Kas tiek dažnai girdite apie tai, kas numetė svorio laikydamasi sumuštinio dietos. Iš esmės tai, ką jie nuveikė, yra daugiausia sveikų sumuštinių vartojimas norint numesti svorio. Sumuštiniai gali būti visiškai sveikas pasirinkimas įtraukti į savo racioną, jei tik juos pagaminsite iš sveikų ingredientų.
Patarimas
Neįmanoma numesti svorio valgant sumuštinius. Tačiau tai, ar neteksite svorio, priklausys ir nuo dietos, kurios laikysitės, ir nuo sumuštinių rūšių, kurias vartojate.
Valgykite sumuštinius laikydamiesi dietos
Sumuštiniai dažnai pasižymi bloga reputacija dėl to, kiek juose gausu angliavandenių. Tačiau sveikiems sumuštiniams integruoti į dietą paprastai nėra ko blogo. Ar tai bus sveiki sumuštiniai svorio metimui, priklausys nuo jūsų bendrų mitybos įpročių.
Yra daugybė dietų, kurių galite laikytis, jei tikitės numesti svorio. Ilgalaikiam svorio metimui svarbu tai, ar jūs laikotės sveikos mitybos įpročių, kurių galite laikytis. Ar laikysitės sumuštinio dietos, ar ne, priklausys nuo to, kiek kalorijų jums leidžiama suvartoti, ir nuo maistingų medžiagų, kurias suvartojate, santykio.
Pavyzdžiui, dietos, tokios kaip mažai kalorijų, daug angliavandenių ir daug baltymų turinčios dietos, gali leisti valgyti angliavandenius. Vis dėlto laikydamiesi dietų, kurių metu mažai angliavandenių, venkite reguliariai vartoti maistą, kuriame gausu angliavandenių, pavyzdžiui, sumuštinius. Taip yra dėl angliavandenių skaičiaus duonoje.
Gali būti, kad makroelementai, kuriuos galite suvartoti laikydamiesi konkrečios dietos, sutampa, o paprasčiausiai sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį. Tačiau daugelyje svorio metimo dietų daug dėmesio skiriama makroelementų santykio koregavimui, o tai reiškia, kad sveiki sumuštiniai, norintiems numesti svorio, gali skirtis.
Sveiki sumuštiniai svorio metimui
Laikydamiesi ribotos kalorijų dietos, galite valgyti sumuštinius, tokius kaip mūsų „Charred Vegan Portobello“ Steak “pusryčių sumuštinis, kuriame yra 366 kalorijos, 15 gramų riebalų, 14 gramų baltymų ir 44 gramai angliavandenių. Tačiau tas pats sumuštinis gali būti ne idealus, jei laikysitės griežtos Okinavos stiliaus dietos, kurioje daug angliavandenių.
Remiantis 2016 m. Liepos mėn. Žurnale „ Age and Aging“ atliktu tyrimu, Okinavos dietose, kuriose vartojama daug angliavandenių, rekomenduojama sumažinti riebalų suvartojimą, taip pat linkę sumažinti kalorijų kiekį. Gali reikėti, kad riebalų suvartojimas būtų tik 6 procentai visų jūsų dietos kalorijų.
Remiantis Maisto ir vaistų administracija, riebalai suteikia 9 kalorijas viename grame. Jei 6 proc. 2 000 kalorijų dietos kalorijų gaunama iš riebalų, tai reiškia, kad tokios dietos metu jūs suvartotumėte vos 13, 3 g riebalų per dieną.
Tokiu atveju sumuštinis „portobello“ kepsnys būtų neribotas. Vietoj to, šis LIVESTRONG.com receptas veganiškam čili bagetui „Valtis“, kuriame yra 318 kalorijų, 7 gramai riebalų, 18 gramų baltymų ir 47 gramai angliavandenių, būtų daug geriau pritaikytas šiai dietai. Panašiai, jei laikotės dietos, kurioje yra daug baltymų, galite pasirinkti sumuštinius, pagamintus iš augalinių baltymų, tokių kaip hummus, ir mažai riebalų turinčių mėsos baltymų, tokių kaip vištiena ar kalakutiena.
Atminkite, kad jei norėsite prarasti pilvo riebalus ir įgyti raumenis, į savo racioną turėsite įtraukti mankštą. Pati dieta, kurioje yra daug baltymų, negali padėti jums ugdyti raumenis. Tačiau sumuštiniai su daug baltymų kartu su padidėjusiu mankšta tikrai gali padėti pasiekti svorio metimo tikslus.
