Amžius grakščiai
Senstant jūsų bazinis metabolizmas arba BMR natūraliai sulėtėja (žr. 2 nuorodą). Daugeliui vidutinio ir senyvo amžiaus žmonių reikia bent keliais šimtais mažiau kalorijų per dieną, nei jiems reikėjo ankstyvame pilnametystėje, nes jie nebe tokie aktyvūs ir pasikeitė jų kūno sudėjimas. Senėjimas taip pat sukelia sarkopeniją, natūralų ir laipsnišką raumenų masės praradimą.
Prarasti raumenys
Svoris raumenų sudegina daugiau kalorijų esant ramiam širdies ritmui nei svaras riebalų (žr. 2 nuorodą), todėl praradusi raumenų masę - dėl sarkopenijos, sėslaus gyvenimo būdo ar kitų veiksnių - lėtesnė medžiagų apykaita ir galimas svorio padidėjimas. Tačiau reguliari mankšta daro didelę naudą sveikatai ir jos verta laikytis net jei norite priaugti svorio. Norėdami nekaupti daug raumenų, sutelkite dėmesį į žemo ar vidutinio intensyvumo kardio pratimus, tokius kaip bėgiojimas ant bėgiojimo ar važiavimas dviračiu. Kai keliate svorius, naudokite lengvus svorius ir atlikite tik vieną ar du rinkinius per pratimą (žr. 3 nuorodą).
Sumažinkite kalorijas
Tai skamba kaip paradoksas, tačiau smarkiai supjaustytos kalorijos iš tikrųjų gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą ir paskatinti svorio augimą laikui bėgant. Anot mitybos tyrinėtojo ir patvirtinto šeimos gydytojo, gydytojo Joelio Fuhrmano, kalorijų ribojimas lėtina BMR (žr. 1 nuorodą). Tai viena iš priežasčių, kodėl kai kurie dietos besilaikantys žmonės pasiekia „plokščiakalnį“ - mesti svorį jūsų kūnui reikia mažiau kalorijų, o jūs sudeginate mažiau kalorijų. Kadangi dėl kalorijų apribojimo greičiausiai pradėsite netekti svorio, prieš bandydami pasitarkite su gydytoju, jei jūsų tikslas yra tvariai mesti svorį.
Praleisti valgius
Kalbant apie kalorijų mažinimą, mintis, kad praleidžiamas maistas, norint priaugti svorio, gali pasirodyti priešinga. Tačiau, pasak Kolumbijos universiteto, valgymo praleidimas sulėtina medžiagų apykaitą ir gali paversti organizmą „bado režimu“, kur jis veikia energijos taupymo, o ne deginimo metu (žr. 5 nuorodą). „Valgymas bėgiojant“ autorė Evelyn Tribole pabrėžia, kad valgymo praleidimas taip pat skatina persivalgyti kito valgymo metu (žr. 4 nuorodą). Kadangi praleidus maistą kyla pavojus sveikatai, protingesnė svorio metimo strategija yra valgyti daugiau kalorijų per dieną ir paskirstyti jas tolygiai.
