Rūkymas yra nesveikas įprotis, galiausiai sutrumpinantis jūsų gyvenimo trukmę. Nors rūkymo pasekmės yra gerai žinomos, kai kurie žmonės bijo išsipūsti ir priaugti svorio. Anot Moffitt vėžio centro ir tyrimų instituto (MCCRI), vidutinis žmogus, priaugantis nuo rūkymo, paprastai priauga nuo keturių iki dešimties svarų. Tačiau Svorio kontrolės informacinis tinklas (WIN) praneša, kad 10 procentų buvusių rūkalių gali priaugti iki 30 svarų. Yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad išvengtumėte svorio padidėjimo atsisakius tokio gyvybei pavojingo įpročio.
Nikotinas ir svoris
Kai kurie rūkaliai atrodo plonesni nei tie, kurie nerūko. Mayo klinika aiškina, kad nikotino kiekis cigaretėse yra dalis priežasčių, kodėl kai kurie rūkaliai išlieka silpni. Nikotinas slopina apetitą, padidina širdies ritmą ir pagreitina medžiagų apykaitą. Tiesą sakant, MCCRI praneša, kad jei esate rūkalius, jūsų širdis plaka dar 20 kartų per minutę po kiekvienos cigaretės. Nuolatiniai rūkaliai yra linkę sudeginti daugiau kalorijų nei nerūkantys. Mesti rūkyti sumažina medžiagų apykaitą ir širdies ritmą.
Valgymo įpročiai
Kai tik mesti rūkyti, gali padidėti apetitas, priversti valgyti daugiau. Tačiau WIN aiškina, kad padidėjęs apetitas išnyksta po kelių savaičių. Vis dėlto, jei pradėsite valgyti didesnes porcijas, šis įprotis gali išlikti ir po to, kai atsiribosite nuo cigarečių. Mesti rūkyti taip pat sukelia potraukį krakmolingam, sūriam ir riebiam maistui. Toks maistas padidina cukraus kiekį kraujyje ir gali priversti jus sulaikyti druską. Tai lemia vandens susilaikymą ir riebalų kaupimąsi jūsų vidurinėje dalyje. Vietoje to, Mayo klinika rekomenduoja valgyti mažas vaisių, daržovių, liesų baltymų ir neskaldytų grūdų porcijas.
Alkoholio vartojimas
Rūkymas yra įprotis ir priklausomybė. Todėl galite pastebėti, kad renkatės kitus nesveikus įpročius, tokius kaip alkoholio vartojimas. MCCRI paaiškina, kad padidėjęs alkoholio vartojimas yra būdingas mesti rūkyti žmonėms. Alkoholis jūsų organizme metabolizuojamas kaip cukrus, dėl kurio atsiranda pilvo riebalai ir pilvo pūtimas.
Pratimų vaidmuo
Reguliari mankšta nėra tik sveikas įprotis; tai gali padėti išvengti pilvo pūtimo ir svorio padidėjimo, susijusio su mesti rūkyti. Anot MCCRI, mankšta sumažina apetitą, sudegina kalorijas, sumažina potraukį rūkyti ir mažina stresą. Stresas taip pat skatina vandens susilaikymą ir pilvo pūtimą. Mayo klinika siūlo pasirinkti 30 minučių veiklos per dieną.
Svarstymai
Pilvo pūtimas yra dažnas mesti rūkyti šalutinis poveikis, tačiau Mayo klinika praneša, kad nuolatinis svorio augimas nėra neišvengiamas. Jei jūsų gyvenimo būdo pokyčiai neturi įtakos pilvo pūtimui ir svorio padidėjimui, kreipkitės į gydytoją, ar jums tinka vandens tabletės ar vaistai nuo svorio. Tačiau atminkite, kad tokie papildai yra skirti nutukusiems žmonėms, o ne tiems, kurie tiesiog nori numesti keletą svarų.
