Kūno patinimas, dažnai vadinamas edema, „Mayo“ klinikos duomenimis, dažniausiai yra rankose, rankose, pėdose, kulkšnėse ir kojose. Nors patinimas gali būti tam tikrų pagrindinių sveikatos sutrikimų požymis, jei patinimas tęsiasi ilgą laiką, reikia pasitarti su gydytoju. Kai kurie vaisiai, turintys daug antioksidantų, gali padėti švelniam patinimui, kurį sukelia tokie dalykai kaip per ilgai sėdėjimas vienoje vietoje ar per didelis sūrus maistas.
1 žingsnis
Į kiekvieną patiekalą kiekvieną dieną įpilkite konservuotų ar šviežių pomidorų. Pomidorus galima dėti į salotas, sumuštinius, gaminti į makaronų padažą arba naudoti sriubose kaip pagrindą. Kaip papildomą naudą pomidoruose gausu vitaminų ir mineralų.
2 žingsnis
Įdėkite šviežių mėlynių į pusryčių kruopas ar avižinius dribsnius, valgykite jas kaip užkandį ar desertą arba darykite sveikus vaisių kokteilius su šaldytomis uogomis. Šviežios arba šaldytos mėlynės be pridėtinio cukraus yra 80 kalorijų viename puodelyje, todėl jos yra mažai kaloringas maistas, turintis labai mažai riebalų. Vienoje porcijoje mėlynių taip pat yra 14 mg vitamino C, teigia JAV „Highbush“ mėlynių taryba.
3 žingsnis
Cukraus užpildytus desertus ir užkandžius pakeiskite vyšniomis, avietėmis, obuoliais, persikais ar slyvomis pasaldintais maisto produktais, kuriuose yra daug antioksidantų. Vaisiais saldinti ir vaisių pagrindu pagaminti desertai yra plačiai platinami daugelyje rinkų, taip pat sveiko maisto ir gurmanų parduotuvėse. Vaisių ir saldintų vaisių desertai paprastai turi mažiau kalorijų ir riebalų nei tie, kurie paruošti su rafinuotu cukrumi, dėl to gali pablogėti patinimas.
4 žingsnis
Užkandžiaukite šviežiomis braškėmis, gervuogėmis ar raudonomis vynuogėmis dienos metu, užuot ieškoję perdirbto maisto, pavyzdžiui, perdirbtų bulvių traškučių ar krekerių. Norėdami šiek tiek daugiau baltymų ir norėdami numalšinti alkį, sumaišykite šviežias uogas su trupučiu graikiško jogurto ar jo neturinčio pieno.
Reikalingi dalykai
-
Konservuoti arba švieži pomidorai
Šviežios arba šaldytos mėlynės
Vaisiai arba saldinti vaisiai
Šviežios braškės (nebūtina)
Šviežios gervuogės (neprivaloma)
Šviežios raudonos vynuogės (nebūtina)
Patarimas
Valgydami tam tikrus vaisius, kad sumažėtų patinimas, Merilendo universiteto medicinos centras rekomenduoja pašalinti galimus alergenus, tokius kaip pienas, sūris, soja, kukurūzai, glitimas, balta duona, makaronai ir maisto produktai, kuriuose yra cheminių priedų.
Daržovės taip pat gali padėti sumažinti patinimą. Keletas šių daržovių yra moliūgai, paprikos, burokėliai, šparagai, špinatai, kopūstai, moliūgai, porai ir svogūnai.
