Vitamino B12 trūkumas yra gana dažnas, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems vitamino įsisavinimas yra sunkiau nei jaunesniems suaugusiesiems. B12 injekcijos ar papildai gali padėti ištaisyti trūkumą, tačiau nėra galimybės numatyti, kiek laiko užtruks, kol pradėsite jaustis geriau.
B12 deficito atsigavimo trukmė priklauso nuo kelių skirtingų veiksnių, įskaitant nuo to, koks sunkus jūsų trūkumas ir ar jūsų kūnas gali absorbuoti vitaminą B12 taip, kaip turėtų. Geriausia, ką galite padaryti, tai laikytis gydymo plano, kurį jums davė gydytojas ar dietologas, ir stengtis išlikti kantriam viso proceso metu.
Patarimas
Laikas, per kurį jūs jaučiatės geriau pradėjęs gydytis vitamino B12 trūkumu, priklauso nuo jūsų trūkumo sunkumo ir nuo to, kaip gerai jūsų organizmas pasisavina vitaminą. Daugeliu atvejų gydymas gali trukti nuo kelių savaičių iki mėnesių, tačiau tikėtina, kad simptomai palengvės dar prieš pradedant gydymą.
Vitamino B12 trūkumas
Remiantis ataskaita, kuri buvo paskelbta 2017 m. Rugsėjo mėn. Amerikos šeimos gydytojo numeryje, vitamino B12 trūkumas turi maždaug 6 procentus suaugusiųjų amerikiečių iki 60 metų ir beveik 20 procentų vyresnių žmonių.
Kadangi vitaminas B12 vaidina svarbų vaidmenį atliekant daugybę skirtingų jūsų kūno funkcijų, vitamino trūkumas gali pasireikšti įvairiais būdais ir sukelti daugybę simptomų, kurie kartais gali apsunkinti diagnozę. Galimi B12 trūkumo simptomai:
-
Nuovargis ir nuovargis
-
Silpnumas
-
Vidurių užkietėjimas
-
Apetito praradimas
-
Svorio metimas
-
Anemija
-
Tirpimas ir dilgčiojimas rankose ir kojose
-
Sunkumų balansavimas
-
Depresija
-
Sumišimas
-
Atminties praradimas
-
Burnos ir (arba) liežuvio skausmas
Trūkumas paprastai išsivysto ilgą laiką, paprastai nuo mėnesių iki metų. Iš pradžių simptomai gali būti lengvi arba vos pastebimi, tačiau pablogėjus trūkumui simptomai tampa labiau pastebimi ir sunkūs.
Vitamino B12 trūkumo atkūrimas
Vitamino B12 trūkumo gydymas paprastai susideda iš papildymo, tačiau jums reikalingas maisto papildas priklauso nuo jūsų trūkumo sunkumo ir pagrindinės priežasties. Anot „Harvard Health“, sunkus vitamino B12 trūkumas paprastai gali būti ištaisytas vartojant įprastus vitamino B12 kadrus, arba dideles dozes B12 piliules ar kapsules. Jei jūsų trūkumas yra švelnesnės pusės, paprastai užtenka be recepto vartojamų multivitaminų ar B komplekso papildymo.
Jei jums daromos B12 injekcijos, jas paprastai skiria sveikatos priežiūros specialistas kas antrą dieną dvi savaites, o paskui tris mėnesius kas mėnesį. Tačiau jei jūsų trūkumas yra toks sunkus, kad jums atsirado neurologinių simptomų, tokių kaip tirpimas ir dilgčiojimas rankose ir kojose ar sunku balansuoti, tada jums bus švirkščiama kas antrą dieną, kol šie simptomai išnyks, o vėliau - kartą per mėnesį. du mėnesius.
Daugelyje standartinių B12 injekcijų yra 1 miligramas vitamino B12, tačiau jūs sugeriate tik apie 10 procentų arba apie 100 mikrogramų vitamino. Nepaisant to, kad sugeriate tokį mažą kiekį, tai vis tiek yra beveik 40 kartų daugiau nei jums reikia visos dienos (tai yra 2, 4 mikrogramai).
Žodis apie vidinį veiksnį
Vidinis faktorius yra baltymas, kurį išskiria jūsų skrandžio gleivinės ląstelės. Vartojant vitaminą B12 tiek per maistą, tiek su papildais, vidinis faktorius prisijungia prie vitamino ir leidžia jį absorbuoti plonojoje žarnoje. Jūs negalite tinkamai įsisavinti vitamino B12 be vidinio faktoriaus, nesvarbu, kiek jo vartojate. Dėl šios priežasties žmonėms, nepadariusiems vidinio faktoriaus, kyla daug didesnė rizika susirgti vitamino B12 trūkumu.
Gydymas vitamino B12 trūkumu žmonėms, kuriems nėra būdingo faktoriaus, taip pat skiriasi nuo gydymo žmonėms, kurie neturi problemų dėl absorbcijos. Vienintelis būdas ištaisyti vitamino B12 trūkumą tam, kuriam nėra būdingo faktoriaus, yra naudoti B12 injekcijas. Geriamų papildų ar maisto B12 nebus tinkamai absorbuojamas. Dėl šios priežasties žmonėms, nepadariusiems esminio faktoriaus, dažnai būtina reguliariai atlikti B12 injekcijas visą likusį gyvenimą.
Anot Mayo klinikos, vidinio faktoriaus trūkumą gali sukelti autoimuninė liga, klaidingai užpuolianti skrandžio ląsteles, kurios ją sudaro. Jis taip pat gali išsivystyti atliekant skrandžio šuntavimo operacijas ar kitas skrandžio operacijas, kurios fiziškai pažeidžia skrandžio ląsteles, gaminančias baltymus.
Užtenka B12 maisto produktų
Kai jūsų trūkumas bus ištaisytas ir papildų nebereikės, svarbu įsitikinti, kad reguliariai gaunate pakankamai vitamino B12 iš maisto produktų, kuriuos valgote, kad jums vėl neatsirastų trūkumas.
Kadangi B12 yra vandenyje tirpus vitaminas, jūsų kūnas nekaupia perteklinio jo kiekio, todėl net jei švirkščiate dideles dozes ar geriate geriamuosius papildus, jūsų kūnas vis tiek naudos tik tai, ko jam reikia, o tada atsikratys likusios per šlapimą. Štai kodėl jūs turite įsitikinti, kad jūs reguliariai patenkinate savo poreikius.
Jei jūsų trūkumą lėmė kažkas, išskyrus vidinio faktoriaus trūkumą, ir dabar jis ištaisytas, galite patenkinti savo poreikius kasdien suvartodami pakankamą kiekį B12 turinčio maisto. Maisto produktų, kuriuose yra daug B12, pavyzdžiai:
- Jautienos kepenys
- Moliuskai
- Žuvis
- Jautiena
- Paukštiena
- Kiaušiniai
- Pieno produktai (pienas, jogurtas ir sūris)
Turbūt pastebėjote, kad visi šie maisto produktai yra iš gyvūninės kilmės produktų. Štai kodėl veganai ir vegetarai turi didesnę riziką susirgti vitamino B12 trūkumu nei mėsos valgytojai. Jei nevalgote mėsos ar gyvulinių produktų, galite gauti šiek tiek vitamino B12 iš spirituoto maisto, pavyzdžiui, grūdų ar praturtintos duonos, tačiau tai sunkiau patenkinti jūsų poreikius. Tokiais atvejais gali būti gera mintis ir toliau vartoti priedą, tuo atveju.
