes, liesą paukštieną, kiaušinių baltymus ir ankštinius augalus, baltymų suvartojimo padidinimas yra pagrindinis jūsų tikslas - baltymai gali būti sunaudojami be visų dirbtinių ir perdirbtų ingredientų, esančių raumenų piene. Tie, kurie svorio metu nori maistingo gėrimo kaip užkandį, taip pat galėtų apsvarstyti galimybę greitai paruošti kokteilį maišytuve. Įtraukite nedidelį kiekį skysčio; neriebus graikiškas jogurtas arba šilkinis baltymų tofu; žalios lapinės daržovės, turinčios skaidulų ir vitaminų; ir vaisiai, turintys antioksidantų, skaidulų ir saldumo. Riešutai, linų ar chia sėklos gali dar padidinti baltymų kiekį, tuo pačiu suteikdami sveikų riebalų, o kakavos milteliai gali suteikti jūsų kokteiliui šokolado aromato.
