Valgyti mažai angliavandenių turinčią dietą reiškia pjaustyti angliavandenius bet kurioje vietoje. Baltymų milteliai turėtų padėti padidinti baltymų kiekį per dieną, nepridedant angliavandenių į savo racioną. Dietos, kuriose mažai angliavandenių, populiarėja, vis daugiau kompanijų gamina produktus būtent šiam tikslui.
Dietos, kuriose mažai angliavandenių, yra populiarios ir būna įvairių formų - ir kai kurios iš jų yra ekstremalios nei kitos. Dėl ketogeninių dietų reikia vartoti mažiausią angliavandenių kiekį, kai angliavandeniai sudaro tik 5–10 procentų dienos kalorijų. Paprastai tariant, mažai angliavandenių dieta yra tai, kas rekomenduoja mažiau nei rekomenduojama 45 procentai visų kalorijų.
Mažas angliavandenių dietos ir diabetas
Žmonės peržiūri dietas, kuriose mažai angliavandenių, dėl daugelio priežasčių. Jei sergate cukriniu diabetu, mažai angliavandenių turinti dieta gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti su cukriniu diabetu susijusių vaistų poreikį. Vis dėlto dieta, kurioje mažai angliavandenių, gali būti nesaugi visiems, sergantiems cukriniu diabetu, todėl prieš keisdamiesi dietos turite pasitarti su gydytoju.
Svorio mažinimo ir mažai angliavandenių turinčios dietos
Daugelis, perėję į mažai angliavandenių turinčias dietas, ieško būdų, kaip numesti svorio. Tai gali padėti sumažinti jūsų apetitą, teigiama 2016 metais paskelbtame tyrime „Mityba, metabolizmas ir širdies ir kraujagyslių ligos“.
Baltymai ir riebalai, kurie sudaro didžiąją jūsų raciono dalį, kai sumažinate angliavandenių kiekį, suvirškinami ilgiau. Tai neleidžia jums alpti, kad ilgiau jaustumėtės sotūs. Teoriškai tai turėtų padėti numesti svorio, tačiau dauguma tyrimų dėl mažai angliavandenių turinčių dietų rodo, kad jie iš tiesų laikosi dietų su mažai riebalų turinčiomis dietomis.
Mažai angliavandenių turinčių dietų pranašumai
Valgydami mažai angliavandenių turinčią dietą, naudinga sveikatai, išskyrus galimą svorio metimą ir kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje. Remiantis 2017 m. Straipsniu, paskelbtu „Gastroenterology“, laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos sumažina trigliceridų kiekį ir pagerina DTL cholesterolio kiekį. Abu sumažina širdies ligų riziką.
Papildai yra papildomi
Papildai gali padėti jūsų dietai, jei juos vartojate kaip papildymą, o ne kaip pakaitalą. Kitaip tariant, baltymų papildas neturėtų pakeisti tikro maisto. Jei norite įtraukti daugiau baltymų į savo racioną, tai turėtų būti papildomas baltymų šaltinis.
Kai valgote mažai angliavandenių turinčią dietą, turėtų būti ne taip sunku įsisavinti daugiau baltymų, nes daugelyje baltymų šaltinių mažai angliavandenių. Tačiau jei manote, kad sunku patenkinti dienos baltymų poreikį, turėtumėte apsvarstyti papildymą.
Rasti mažai angliavandenių baltymų miltelius
Kai pasirenkate baltymų miltelius, jums reikia kažko mažai angliavandenių. Jei per dieną suvartojate tik 5–10 procentų kalorijų iš angliavandenių, nenorite to švaistyti purtant. Geriau gauti angliavandenių iš vaisių ir daržovių, kuriuose yra sveikų skaidulų, vitaminų ir mineralų.
Saugokitės grynųjų angliavandenių
Papildymo etiketėje rasite tokius pagrindus kaip angliavandeniai, riebalai, baltymai, kalorijos, vitaminai ir mineralai. Kai kuriems taip pat yra subkategorijų. Kai kurios įmonės angliavandenių subkategoriją vadina grynaisiais angliavandeniais .
Šios bendrovės teigia, kad grynieji angliavandeniai yra bendras angliavandenių kiekis, neįskaitant cukraus alkoholių ar skaidulų. Jų teorija yra tokia, kad jūs negalite visiškai virškinti ląstelienos ar cukraus alkoholių, todėl jie neturėtų būti įskaičiuojami į jūsų bendrą angliavandenių kiekį.
