Kreatinas tiekia šiek tiek daugiau energijos sporto salėje, kad padėtų jums sumažinti ypač sunkų pakartojimą ar du. Kreatinas nesukelia svorio ar numesti svorio. Jei norite mesti kūno riebalus, kreatino monohidratas neturės įtakos jūsų pastangoms. Prieš pradėdami bet kokią dietą ar mankštos programą ir prieš vartodami bet kokį papildą, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
Kreatinas
Kreatino monohidratas yra amino rūgščių derinys, tiekiantis energiją intensyvių raumenų susitraukimų metu. Kuo sunkiau treniruojatės, tuo daugiau kreatino atsargų mažėja. Natūraliai jūs pagaminate maždaug 2 g kreatino, tačiau papildant galite aprūpinti raumenis daugiau. Remiantis 1999 m. Atliktu tyrimu, paskelbtu „Europos taikomosios fiziologijos ir profesinės fiziologijos žurnale“, vyrai, dalyvaudami jėgos treniruočių programoje vartodami kreatiną, pastebėjo padidėjusią liesą kūno masę, nedidinant kūno riebalų.
Svorio metimas
Norėdami numesti riebalus, turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojote. Tai galite padaryti sumažindami kalorijų kiekį ir padidindami aktyvumą. Kėldami svorius tris kartus per savaitę ir atlikdami širdies ir kraujagyslių mankštą tris kartus per savaitę, tarp kėlimo užsiėmimų galite sustiprinti savo medžiagų apykaitą kiekvieną dieną. Remiantis 1993 m. „Taikomosios fiziologijos žurnale“ atliktu tyrimu, pasipriešinimo treniruotės yra svarbios ne tik todėl, kad palaiko raumenų raumenis, bet ir todėl, kad jie sudegina kalorijas ilgai po to, kai baigiate treniruotis.
Dieta
Pradėkite stebėdami maistinių medžiagų suvartojimą ir užrašydami viską, ką valgote ir geriate, įskaitant vandenį. Apskaičiuokite suvalgytų kalorijų kiekį ir reguliariai tikrinkite savo svorį. Jei nei pralošiate, nei priaugate svorio, žinote, kiek kalorijų jums reikia norint išlaikyti savo svorį. Pradėkite dietą iš šios dienos per dieną atimkite 250 kalorijų. Pirmiausia išpjaustykite sočiuosius riebalus, tokius kaip raudonojoje mėsoje ir svieste, ir išpjaustykite saldžius angliavandenius, esančius greitame maiste ir labai perdirbtuose grūduose. Po kelių savaičių, jei liksite nepatenkinti savo progresu, galėsite toliau koreguoti mitybą.
Pratimas
Treniruodamiesi su svarmenimis sporto salėje, kiekvieną treniruotę turėtumėte treniruoti visą savo kūną. Treniruokite apatinę kūno dalį, naudodami sudėtinius pratimus, kuriuose naudojami keli sąnariai ir treniruojamos kelios raumenų grupės, pvz., Pritūpimai, kojų paspaudimai ir tempimai. Spaudimas suoliuku, presavimas virš galvos, nuleidimas ir eilutės padės dirbti likusiam jūsų kūnui. Pradėkite naudoti lengvus svorius, kad užtikrintumėte gerą techniką, tačiau palaipsniui didinkite svorį, kol turite labai sunkiai treniruotis, kad treniruotumėtės nuo aštuonių iki 12 kartų. Treniruotės tokiu būdu padės jums pasinaudoti kreatino papildais. Priešingomis dienomis atlikite jums patinkantį širdies ir kraujagyslių mankštos metodą ir treniruokitės bent 30 minučių per sesiją, kad netektų riebalų.
