Važiavimas dviračiu neduos jums didesnio užpakalio, tačiau dėl širdies ir raumenų stiprinimo pranašumų jis gali būti formalesnis. Dviračių sportas veikia jūsų kojas ir glostosi, ypač lipant, tačiau jis trunka nepakankamai ilgai arba suteikia pakankamą pasipriešinimą, kad būtų galima statyti didelius raumenis.
Apskritai, širdies veikla, tokia kaip dviračių sportas, geriau sudegs riebalus, supančius jūsų glute raumenis, nei bus didesnė užpakalio padidėjimui. Tačiau jei reguliariai važinėsite sudėtinga greičiu ir pasipriešinimu, greičiausiai pamatysite stipresnį slinkimą - ir naudą sveikatai, įskaitant mažesnį klubo, kelio ir čiurnos skausmą.
Fizinio aktyvumo gairėse amerikiečiams rekomenduojama daryti vidutiniškai intensyvų širdies ritmą nuo 150 iki 300 minučių per savaitę, o dviračių sportas patenka į tą kategoriją. Bet niekur gairėse neužsimenama, kad važiuodamas dviračiu galėtum pasidaryti burbulinį užpakalį.
Patarimas
Važiavimas dviračiu neduos didesnio užpakalio, tačiau jis sudegins riebalus ir suteiks jums daugiau formos.
Didelio intensyvumo treniruotės
Dviračių sportas dažnai laikomas didelio intensyvumo ištvermės treniruočių forma, ypač jei jūs naudojatės dviračių sportu klasėje arba važiuojate dviračiu lauke kalvotoje vietovėje. Važiavimas aukštyn ir žemyn, atsižvelgiant į intervalą, yra efektyviausia širdies forma, skirta deginti riebalus ir pagreitinti medžiagų apykaitą, sako „ACE Fitness“. Nors jūsų važiavimo metu raumenys turi būti sunkesni, skirtumas matomas atsižvelgiant į riebalų nuostolį, o ne į raumenų padidėjimą.
Ar priaugate daugiau raumenų?
Raumenys yra statomi, kai tam raumeniui patiriama pakankamai streso, pavyzdžiui, atliekant sunkumų kilnojimą. Stresas raumuoja raumenis ir, raumenims atsigaunant, jis auga ir tampa stipresnis.
Deja, važiavimas dviračiu nepadeda pakankamai apkrovos jūsų gleivėms, kad padidėtų hipertrofija ar raumenys. Tiesą sakant, per didelis širdies kiekis iš tikrųjų gali sutrukdyti raumenų augimą sulėtindamas atsigavimą ir sudegindamas kalorijas, kurių jūsų kūnui reikia raumenims statyti.
Lipimas į kalną
Važiuodamas dviračiu, laipiojimas yra laikas, kai pajusite, kaip užpakalis trenkiasi į aukštą pavarą, sako Brian Mac Sports treneris. Kojos turi pasiekti savo jėgą, kad pastūmėtų jus į kalną. Tačiau dauguma lipimų trunka tik keletą minučių, o tai nėra pakankamai ilgai, kad būtų galima sukurti didelius, nepatogius užpakalio raumenis. Nors laipiojimas sustiprins kojas ir užpakalį, jėga ne visada būna tokio dydžio.
Padaryk pertrauką
Tarp jėgos treniruočių reguliariai rekomenduojama pailsėti dieną ar dvi, nes raumenys turi atsigauti, skelbia „Harvard Health Publishing“. Tačiau norint atsigauti po tokio intensyvaus širdies, kaip dviračių sportas, taip pat būtina. Važiuodami jūsų glute raumenys bus stipresni ir formalesni, tačiau norint atsigauti ir pasiruošti kitam važiavimui, reikės įtraukti poilsio laiką. Paimkite dieną tarp energingų važiavimų, kad pailsėtumėte raumenys. Taip pat susimaišykite savo kelionių tipus. Vieną dieną leiskitės į plokščią trasą, o kitą kartą važiuodami tvirta, kalvota vietove.