Dietos ekspertė Madelyn Wheeler interviu „Diabetes Forecast“ paaiškino, kad jūsų kūnas gali suvirškinti beveik pusę angliavandenių, esančių ląstelienos ir cukraus alkoholiuose. Jei maistingumo etiketėje matote teiginį, kad kažkas neturi angliavandenių, turėtumėte būti įtarus. Pasirinkite produktą, kuriame mažai angliavandenių, o ne pasikliaukite grynaisiais angliavandeniais.
Potencialūs dirbtinių saldiklių pavojai
Dietos, kurių metu gaunama mažai angliavandenių, sumažina jūsų suvartojamo cukraus kiekį, todėl kaskart vėl galite gerti ko nors saldaus. Gerai pagardinti baltymų kokteiliai gali pakeisti tokius dalykus kaip saldainiai ir sausainiai. Jei jie nėra skanūs, tai gali būti nemalonus baltymų gėrimo užgesinimas. Pasirinkite ką nors skanaus, net jei jame yra dirbtinių saldiklių.
Nepaisant savo reputacijos, daugumą dirbtinių saldiklių saugu įtraukti į savo racioną. Jie yra neįtikėtinai saldūs, palyginti su cukrumi, todėl po truputį eina į priekį. Kadangi naudojate tik nedaug, jie baltymų kokteiliui prideda beveik ne kalorijų ar angliavandenių.
Baltymų ir angliavandenių santykis
Rinkdamiesi baltymų miltelius atminkite, kad baltymų ir angliavandenių santykis yra svarbus. Jei vienoje produkto porcijoje yra 15 gramų baltymų ir 2 gramai angliavandenių, santykis su 30 gramų baltymų ir 4 gramais angliavandenių yra panašus.
Skirtingi baltymų tipai
Jei netoleruojate laktozės ar norite vengti pieno produktų, patikrinkite baltymų miltelių ingredientus. Išrūgų baltymai yra populiarus iš pieno pagamintas baltymas, jo yra daugelyje miltelių. Taip pat yra keletas augalų miltelių variantų, jei jums reikia alternatyvaus baltymų šaltinio.
Keto-draugiškas baltymas
Ketogeninės dietos laikymasis reiškia angliavandenių ir kartais baltymų mažinimą. Bet kokie baltymų milteliai, kuriuose mažai angliavandenių, bus tinkami, tačiau geriausi baltymų milteliai, skirti keto dietai, turės šiek tiek riebalų ir netgi kofeino energijai gauti. Jūs neturite laikytis keto dietos, kad galėtumėte naudoti šiuos baltymų miltelius. Jie yra naudingi visiems, bandantiems apriboti angliavandenių vartojimą.
Labai riebūs keto baltymų milteliai
Kai Senovės Baltymų keto baltymų milteliuose yra 15 g baltymų iki 2 angliavandenių, juose yra mažai angliavandenių. Tai ketui nekenksmingi baltymų milteliai, nes juose yra 11 gramų riebalų. Keto kova yra ta, kad jūs turite suvartoti daug riebalų, bet tik nedidelį baltymų kiekį, todėl naudinga pudra su riebalais.
Šiame produkte taip pat yra 50 miligramų kofeino. Nors tai yra mažiau nei įprastas kavos puodelis, kofeinas gali suteikti šiek tiek energijos, jei jaučiatės vangūs be angliavandenių.
Puikus keto kolagenas
Kolageno baltymai yra naujas pamišimas keto pasaulyje. Tai baltymas, gaunamas iš jungiamojo audinio, vadinamo kolagenu, kuris yra stipri, elastinga medžiaga, kuri suteikia jūsų jungiamajam audiniui, įskaitant jūsų raiščius, stiprumo. Kolageno papildo vartojimas daro jūsų odą mažiau raukšlėtą ir elastingesnę, rodo 2015 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale „Medical Nutrition and Nutraceuticals“.
Kai kolageno baltymų milteliuose yra nuo 10 gramų baltymų iki 1 gramo angliavandenių, angliavandenių yra labai mažai. Tiesą sakant, su 1 gramu angliavandenių yra beveik 1 gramas maistinių skaidulų, todėl jis nėra visiškai virškinamas. Vienoje porcijoje taip pat yra 4 gramai riebalų, kurie padės pasiekti riebalų suvartojimo tikslą.
