Neatmetama galimybė šokti ant batuto. Ir nors ši galantiška žaidimų ir mankštos įranga turi keletą būdingų pavojų, ji taip pat gali suteikti stebėtinai gerą širdies ir kraujagyslių treniruotę.
Patarimas
Šokinėjimas ant batuto sudegina maždaug tiek kalorijų, kiek bėgiojant 6 mylių per valandą greičiu, ir yra pakankamai intensyvus, kad padėtų tobulinti širdies ir kvėpavimo sistemos būklę.
Tiriant batuto treniruotes
Pramogos prilygsta fitnesui dažniau, nei jūs galite pamanyti - jei tik todėl, kad kai tam tikras fizinis aktyvumas yra įdomus, labiau tikėtina, kad įtraukiate jį į įprastą savo gyvenimo dalį. Turint omenyje tai, yra keletas svarių mokslų, pagrindžiančių kelis treniruotės, šokinėjant ant batuto, privalumus.
Savo 2016 m. „ Prosource“ informaciniame biuletenyje Amerikos mankštos taryba atskleidė atliktą tyrimą, kurį ji pavedė įvertinti, naudodama treniruotes ant mini batutų, kitaip vadinamų „ rebounders“ . Tyrimo išvadose teigiama, kad šokinėjimas ant batuto yra pakankamai įtemptas, kad laikui bėgant pagerėtų širdies ir kvėpavimo takų sveikata, ir kad tiriamieji (kuriuose dalyvavo nedidelė grupė - 24 kolegijos studentai) - buvo suspausti tarp vidutinio ir stipraus intensyvumo krūvio. batuto treniruotės.
Įdomu tai, kad tiriamieji pranešė apie šiek tiek mažesnius suvokimo apie krūvius vertinimus, nei tikėjosi tyrėjai. Kitaip tariant, batuto treniruotės treniruokliams nebuvo tokios sunkios ar intensyvios, kaip buvo iš tikrųjų.
O kalorijos? Tame pačiame ACE tyrime tiriamieji sudegino vidutiniškai 12, 4 kalorijų per minutę vyrams ir 9, 4 kalorijų per minutę moterims per realią jų treniruotės treniruotės dalį. Jei įtrauksite apšilimo ir vėsinimo treniruotes, tai sumažės atitinkamai iki 11, 0 ir 8, 3 kalorijų per minutę. ACE praneša, kad tai maždaug prilygsta bėgimui 6 mylių per valandą greičiu per lygią žemę arba važiavimui dviračiu 14 mylių per valandą greičiu.
Taigi, neatsižvelgdami į tai, ar tramplinuojate norėdami numesti svorio, ar tobulinate kūno rengybą (ar abu), šokinėjimas ant mini batuto gali reikšmingai prisidėti siekiant jūsų kūno rengybos tikslų. Taip pat nemažas faktorius yra tas, kad mini batutai yra santykinai veiksmingi erdvėje ir nebrangūs - todėl jie yra labiau prieinami plačiajai visuomenei nei daugelis kitų rūšių treniruoklių.
Kiti batutų pranašumai
Svorio praradimas ir fizinis krūvis fiziniam krūviui nėra vieninteliai būdai įvertinti naudą, kurią gaunate naudodamiesi mini batutu.
Dinaminis stabilumas yra vienas didžiausių galimų atsigavimo pranašumų. 2011 m. Birželio mėn. Leidinyje „Elektromiografijos ir kineziologijos žurnalas“ tyrėjai įvertino nedidelę 34 pagyvenusių asmenų grupę ir nustatė, kad 14 savaičių mini tramplino programa žymiai padidino tiriamųjų sugebėjimą atkurti pusiausvyrą kritimo metu. Nors kritimai ypač jaudina pagyvenusius žmones, galimybė pagerinti savo dinaminį stabilumą gali būti naudinga bet kuriame amžiuje.
