Jei kada bandėte mesti svorį, žinote, kad yra dešimtys dietų, kurios žada greitus, dramatiškus rezultatus. Tačiau šokinėjant per griežtą dietą, žmonės dažniausiai greitai numeta svorį, o tik vėl priauga, kai atnaujinamas normalus valgymas. Kai pereinate prie kitokios dietos, kad vėl pradėtumėte rengti modelį, tai vadinama „dietomis pagal dietas“ arba „važinėjimu svoriu“.
„Aš mačiau daug yo-yo dietų su savo klientais“, - sako Bonnie Taub-Dix, RDN, Niujorko mitybos konsultantė ir „ Read It Before You Eat It“ autorė. "Bet kai numetate daug svorio ir vėl priaukate, tai man nėra sėkminga dieta. Jei maistas, kurį valgote, nėra kažkas, su kuo galite gyventi kasdien, greičiausiai jis ilgai neveiks."
Be to, kad yo-yo dietos yra neveiksmingos, jos gali sukelti psichologinę ir fizinę žalą - kai kurios jos yra nuolatinės. Čia stebina, kaip dviračių sportas veikia jūsų kūną.
Ar žinojai, kad maisto dienoraščio tvarkymas yra vienas efektyviausių būdų valdyti savo svorį? Atsisiųskite „MyPlate“ programą, kad galėtumėte lengvai sekti kalorijas, išlikti dėmesingi ir pasiekti savo tikslus!
Jūsų raumenys
Kadangi „yo-yo“ dietos laikytojai linkę greitai numesti svorio, jie paprastai raumenis deda kartu su riebalais, sako „Taub-Dix“, net kai mankšta mesti į mišinį. Tačiau pakilus dietos laikytojams, pradedantiems normaliai valgyti ir pradėjus priaugti svorio, jie priauga riebalų.
Kodėl tai blogos žinios? Ne tik idealus kūno sudėjimas, tai reiškia, kad kitą kartą bandant numesti svorio, greičiausiai, bus daug sunkiau, nes jūsų kūnas dabar turi mažiau riebalus deginančių raumenų.
Nenuostabu, kad 2019 m. Birželio mėn. Atliktame žurnale „ Nutukimas“ atliktame tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie laikosi dietų, turi mažesnę raumenų masę ir jėgą nei tie, kurie to nedaro.
Jūsų virškinimo sistema
„Tai, ką aš paprastai matau„ yo-yo “dietoje, yra tai, kad pakilę žmonės persivalgo“, - sako Taub-Dix, kalbėdamas apie laikotarpius tarp kalorijų ribojimo. "Tai sukelia virškinimo problemas, tokias kaip refliuksas, pilvo pūtimas ir net protarpinis vidurių užkietėjimas ar viduriavimas, priklausomai nuo to, ką valgote ir kiek."
Remiantis 2013 m. Rugpjūčio mėn. „ Journal of Psychosomatic Research“ atliktu tyrimu , per didelis valgymo laikotarpis taip pat yra susijęs su tokiomis ligomis kaip gastroezofaginio refliukso liga (GERL) ir dirgliosios žarnos sindromu (IBS), kurios, tyrėjų teigimu, gali sukelti daugiau mėnesinių maisto ribojimas, siekiant palengvinti skausmingus simptomus ar paūmėjimą - jie tęsia žalingą ribojimo ir plikimo ciklą ir ateityje gali sukelti dar daugiau pilvo bėdų.
„Dietos laikymasis gali padaryti jus niūrų, stresą, nerimą ir depresiją. Tai ne tik dėl to, kad jaučiatės negalintys išeiti vakarieniauti ar valgyti ko norite, bet ne todėl, kad laikotės dietos įtakos nuotaikų komunikacijos sistemai. mes turime tarp savo žarnyno ir smegenų “.
Jūsų žarnyno sveikata
„Svorio važiavimas dviračiu bėgant laikui gali prisidėti prie lėtinio uždegimo, todėl matome, kad tai daro įtaką smegenų ir žarnyno sveikatai“, - sako Tammy Beasley, RDN, dietologas, įsikūręs Huntsvilyje, Alabamos valstijoje. atkūrimo centrai.