Paleo draugiški baltymai
Paleo dieta yra paremta maistu, kuris būtų buvęs prieinamas medžiotojams-rinkėjams paleolito e rasioms. Tai valgymo būdas, kuriuo bandoma atsisakyti moderniausių, perdirbtų maisto produktų, naudingų sveikiems ingredientams. Nors tai nebūtinai yra mažai angliavandenių turinti dieta, paleo pašalina daugelį angliavandenių šaltinių.
Paleo-Pro baltymų milteliai
Baltymai „Paleo-Pro“ milteliuose gaunami iš žole maitintos jautienos, nes paleo dieta jums neleidžiama iš grūdų maitinamų galvijų mėsos. Taip pat yra kiaušinių baltymų. Išvardyti tik penki ingredientai, tai neįtikėtinai paprasti baltymų milteliai.
Vienoje porcijoje yra tik 1 gramas angliavandenių ir 26 gramai baltymų, tai yra vieni geriausių mažai angliavandenių turinčių paleo baltymų miltelių rinkoje. Jame yra tik 1 gramas riebalų, o tai taupo jums brangias kalorijas, jei norite numesti ar išlaikyti svorį, tačiau išlaikote daug baltymų.
Augalinis baltymas
Nesvarbu, ar esate vegetaras, veganas, ar dėl kokių nors priežasčių negalite naudoti gyvūninių baltymų šaltinių, yra didelis augalų baltymų pasirinkimas. Deja, valgant vegetarišką ir veganišką dietą angliavandenius valgyti daug lengviau nei baltymus. Štai kodėl būtina rasti palyginti mažai angliavandenių turinčių baltymų šaltinį.
Augalinis baltymas „Truvani“
Kai kuriems vegetarams ir veganams gali būti sunku gauti baltymų per dieną. Jei jums reikia pagalbos, galite naudoti augalinius ir veganams draugiškus baltymus, pavyzdžiui, iš Truvani.
Jame yra 5 gramai angliavandenių ir 20 gramų baltymų, o tai nėra blogai, atsižvelgiant į tai, kad 2 gramai angliavandenių yra iš ląstelienos. Stevija naudojama skoniui pagerinti nepakeliant angliavandenių.
Padidinkite augalinių veganų baltymus
Skirtas veganų sportininkams, norintiems augalinių baltymų papildo, šis produktas yra pagamintas iš kelių skirtingų augalų šaltinių. Tai apima žirnių baltymus, organinius kanapių baltymus ir saldžiųjų bulvių miltelius.
Šiuose milteliuose yra 4 gramai angliavandenių, bet trys yra gaunami iš maistinių skaidulų. Tai reiškia, kad jūsų kūnas neįgers nė gramo. Vienoje porcijoje yra 23 gramai baltymų, o tai maloniai padidina.
Išrūgų baltymų milteliai
Išrūgos, gautos kaip veiksmingiausia baltymų forma, gaunamos iš karvės pieno. Kai kurie žmonės to nesuvirškina labai gerai, todėl būkite atsargūs, jei bandote pirmą kartą. Kadangi tai yra viena iš populiariausių baltyminių miltelių rūšių, galite pasirinkti iš daugybės kitų variantų, kuriuose yra mažai angliavandenių išrūgų baltymų produktų nei bet kuriuose kituose.
„Isopure Zero / Low Carb“
„Isopure“ mažai angliavandenių išrūgų baltymų prekės ženklas yra gerai žinomas ir gerbiamas. Kompanijos tikslas yra pateikti keletą mažai angliavandenių turinčių baltymų rinkoje. Jie turi mažai angliavandenių arba visiškai angliavandenių neturinčius variantus, nė viename iš jų nėra cukraus. Vienoje porcijoje taip pat yra nemažai 25 g baltymų.
„Quest Nutrition“ baltymų milteliai
Kaip rašoma bendrovės tinklalapyje, „Quest Nutrition“ yra geriausiai žinoma dėl baltymų batonėlių, kurių sudėtyje yra mažai angliavandenių išrūgų baltymų milteliai, kurie yra neįmanomai skanūs. Šiuose milteliuose yra 2 gramai angliavandenių, tik 1 gramas cukraus ir 24 gramai baltymų.
Optimalus mitybos Platinum Hydrowhey
Jei ieškote didelio porcijos baltymų, šis produktas gali būti jūsų geriausias pasirinkimas. Joje yra 30 gramų baltymų porcijoje ir 4 gramai angliavandenių, turinčių tik 1 gramą cukraus. Kol jūsų kūnas gali dirbti su išrūgų baltymais, tai yra dar viena puiki galimybė padidinti baltymų kiekį nepakenkiant angliavandeniams.
