Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, Amerikoje maždaug 68 procentai 20 metų ir vyresnių žmonių yra nutukę ar turi antsvorio. Dauguma šių žmonių nori numesti svorio arba svarstė numesti svorio. Klausimas, su kuriuo jie susiduria, yra tai, ar jie turėtų numesti svorio greitai ar lėtai.
Lėtas svorio metimas
Jei norite numesti svorį ir jo neatsisakyti, turėtumėte numesti nuo 1 iki 2 svarų. per savaitę pataria gydytojas Michaelas Hallas, šeimos gydytojas St. Marys mieste, Pensilvanijoje. Taigi, norint numesti 50 svarų, gali prireikti nuo 25 iki 50 savaičių.
Lėto svorio pranašumai
Nors lėtas svorio metimas gali užtrukti mėnesius ar net metus, šis tempas padės išlaikyti svorio metimą, praneša MayoClinic.com. Lėtas svorio metimas taip pat padidina jūsų galimybes numesti riebalus. Jūsų kūnas gali sudeginti tik tiek riebalų per savaitę. Po to jis turi griebtis lieso raumens audinio deginimo. Hall aiškina, kad lėti dietos ir mankštos pokyčiai leidžia jums įgyti sveikos mitybos ir viso gyvenimo mankštos įpročius.
Lėto svorio metimo trūkumai
Vienintelis lėto svorio metimo trūkumas yra tai, kiek laiko reikia rezultatams pamatyti. Kai žmonės nori numesti svorio, jie nori rezultatų dabar, aiškina dr. Luisito Dingcongas, psichologas Klirfilde, Pensilvanijoje. Daugeliui žmonių patinka girdėti, kaip kiti komentuoja apie savo svorio metimą, ir jie būna motyvuoti dėl šių komplimentų. Tačiau lėtai numetus svorio reikia pagirti save ir atsilyginti. Dingcongas pataria vesti žurnalą ir nustatyti tikslus, kuriuos galėtumėte sekti. Kai sėkmingai pasieksite tikslą, apdovanokite save, pavyzdžiui, porą batų, naktinius šokius ar manikiūrą.
Greitas svorio metimas
Greitas svorio metimas reiškia numesti daugiau nei 2–3 svarus. per savaitę, paaiškina Hall. Dažniausiai dietos piliulės, pleistrai ar kremai, taip pat dietos, kurios labai riboja jūsų suvartojamų kalorijų kiekį, sukels greitą svorio metimą.
Greito svorio metimo privalumai
Greitas svorio metimas suteikia žmonėms rezultatų, kuriuos jie nori pamatyti. Kai neteksite nuo 6 iki 10 svarų. per savaitę rezultatus galite pamatyti beveik iš karto ir gali išlikti motyvuoti tęsti dietą. Tai taip pat gali padėti jums priderinti suknelę, kurią turėsite dėvėti per artėjančias vestuves. Trumpalaikis greito ar ypatingo kaloringumo apribojimas gali padėti įveikti potraukį ar priversti jus virš plynaukštės, pataria Hall.
Greito svorio metimo trūkumai
Greitas svorio metimas turi daug trūkumų. Jūs dažnai atgaunate bet kokį svorį, kurį praradote, naudodamiesi greito svorio metimo planu, ir jūs netgi galite atgauti daugiau, nei praradote, - aiškina gydytojas Davidas Caruso, šeimos gydytojas St. Marys mieste, Pensilvanijoje. Tai gali atsirasti praradus raumeninį audinį. Kai jūsų kūnas turi sudeginti raumenų audinį, jūs negalite sudeginti tiek kalorijų, kiek įpratote, teigia Penn State universitetas. Dėl greito svorio netekimo dietos net gali nukentėti nuo sveikatos sutrikimų, tokių kaip dehidracija, maistinių medžiagų trūkumas ar net širdies priepuolis, todėl jos turėtų būti vartojamos tik labai trumpą laiką arba prižiūrint gydytojui, aiškina Caruso.
