Jei esate vieną iš tų dienų, kai tiesiog atrodo, kad jūsų kelnės nesikiš, bet jūs paprastai valgysite teisingai ir mankštinsitės, tai gali atsirasti dėl pilvo pūtimo. Tai, ką valgote, jūsų emocinė būsena, hormonai ir kai kuriais atvejais sveikatos sutrikimai gali būti jūsų patinęs pilvas. Valgydami strategiškai ir įgyvendindami kai kurias kūno priežiūros strategijas, vos per porą dienų galėsite sumažinti pilvo pūtimą ir išlyginti skrandį. Kai žinosite, kad išsiplėtęs pilvas yra daugelio metų netinkamos dietos ir sėslaus elgesio rezultatas, lieknėti reikės daug ilgiau nei dvi dienas.
Pilvo pūtimo priežastys
Išsipūtęs skrandis gali atsirasti dėl to, kad per greitai suvartojate maistą ar gėrimus, kramtote gumą, čiulpiate kietus saldainius, geriate gazuotus gėrimus arba pasirinkote tokius maisto produktus kaip pupelės, kryžmažiedės daržovės ir kai kurie vaisiai bei sveiki grūdai. Jei pastaruoju metu žymiai padidinote skaidulų kiekį, prisitaikydami kūnas gali patirti laikiną pilvo pūtimą. Maistas, kuriame yra daug natrio, gali sukelti pilvo pūtimą - taip pat gali atsirasti pieno laktozės perteklius arba kviečių glitimas, jei esate jautrus.
Pilvo pūtimas taip pat ryškiausias tam tikru moters mėnesinių ciklo metu. Retais atvejais pilvo pūtimas rodo medicininę būklę, tokią kaip greitas skrandžio ištuštinimas, į kurią turi kreiptis gydytojas. Valgymas per greitai, stresas ir rūkymas taip pat sukelia virškinimo sutrikimus dujose ir pilvo pūtimą.
Greitai išlyginamas pilvas
Sumažinkite elgesį, kuris prisideda prie pilvo pūtimo. Nustokite kramtyti gumą ir čiulpti kietus saldainius, ypač turinčius sorbitolio, manitolio ir ksilitolio - visi žinomi dujų induktoriai. Praleiskite dietinę soda ar putojantį vandenį ir sulėtinkite maistą. Fruktozė, vaisiuose randamas cukrus, taip pat gali sukelti pilvo pūtimą. Nors vaisiai iš prigimties yra sveiki, jei norite, kad pilvas būtų kiek įmanoma plokštesnis per dvi dienas, trumpam laikykite atokiau nuo kriaušių, obuolių ir persikų. Taip pat venkite saldiklio, kuriame yra labai fruktozės kukurūzų sirupo.
Ne visi žmonės jautriai reaguoja į pieną ar tam tikras daržoves, tačiau pieno, brokolių, svogūnų, sėlenų, slyvų ir pupelių, pavyzdžiui, lęšių ar juodųjų pupelių, praleidimas gali padėti sumažinti pilvo pūtimą per dvi dienas. Pasiekę savo tikslą, lėtai pristatykite maisto produktus ir patikrinkite, kaip jie veikia jūsų sistemą. Jus gali gerai toleruoti daugelis iš jų, ir tai yra tik vienas ar du tam tikri maisto produktai, skatinantys dujų gamybą. Taip pat galite pastebėti, kad kuo daugiau valgysite šių išsipūtimą sukeliančių maisto produktų, tuo efektyviau jūsų kūnas laikui bėgant juos virškins. Jūs neturėtumėte jų visam laikui uždrausti, nes jie teikia būtinas maistines medžiagas.
Papildomos strategijos palengvina skrandį
Nors per dvi dienas - ar net per dvejus metus - pilvas negali atsikratyti pilvo, švelnus judėjimas gali padėti sumažinti pilvo pūtimą, kurį sukelia hormonai ar didelis maistas. Pabandykite 30 minučių pasivažinėjimą dviračiu, greitą pasivaikščiojimą ar užsiėmimą elipsiniu treniruokliu. Jei jūsų pilvas patinsta dėl dirgliosios žarnos sindromo arba IBS, mankšta gali padėti jam išsilyginti. 2014 m. „World Journal of Gastroenterology“ paskelbtoje apžvalgoje pažymėta, kad fizinis aktyvumas sumažina IBS simptomus, įskaitant pilvo pūtimą ir dujas.
Kai kurie nereceptiniai vaistai, tokie kaip simetikonas ar virškinimo fermentai, taip pat gali padėti suploninti pilvą, išsipūtusį su dujomis. Aptarkite geriausius variantus jums su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Didelis stresas taip pat gali sukelti virškinimo sutrikimus, tokius kaip dujos ir pilvo pūtimas. Kasdienis gilus kvėpavimas ar meditacija padeda nusiraminti; jums gali prireikti daugiau nei dviejų dienų, kad šie metodai turėtų reikšmingą poveikį.
Pilvo riebalų praradimas
Negalima išlyginti skrandžio per dvi dienas sumažinus pastebimą pilvo riebalų kiekį. Saugi svorio metimo norma yra nuo 1 iki 2 svarų per savaitę - ne dešimtys svarų per dvi dienas. Pradėkite sveiką pilvo riebalų praradimo programą, naudodami dvi dienas, kad sumažintumėte porcijų dydį, išvengtumėte cukraus ir rafinuotų grūdų bei daugiau sportuotumėte. Taip pat vietoj sočiųjų riebalų valgykite daugiau nesočiųjų riebalų.
Rush universiteto medicinos centras pažymi, kad kai kurie iš pirmųjų riebalų, kuriuos prarandate mankštindamiesi, yra pilvo riebalai. Siekite mažiausiai 150 minučių per savaitę atlikti vidutinio intensyvumo širdies veiklą ir dvi viso kūno jėgos treniruočių schemas per savaitę. Padidinkite širdies mankštą net iki 60 minučių daugeliu dienų, kad praleistumėte daugiau svorio, kai progresuojate.
Jei visa tai atrodo per daug, norint atsikratyti pilvo riebalų, pagalvokite apie nieko nedarymą. Pilvo riebalai, dar vadinami visceraliniais riebalais, yra vieni pavojingiausių riebalų, kuriuos galite užkrėsti ant savo kūno. Tai padidina širdies ir kraujagyslių ligų ir 2 tipo diabeto riziką. Pilvo riebalų ląstelės išskiria hormonus ir kitas medžiagas, turinčias neigiamos įtakos jūsų bendrajai savijautai.