Mini batutų naudojimo pranašumai nėra būdingi tik senyvo amžiaus žmonėms: 2016 m. Liepos mėn. Tarptautinio profilaktinės medicinos žurnalo numeryje paskelbtame tyrime nedidelė 28 paauglių vyrų (nuo 11 iki 14 metų) grupė dalyvavo 20 savaičių batuto mokymai. Tyrimo pabaigoje jie parodė reikšmingą kūno riebalų sumažėjimą ir kūno rengybos padidėjimą.
Kaip ir daugelio rūšių mankšta, atsinaujinimas taip pat gali būti naudingas diabetui gydyti. 2018 m. Balandžio mėn. „ Sporto medicinos ir fizinio kūno rengybos“ numeryje tyrėjai suskaidė 60 nuo insulino nepriklausomų 2 tipo diabetikų į dvi grupes: pusė jų mankštinosi ant mini batuto, o kita pusė vietoj jų skaitė ar žiūrėjo televizorių. Pasibaigus 12 savaičių programai, tiems, kurie naudojosi mini batutais, pastebimai pagerėjo atsparumas insulinui, lipidų profiliai ir juosmens apimtis.
Mini batutai net daugelyje gyventojų gali pagerinti daugelį bendros sveikatos ir gerovės žymenų. Kitame mažame tyrime „ Sporto medicinos ir fizinės būklės žurnalas“, kuris buvo paskelbtas 2018 m. Kovo mėn., Tyrėjai paprašė 18 antsvorio turinčių moterų 12 savaičių praleisti mankštą ant mini batuto. Pasibaigus 12 savaičių laikotarpiui, tiriamųjų kraujospūdis, lipidų ir gliukozės rodikliai pagerėjo, taip pat padidėjo skausmo lygis, kūno rengyba ir kūno sudėjimas.
Ar batutai yra saugūs?
Visi ką tik paminėti tyrimai taikomi mažiesiems batutams ar atsilenkėjams - santykinai mažiems, žemiems žemės ūkiui skirtiems įrenginiams, sukurtiems specialiai kūno rengybos tikslams. Kaip premiją, kai kurie perpardavinėtojai turi apsauginį bėgelį, kurį galite laikyti, kad užtikrintumėte papildomą stabilumą.
Tačiau pilno dydžio batutai - tokie, kokius galite turėti savo kieme - ir milžiniška įranga, su kuria galite susidurti batutų parkuose, gali būti visai kita istorija. Nors ši žaidimų įranga yra smagi ir vis dar suteikia puikias treniruotes, ji taip pat kelia papildomų pavojų.
Amerikos pediatrijos akademija (AAP) praneša, kad kiekvienais metais batutuose sužeista tūkstančiai žmonių. Didžiausia rizika yra jaunesniems nei 6 metų vaikams, o netoliese esantys apsauginiai tinklai, paminkštinimas ir budrus tėvas gali susižeisti. Kai kurie iš įprastų sužalojimų yra kaulų lūžiai, galvos ir kaklo sužalojimai, smegenų sukrėtimai, patempimai / patempimai, mėlynės, įbrėžimai ir įpjovimai.
Galiausiai AAP rekomenduoja nepirkti savo namams batuto - nesvarbu, ar jis būtų mini, ar viso dydžio. Tai reikia atsiminti, jei norite sau mini batuto ir turėti mažų vaikų. Daugelis perpardavinėtojų yra sukurti taip, kad juos būtų galima lengvai laikyti spintelėje ar po lova, kad jie būtų saugūs. Arba galite išmokyti vaikus saugaus tramplino treniruočių praktikos, į kurią įeina tik vienas žmogus, šokinėjantis vienu metu, nemėginantis triukų ar atlenkimų ir visuomet prižiūrintis suaugusiųjų.
Jūsų batuto treniruotės patarimai
Galiausiai prieš treniruotes ant batuto visada sušilkite ir atvėsinkite. Tai suteikia jūsų kūnui galimybę atsipalaiduoti, o paskui atsisakyti pasirengimo mankštai būsenos, tai reiškia, kad treniruotės metu džiaugsitės geresniais rezultatais ir sumažinsite traumų riziką.
