Riebalų nuostoliai reikalauja laiko, o geriausi rezultatai gaunami lėtai - nuo 1 iki 2 svarų per savaitę. Sudeginti didelį pilvo riebalų kiekį per 10 dienų yra praktiškai neįmanoma. Užuot laikęsi dietinės dietos, naudokite 10 dienų, kad pradėtumėte sveikesnės dietos ir mankštos programą, padėsiančią sutrumpinti pilvo riebalus. Tai pavojinga rūšis, sukelianti didesnę riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, demencija, krūties vėžiu moterims ir tipui. 2 diabetas. Jei dietos pokyčiai ir mankštos strategijos jums yra dramatiškos, per 10 dienų galite atsikratyti poros svarų riebalų ir šiek tiek perteklinio vandens svorio.
Pilvo riebalų problemos
Pilvo riebalai skiriasi nuo poodinių arba po oda esančių riebalų, esančių daugiausia ant klubų, šlaunų ir rankų. Tai gilūs, visceraliniai riebalai, kurie supa vidaus organus ir veikia beveik kaip endokrininis organas, išskirdami kenksmingus junginius, kurie padidina kūno uždegimą. Vyrai pilvo riebalus kaupia labiau nei moterys, tačiau maždaug menopauzės metu hormonai sukelia moterų pilvo riebalų kaupimąsi. Pilvas, matuojantis 40 colių vyrams ir 35 colius moterims, sukuria didesnę galimų sveikatos komplikacijų riziką; 47 colių vyrams ir 44 colių moterims yra labai didelė rizika.
Atsižvelgiant į šias problemas, suprantama, kad norima numesti riebalus greitai per 10 dienų. Bet būkite realistiški: sukaupti perteklinį svorį jums prireikė kelerių metų, todėl norint jį numesti reikės bent kelių mėnesių sunkaus darbo.
Naudokite tradicines svorio metimo strategijas
Mesti svorį sukurdami kalorijų deficitą, vadinasi, suvartojate mažiau kalorijų, nei naudojate kasdien. Paprastai rekomenduojamas 500–1000 kalorijų deficitas, nes dėl to valdomi, tvarūs 1–2 svarų nuostoliai per savaitę. Norėdami sukurti tokio dydžio deficitą, nereikia kreiptis į ekstremalius ar pavojingus metodus, nes tai labiau tikėtina, kad sukels ilgalaikius kūno pokyčius.
Sveiką maistą valgant nedidelėmis porcijomis ir daugiau judant kartu galite sukurti šį deficitą. Nesvarbu, kaip greitai norite numesti svorio, nesinaudokite greito svorio netekimo schemomis, tokiomis kaip badavimas, sulčių valymas ar svorio netekimas, nėra tinkamas požiūris. Kai greitai numetate svorio, riebalai taip pat greitai grįžta. Jie gali palikti jus be svarbių maistinių medžiagų, sukelti pykinimą ir priversti jus jaustis silpniems. Jei esate moteris, pasistenkite suvartoti bent 1200 kalorijų per dieną. 1 400 kalorijų riba yra dar lengviau valdoma ir vis tiek gali sukelti laipsnišką svorio metimą. Vyrams gali prireikti daugiau kalorijų, kad patenkintų pagrindinius medžiagų apykaitos poreikius ir leistų mankštintis. Dietologas gali padėti nustatyti geriausią kalorijų kiekį jums.
Laikykitės savo pilvo dietos
Jei norite peržiūrėti dietą, kad pilvas būtų plonesnis, sutelkite dėmesį į tai, ką galite valgyti. Užpildykite savo lėkštę gausiomis šviežiomis, pluoštinėmis daržovėmis, tokiomis kaip brokoliai, špinatai, salotos ir šparagai. Su savimi turėkite nuo 2 iki 4 uncijų liesų baltymų; Galimi keli kepsniai iš kiaulienos, kiaulienos nugarinė, kiaušiniai, vištienos krūtinėlė ar tofu. Norėdami pabaigti savo lėkštę, įpilkite maždaug 1/2 puodelio neskaldytų grūdų arba krakmolingų daržovių, pavyzdžiui, saldžiųjų bulvių. Vietoj baltos duonos, baltųjų ryžių ar makaronų visada rinkitės nesmulkintus grūdus, tokius kaip rudi ryžiai, 100 procentų viso grūdo duonos ar miežių.
Ribotą rafinuotų grūdų kiekį taip pat ribokite ir kitomis formomis - ypač keptais patiekalais ir perdirbtais užkandžiais. Taip pat reikėtų pašalinti cukrų, ypač saldintų gėrimų pavidalu. Laikykitės sočiųjų riebalų normos, gautos iš riebios pieno ir riebios mėsos, iki 5–6 procentų dienos kalorijų, kaip rekomenduoja Amerikos širdies asociacija. 2014 m. Leidinyje „Diabetas“ paskelbtame tyrime teigiama, kad sočiųjų riebalų persivalgymas gali priversti jūsų organizmą kaupti riebalų perteklių pilve.
Visi šie pokyčiai, ypač valgant daugiau skaidulų turinčius vaisius ir daržoves, gali padėti sumažinti pilvo riebalus. Tačiau didelis riebalų nuostolis vis tiek užtruks daugiau nei 10 dienų.
Pakelkite savo kūną judėdami
Pratimai padeda sumažinti juosmens dydį, tačiau vargu ar pamatysite dramatiškų rezultatų, kurių siekiate per 10 dienų. Priimkite fiziškai aktyvų gyvenimo būdą, o ne tik 10 dienų treniruotes. Daugiau nei 30 minučių širdies ir kraujagyslių sistemos veikimas per kelias dienas ir papildomas judėjimas, pavyzdžiui, lipimas laiptais ir tempimas telefono skambučių metu, padeda sudeginti daugiau kalorijų per dieną. Norėdami pamatyti greitesnius rezultatus, sportuokite ilgiau ir intensyviau. Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami mankštos programą, ypač jei dar nesinaudojote mankšta, turite sveikatos būklę ar grįžtate po ilgo pertraukos.
Sėdėjimas nenuvargins jūsų pilvuko per 10 dienų; jie tiesiog sustiprins raumenis, gulinčius po juo. Išsami jėgos lavinimo programa, orientuota į visas jūsų pagrindines raumenų grupes, per 10 dienų neduos rezultatų. Bet jei tai darysite nuosekliai kelis mėnesius, jėgos treniruotės pradės keisti riebalų ir liesos masės santykį jūsų kūne. Kuo liesesnė masė, tuo sveikesnis ir stipresnis jūsų kūnas. Lieknesnis kūnas taip pat sudegina daugiau kalorijų poilsio metu, o tai padeda išlaikyti visceralinius riebalus.
