„Hula-tempimas“ yra įdomus būdas išlaikyti kūno sudėjimą, leidžiantis įvairiais pratimais nukreipti rankas į rankas, kojas, pilvą ir sėdmenis. Tai pagerina lankstumą, pusiausvyrą, motorinius įgūdžius, rankų ir akių koordinaciją bei ištvermę, o pasvertas lankelis gali suteikti net pakankamai atsparumo stiprinimo režimui. Po ilgos dienos prie kompiuterio „hula-hooping“ siūlo atjauninančią treniruotę, kuri gali padėti sureguliuoti jūsų stuburą.
Siurblio šerdis
Sulankstant lankstą aplink juosmenį, treniruojami jūsų raumenys. Jei norite, kad lankas suktųsi aplink juosmenį, judinkite klubus į priekį ir atgal - stumkite, o ne judėkite ratu. Pradėkite atsistojus kojos viduryje su lanku, šoninę pėdą pastatykite maždaug 12 colių priešais tako pėdą ir keliai šiek tiek sulenkti. Suimkite lanką ir padėkite jį iki juosmens aukščio, atremdami jį į nugarą. Pasukite bagažinę į vieną pusę, kad apvytumėte, tada greitai stumkite ir atleiskite lankstą priešinga kryptimi. Jei norite, kad lankas nesisuktų, tuoj pat pilvo raumenimis stumkite jį į priekį ir apatinius nugaros raumenis traukite atgal. Įsivaizduok, kad atlieki sklandžius ir ritmingus klubo tempimus, kad lankas suktųsi nuo 10 iki 20 minučių.
Pritūpkite ir sušukite
Rankų ritinėliai
Pailsėkite klubus ir viršutinę kūno dalį naudokite tik rankomis ir rankomis. Pvz., Stovėkite su lanku priešais save, laikydami jį vertikaliai vienoje rankoje su apatiniu rankena - delnu į viršų. Stumkite lanką, kad jis pradėtų suktis aplink ranką. Laikykite kampą ir greitį šiek tiek sekundės, kad būtų galima valdyti kampą ir greitį, tada tęskite. Sutelkite dėmesį į tai, kad pratimui atliktumėte ranką, riešą ir ranką - pečiai būtų atpalaiduoti. Įvaldžius pratimą viena ranka, pabandykite tai padaryti su kita. Kai pasitikite savimi, pridėkite žingsnį po žingsnio, judėdami iš vienos pusės į kitą.
Greita Shimmy
Greitai užmaskuodami sruogelį aplink sėdmenis, galite tonizuoti savo sėdmenis. Pradėkite atlikdami standartinį siurblį. Lėtai klubo traumos pasislenka taip, kad klubo kraštai būtų žemiau klubų. Jis turėtų apvirsti sėdmenis iš užpakalio, o paskui perlenkti virš gaktos kaulo priekyje. Padidinkite siurbimo judesio greitį, tarsi plaktumėte kiaušinį šakute. Šviną pritvirtinkite prie savo uodegos kaulo, laikydami galvą ir krūtinę aukštą bei pečius atgal. Kojos turi būti pasodintos plokščios ir tvirtos ant žemės. Norėdami paspartinti tempimo tempą, prispauskite kojas prie žemės. Kai jau esate įpratę prie žaibolaidžio, pabandykite žygiuoti vietoje, o pritvirtinti, kad jūsų apatinė kūno dalis būtų sudėtingesnė treniruotė.
