Į savo mitybos racioną pridėjote maltų linų sėmenų, norėdami išnaudoti šios mažos sėklos naudą sveikatai, įskaitant aukšto cholesterolio ir širdies ligų prevenciją, menopauzės simptomų valdymą ir netgi apsaugą nuo kai kurių vėžio rūšių. Tačiau jūs taip pat pastebėjote, kad jaučiate diskomfortą dėl dujų ir pilvo pūtimo. Gali būti kalti malti linų sėmenys, tačiau kaltininkas taip pat gali būti kažkas kita jūsų racione ar sveikatos būklė. Jei dažnai pūsite, pasitarkite su gydytoju.
Linų sėmenų pluošto faktai
Linų sėmenys yra žinomi dėl savo vidurius laisvinančių savybių, nes turi daug skaidulų. Vos 1 valgomajame šaukšte linų sėmenų yra 3, 3 g skaidulų - nuo 9 iki 13 procentų suaugusiesiems rekomenduojamo pluošto kiekio per dieną. Įprasta maltų linų sėmenų porcija yra 1 - 2 šaukštai. Per greitai padidindamas skaidulų vartojimą gali sukelti virškinimo trakto problemų, įskaitant pilvo pūtimą, perspėja Mičigano universiteto sveikatos sistema. Pradėkite nuo vos 1 šaukšto ir, jei norite, dirbkite iki didesnio kiekio, pataria Healthyflax.com.
Skysčiai, skirti sugerti skaidulą
Pradėję vartoti daugiau skaidulų turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, linų sėmenis, įsitikinkite, kad geriate pakankamai skysčių. Gėrimai su kofeinu, pavyzdžiui, kava ir juodoji arbata, gali ištraukti vandenį iš jūsų kūno. Gerdami linų sėmenų suvartojimą, gerdami daug kofeino turinčių gėrimų, galite išsipūsti. Turėtumėte suvartoti dvigubai daugiau skysčių, kuriuose nėra kofeino, pavyzdžiui, vandens ir žolelių arbatos, kaip yra kofeino, pataria UMHS. Nacionaliniai sveikatos institutai rekomenduoja mažiausiai aštuonias stiklines vandens ar kitų nekaloringų skysčių kasdien, kad būtų išvengta diskomforto dėl padidėjusio skaidulų vartojimo.
Maistas, valgomas su linų sėmenimis
Jūsų linų sėmenų vartojimas gali sukelti diskomfortą arba tai gali būti kiti maisto produktai, kuriuos valgote kartu. Maisto produktai, žinomi kaip sukeliantys dujas, yra pupelės, kryžmažiedės daržovės, pavyzdžiui, brokoliai, kriaušės, obuoliai, avižų sėlenos, jogurtas ir kiti pieno produktai. Jei dieną pradedate su dubeniu su avižų sėlenomis ar jogurtu, apibarstytu maltais linų sėmenimis, tai gali sukelti dujų išsipūtimą ir pilvo pūtimą. Linų sėmenų purškimas ant virtų daržovių ar vaisių arba jų įdėjimas į pupelių sriubas ar troškinius taip pat gali sukelti simptomus.
Kitos mitybinės pilvo pūtimo priežastys
Geriant sodas, pagamintas iš aukštos fruktozės kukurūzų sirupo, taip pat gali išsipūsti, taip pat gali būti vartojamos vaisių sultys, pavyzdžiui, obuolių ir kriaušių. Saldainiai be cukraus yra kiti galimi kaltininkai. Jei valgote daug riebaus maisto, jis gali sulėtinti skrandžio turinio ištuštinimą po valgio, todėl gali atsirasti nemalonus pilvo pūtimas. Laktozės, pieno, esančio piene, netoleravimas taip pat gali panaikinti pilvo skausmą. Kai atsiranda pilvo pūtimas, atkreipkite dėmesį į visus valgytus maisto produktus, kurie galėjo sukelti nerimą. Pasikonsultuokite su gydytoju, jei jūsų pilvo pūtimas tampa dažnas ar varginantis ar jį lydi kitos virškinimo trakto problemos.