Tyrėjai metų metus žinojo, kad žarnyno mikrobiomas vaidina svarbų vaidmenį gaminant serotoniną - neurotransmiterį, atsakingą už apetito, nuotaikos, elgesio ir miego reguliavimą. Bet koks dietos apribojimas, sako Beasley, gali pavojingai išmesti žarnyno mikrobiomą iš organizmo, sutrikdydamas mūsų serotonino, taip pat kitų svarbių hormonų gamybą.
„Dėl kaprizų dietų paprastai pašalinama viena ar kelios visos maisto grupės, ir tai yra gana rimta“, - sako Beasley. "Jūsų žarnynui reikia įvairių maisto šaltinių, o kai netenka šios įvairovės, gerosios bakterijos neturi maisto, kurio jam reiktų išlaikyti, ir jis pradeda nykti."
Kai žarnyno mikrobiomas išeikvojamas, priduria Beasley, jūsų nuotaika gali nukentėti. „Dietos laikymasis gali padaryti jus niūrų, stresą, nerimą ir depresiją. Tai ne tik dėl to, kad jaučiatės negalintys išeiti vakarieniauti ar valgyti ko norite, bet ne todėl, kad laikotės dietos įtakos nuotaikų komunikacijos sistemai. mes turime tarp savo žarnyno ir smegenų “.
Tavo širdis
Važinėjimas dviračiu taip pat gali pakenkti jūsų širdžiai, rašoma žurnalo „ Nutukimo apžvalgos“, paskelbto 2015 m. Vasario mėn., Tyrime.
Tyrimas paaiškina, kad numetus svorio tai daro įtaką daugeliui kūno funkcijų, įskaitant širdies ritmą, kraujospūdį, cukraus kiekį kraujyje ir lipidų kiekį. Tačiau važiavimas dviračiu per svorio metimo ir priaugimo periodus gali smarkiai svyruoti, o tai sukelia stresą visai širdies ir kraujagyslių sistemai.
Nenuostabu, kad tada Amerikos širdies asociacijos epidemiologijos ir prevencijos tema pristatyti tyrimai | Gyvenimo būdo ir kardiometabolinės sveikatos moksliniai užsiėmimai 2019 m. Kovo mėn. Parodė, kad moterys, kurios per vienerius metus neteko bent 10 svarų ir vėl priaugo svorio, turėjo daugiau širdies ligų rizikos veiksnių, įskaitant padidėjusį KMI, aukštą cholesterolio kiekį, padidėjusį cukraus kiekį kraujyje ir aukštą kraujo spaudimą.
Jūsų savivertė
Nors tai nėra jūsų kūno dalis, Beasley pažymi, kad psichologinis svorio dviračių sportas gali būti ypač žalingas - ir dažniausiai to nepaisoma.
„Svorio važinėjimas dviračiu dažnai yra susijęs su nesėkmės jausmais“, - aiškina Beasley. Didžioji dauguma žmonių neatlaiko ilgalaikio svorio metimo dėl dažno „yo-yo“ dietų laikymosi, o grįžus svoriui, savęs vertinimas gali pasinerti. Tai, pasak jos, daro neigiamą neigiamą „pakopinį poveikį“, kuris iš tikrųjų turi įtakos visai žmogaus sveikatai. "Kai kas nors jaučiasi kaip nesėkmingas, aš rečiau apsilankau profilaktiškai tikrintis, dažniausiai dėl baimės sverti. Jie galų gale vengia profilaktiškai rūpintis savo sveikata, o tai gali padidinti bendrą jų sveikatos riziką, jei jie nesirūpina “.
Sprendimas? Užuot šokinėję nuo vienos greito dietos dietos prie kitos, priimkite sveikesnius įpročius, kurių galite laikytis, kad numestumėte svorio ir atsikratytumėte. Taip pat puiki idėja pakalbėti su profesionalu, pavyzdžiui, registruotu dietologu ir (arba) asmeniniu treneriu, kad būtų sudarytas sveikos, tausios mitybos ir mankštos planas, kuris jums tiks.
