Tonuotos kojos ir aptempti speneliai, atrodo, pastaruoju metu yra visi siautėjantys. Garsenybės, treneriai ir reguliarūs sporto klubo lankytojai reguliariai ieško būdų, kaip efektyviai treniruotis širdies ir kraujagyslių srityje, taip pat iššūkį apatinės kūno dalies raumenims.
Ir nors jėgos treniruotės ir kūno svorio pratimai turėtų būti pirmoji priepuolio linija, kai formuojami šie galingi raumenys, taip pat yra keletas kardio aparatų, kurie gali tonizuoti jūsų kojas, suteikti gražų užpakalį jūsų nugarai ir padėti patenkinti Ligų kontrolės centro 150 rekomendaciją. minutės vidutinio intensyvaus aerobinio aktyvumo kiekvieną savaitę.
Laipiojimas kondicionuojamomis kojomis
Jei kada nors susimąstėte, kas būtų, jei norėtumėte lipti į kalną, tada lipkite ant vieno iš šių blogų berniukų ir pradėkite žingsniuoti. Žinomas kaip tai, kad suteikiate prakaito slopinimo treniruotę, laiptų laipiotojas ar laiptinė (besisukantys laiptai) yra vienas geriausių kardio įrangos rinkinių.
Tai ne tik suteikia jums žudomą aerobinę treniruotę, bet ir iššūkį jūsų keturgalviui, nugaros raiščiams, blauzdos raumenims, klubo lenkiamiesiems ir sėdmenų raumenims. Norėdami pasiekti maksimalių rezultatų, stenkitės, kad jūsų šerdis būtų stora, ir nesiriškite ant turėklų.
Bėgimo takelis tonuotoms kojoms
Bėgikai yra žinomi dėl keturkojų šlavimo ir lieknų apatinių kojų. Ir dėl rimtos priežasties: Bėgimas sutraukia visus apatinės kūno dalies raumenis. Bet, turėdami privalumų, ateikite prieš? per daug trenkiantis į grindinį, gali būti sunku jūsų sąnariams. Štai kodėl daugybė žmonių pasirenka bėgimo takelį, kuris sukuria mažesnį poveikį, kartu suteikdamas jums intensyvią treniruotę.
Padidinus pakilimą, daugiau dėmesio skiriama blauzdos raumenims ir pakaušio raumenims, o nuleidžiant mašiną žemiau lygio jūsų keturgalvis žaizdas gerai dega. Be to, jei esate patyręs bėgimo takelio bėgikas, galite nukreipti vidinę ir išorinę šlaunų dalis, eidami šonu arba atgal ant diržo. Keisdami krypčių kryptis, būtinai sumažinkite greitį ir laikykitės mašinos priekyje arba šonuose.
Dviračių sportas vidaus sąlygomis
Vienas žvilgsnis į dviratininko kojas ir akivaizdu, kad besisukantis dviratis suteikia nuostabių rezultatų. Nesvarbu, ar tai klase, ar savarankiškai, šis kardio-aparatūros elementas meta kojas dviem skirtingais būdais: Sulenkite pasipriešinimą, o paspaudimo-traukimo judesys padidina intensyvumą, įdėdamas daugiau įtempimo ant keturračių ir atramų, arba sumažinkite pasipriešinimą ir jūs baigsite greitą ir daugiau ištvermės reikalaujančią treniruotę.
Stūmoklis įtraukia sėdmeninius raumenis, keturgalvius raiščius, gastrocnemius ir blauzdos raumenis (blauzdos raumenys), tuo tarpu aukštyn kojoms naudojami priekiniai klubo priekiniai raumenys ir lenkiamieji raumenys.
Eikite į griežtesnes kojas
Kai irklavimo mašinos pirmą kartą pateko į rinką prieš dešimtmečius, dauguma įtemptų sportininkų net nesuteikė šiai įrangai antrosios išvaizdos. Tačiau dabar šios mašinos atrodo kaip daugelio sporto salių kertinis akmuo. Irklavimo smūgis prasideda nuo galingo kojos stūmimo, kuris iškart įtraukia didelius apatinės kūno dalies raumenis. Tačiau, kad jūsų apatinė nugaros dalis būtų saugi ir būtų akcentuojamos jūsų kojos, klubai ir speneliai, įsitikinkite, kad šerdis yra įtemptas per visą treniruotę.
: Irklavimo mašinos pranašumai
Elipsinis patogumui ir patogumui
Elipsinė mašina yra protinga alternatyva žmonėms, norintiems sumažinti kūno sudėjimą nuo bėgimo lauke ar ant bėgimo tako. Dėl pagrindinės mašinos konstrukcijos jis mažiau kelia kelius, klubus ir nugarą. Nors elipsinė forma paprastai laikoma mažo ar vidutinio stiprumo poveikiu, yra būdų, kaip padidinti jo stiprumą, nedidinant jūsų kūno apkrovos.
Kai kurios mašinos turi kilnojamas rankenas, kurias galite stumti ir traukti su viršutine kūno dalimi, o dauguma leidžia jums pedalus sukti atvirkščiai - tai labiau veikia blauzdos raumenis ir liemens raumenis. Tuo pačiu metu dirbant tiek viršutine, tiek apatine kūno dalimi, padidėja širdies ritmas ir pagerėja bendra treniruotė.
